[問題] 健美臥推 、健力臥推？

ceca01/19 01:45健力是用全身的協同能力去把重量推起來.

ceca01/19 01:45健美是盡量孤立胸肌出力把重量推起來.

ceca01/19 01:45這在你胸肌的分力上面,健美可以用比較低的重量產生比較大的

ceca01/19 01:45效果.

ceca01/19 01:46甚至健美選手還會選用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力.

ceca01/19 01:47另外健力比較容易造成神經疲倦.

loom0et0bust01/19 01:47啊臥推拱背就一種穩定技巧，沒什麼下肢搶上肢發力

loom0et0bust01/19 01:47這種事，練肥不要拱那麼高就好

ceca01/19 01:47所以恢復需求就更大..

dakkk01/19 01:55可以考慮呀 第一組用健力臥推 第二組遞減組再用健美臥推

dakkk01/19 01:55 都練到了

dakkk01/19 01:56很多人練臥推就把腳騰空 感受度會不錯

creepy01/19 02:20只要地板握推 就沒辦法借力了

Tiiiiing01/19 03:38會有這種疑問的人

Tiiiiing01/19 03:38其實就有練就好結果都差不多

Looming01/19 07:28想孤立去練器材就好了 幹嘛用自由重量?

JustWinslow01/19 07:51先確認拱的是對的吧 一堆北七不知道在拱三小

Violence556601/19 08:33講細一點算是拱胸椎 不用拱腰椎

Ethan4501/19 08:34我是建議你換教練

Ethan4501/19 08:36亂練兩年的菜雞 可以做出健力臥推? 八成動作不精確

Ethan4501/19 08:36也要看你目的是什麼 看是要胸肌肥大或力量取向

MASOMASO01/19 09:14才兩年 你先嘗試不管哪種推都練到自己體重1.5-2倍的重量

MASOMASO01/19 09:14後面再慢慢修就好了

curtismaniac01/19 09:52講好聽一點 大家都是臥推 不要分那麼細

curtismaniac01/19 09:52講難聽一點 推不好都是菜雞臥推 根本沒有分的必要

curtismaniac01/19 09:52好的臥推沒那麼簡單就被定義健美或健力 這根本上古

curtismaniac01/19 09:52時代怎麼傳下來的分法 我練健力我臥推也有各種不同

curtismaniac01/19 09:52的推法去當作輔助練習

curtismaniac01/19 09:52我的重點是 先把基本的做好 再來定義這些

drinkmywater01/19 10:01笑死 我就不相信留言的有好幾個推到體重兩倍的 我

drinkmywater01/19 10:01連腳都不踩地 夠孤立了吧 不過不踩地最多只能體重1.

