[問題] 臥推速度安排
自己練臥推練了4年 偏向力量訓練
一直以來自己練臥推的速度都是輕碰胸口就起來(不是用彈的)
跑臥推課表也是照這樣的速度在推
測PR也是一樣的模式
最近突然想到健力比賽是採用完全靜止再起槓的暫停式臥推
想請問是否平常訓練每一組都要採用暫停式訓練才會比較紮實?
因為採暫停式的臥推訓練很難做到高次數的訓練
或是例如只有在練低於3~5RM的重量才採用暫停式的推法?(暫停跟不暫停都安排進菜單)
另外也很好奇 大家跑力量課表要算PR幾%的重量時,用的PR是暫停式的還是不暫停的去算?看網上巨巨跑課表的影片有些人暫停有些人不暫停 測PR影片也是兩派都有(不暫停是否也算PR灌水?)
想請教版上各位健美健力雙棲的巨巨基於上述的問題都是如何安排自己的臥推菜單的?
感謝大家解惑了
-----
Sent from JPTT on my Sony G8342.
--
你做暫停式就等於用時間來換取次數的強度了,次數沒做到沒
關係吧,若能暫停次數又做到,代表有進步了
覺得不用每組都暫停 當作輔助訓練即可
輕碰的有進步 暫停的也會跟著進步
暫停式是練底層胸部發力還有腿驅動
我自己的訓練三項每一項在熱身組都是暫停 並不會額
外再練暫停 就以臥推講 今天可能是練130練3×3 那在
重量疊上去前 像是70,100,120 這些數字組數我就會做
pause 去修正我的動作跟抓發力感(我覺得在硬舉特別
有效,可能是我硬舉真的很爛)到了130節奏會回到TNG
如果是備賽會在最後兩三週做設定目標的比賽節奏臥
推 但其實比賽節奏的臥推會介於兩者之間 沒有pause
那麼困難
碰到胸口 感覺會太低 肩膀會不會容易受傷
跟樓上相同 但我只推3x3最重30
比賽不碰胸根本不會過 不過碰不到也有可能胸太小
我總覺得訓練量(重量x組數x次數)應該再加上一個和時間t
相關的代謝壓力函數會更趨近實際值
正確的臥推方式去碰胸對肩膀的壓力並沒有非常強
各種練的目標不同吧 不過之前問過wg教練 說靜止式的
練法對胸的感受度應該是最好 測PR應該就不太會這樣吧
一停可能就起不來了吧
95
[閒聊] 黃士倫近期深蹲250kg 三項自體體重9倍各位巨巨早安 閒暇時間剛好看到黃士倫新的影片 影片中提到 最近深蹲達成250公斤了28
[問題] 健美臥推 、健力臥推?我自己是一個亂練兩年的菜雞 最近開始研究我臥推的姿勢 我拍自己的影片給我教練朋友看之後 他說我的是*健力式*的臥推 他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果27
[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文,健齡兩年,以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160,體重56-58 2021 inbody 體重:52.9kg、骨骼肌:27.1kg、體脂:10.1% 目前 inbody 體重:57.7kg、骨骼肌:25.9kg、體脂:19.8% 健力三項1rm:75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)20
[問題] 臥推苦手 求助高手請益如題~~ 小弟身高171 體重66 目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG 臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀 近一個月甚至退步 都只能推92.521
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM:深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍,臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一:深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次),再加上肩推5*5 星期二:槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3,再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三:暫停深蹲5*518
[問題] 臥推力量在短期內下降很多如題~ 想請問版上各位巨巨有沒有突然間不知為何臥推力量下降很多的經驗 先概述一下小弟的狀況 臥推PR在今年1月7號測得為95公斤,當時體重為64公斤左右 做組的重量最好則為去年12月31號跑Smolov課表時的85公斤3下10組18
[問題] 對於館長現在力量訓練的問題前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度, 他也給了例子: 禮拜一:深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練6
[問題] 請教訓練菜單調整的問題大家好,最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了, 因為一週都只練一次,然後再加上 Joker Sets 和 FSL 的訓練時間會拉很長, 且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作(較輕重量),所以考慮要自己擬定一份課表。 如果我模仿 531 的概念,但是固定次數而非做越多下越好, 第一週做 3 組 8 下,第二週做 3 組 5 下,第三週做 3 組 3 下,4
[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)這次的內容介紹臥推的輔助訓練動作,為了提昇臥推的重量,KC Mitchell建議在訓練中 安排輔助的訓練動作,可以在訓練時針對不同部分加強,分別是:暫停式臥推、啞鈴地板 臥推、啞鈴上斜靜態臥推,針對動作的弱點加強,進而提昇臥推時使用的重量。 --1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回,分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表,選定:深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組,以80%的1RM做了4組5下,最後一組85%做4下 原本想拼第5下,覺得應該可以成功,但應該會非常痛苦,所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推