drinkmywater01/19 10:0125倍 動力鏈有沒有運用上還是差非常多的

cjchiu01/19 10:06其實沒必要分這麼細，真要搞健美，那連槓鈴臥推都可以換

cjchiu01/19 10:06機械式

curtismaniac01/19 10:25所以要先推的重才能討論臥推嗎XD 我臥推是最爛的 跟

curtismaniac01/19 10:25我的硬舉比爛到有剩 你說的腳懸空推 我的體重81 推1

curtismaniac01/19 10:2610 5下 這樣不知道能不能跟大家一起討論臥推了

curtismaniac01/19 10:26希望我有資格了 不然我只能討論深蹲硬舉 很不方便

ro123eo01/19 10:28前陣子在WG有跟一個專練健美的巨巨一起共用器材 他就是以

ro123eo01/19 10:28機械式為主 比較少自由槓

jolex52901/19 10:55不用分這麼多都練就好了，不過健力式的神經耗損會多很多

jolex52901/19 10:55，只要能抓的好回覆節奏都是好臥推，就算你只想肌肥大也

jolex52901/19 10:55是

dakkk01/19 10:5781兩倍是160 資格不合 打槍 ^^

curtismaniac01/19 11:16哭哭 好吧 那我不討論了

curtismaniac01/19 11:16認真回 我覺得動力鏈一定差很多 但重點是 很多人根

curtismaniac01/19 11:16本沒把健力的動力鏈做好就說自己是健力or啥鬼臥推

curtismaniac01/19 11:16所以我說 先搞清楚自己在做啥 再來區分

curtismaniac01/19 11:16之後討論硬舉 希望都要有3.5倍再來討論 沒為什麼 因

curtismaniac01/19 11:16為我可以XD 討論動作先問別人做多少真的很好玩

MASOMASO01/19 11:37你真的要笑死 我知道兩倍有難度 所以我是打1.5-2倍 結果

MASOMASO01/19 11:381.5這個值在你眼中直接消失

rock865501/19 11:39不受傷 姿勢自然為主 我覺得怎麼推沒差

sumton01/19 11:53說真的沒用技巧要推1.5倍自體重，也不會是菜鳥等級

sumton01/19 11:55就連健美選手都未必能做到

curtismaniac01/19 12:09Maso大 我的概念跟你一樣啊 我也覺得先推到一定程度

curtismaniac01/19 12:09再來思考自己是做什麼臥推 我針對的不是你的推文啊X

curtismaniac01/19 12:09D

helloman01/19 12:10現實生活推1.5倍也算很厲害了 但這邊是PTT...

ip1001/19 12:26原來1.5倍現實很厲害 我1.6倍我覺得自己是超級菜雞的說

omega131201/19 12:26個人不認為要推到1.5倍再來分那種臥推，如果現在就確定

omega131201/19 12:26想往健力發展那請個專項教練是最快的，快的意思是確定

omega131201/19 12:26你在正確的方向上練習而不是自以為拱胸椎其實都是拱腰

omega131201/19 12:26，當然練健力也需要有一定肌肉量的基礎，所以上面才會

omega131201/19 12:26有強者說他各種臥推都會練

QRCC01/19 12:41我的臥推爛的跟屎一樣才1.2倍 但深蹲2.7倍 硬舉3.1倍 身體

QRCC01/19 12:41比例導致臥推上不去

QRCC01/19 12:42所以也不是隨隨便便都能1.5倍臥推

deniel50871701/19 12:57講那麼多結果推不到1.5倍以上 菜又話多

MASOMASO01/19 13:08c大我知道 沒針對你啦 另外我推1.5x 我70KG初 以前覺得

MASOMASO01/19 13:09不錯 某次看到成吉比賽這成績連15名都勉強 就默默的退下

MASOMASO01/19 13:11另外我覺得臥推頗吃手長比率 我是短手一族能體會

korzen01/19 14:25自由槓不就不受傷 有感受度最重要 你又不是要當選手

leastsquares01/19 15:38路上隨便找一百個路人能推一百的應該是0

saypon01/19 17:04要比倍數的還要附一下體重吧 越輕越容易高倍數

jior01/19 17:12我覺得最好從一開始就邊練邊修正吧，那有這麼簡單能讓你練

jior01/19 17:12到1.5-2倍後才在那邊改的，運氣好是修正而已，運氣不好就打

jior01/19 17:12掉重練，再差一點就是一堆傷的，很多練上去的叫他再改都很

jior01/19 17:12難的，大部分人都不捨得放棄重量的

ceca01/19 19:25其實昨天大H新上的練胸prty2第一個動作就講到這個.

ceca01/19 19:26你去看,那就是你要的答案.

sttarmbcb39001/19 19:27幾倍根本不準 不同量級總和差距遠小於體重差異

sttarmbcb39001/19 19:28直接說推到100再調整還差不多

iamoldtwo01/19 22:06☺

XXPLUS01/21 18:57差別在你要不要跟別人嘴你自己推的數字？如果要的話那就

XXPLUS01/21 18:57專攻健力臥推，行程盡量短，專心衝數字，這樣講出去才有

XXPLUS01/21 18:57面子，健力臥推會變成這種形狀這樣也就是因為比賽要看數

XXPLUS01/21 18:57字才演化出來的，就算不比賽，一般人想要數字漂亮也有幫

XXPLUS01/21 18:57助，如果你是要練出漂亮的胸肌，一點也不在乎你我他推多

XXPLUS01/21 18:57少這種互動，那大可不必拱胸椎，甚至連深蹲臥推架不必跟

XXPLUS01/21 18:57別人搶，機械式機械式反而可以穩定安全的孤立刺激胸肌

howardgj9401/23 16:14分這麼細幹麻，我覺得至少重量在出新手村之前，想辦法

howardgj9401/23 16:14把訓練量疊上去就對了