[閒聊] 臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)
這次的內容介紹臥推，在安排訓練內容時，要考量到訓練目的，而槓鈴臥推不管是肌肥大訓練或是肌力訓練都可以讓胸肌承受最大的負荷，如果是要追求肌肥大訓練，那就要考慮到胸肌在不同活動範圍下所承受的張力，因此可以搭配其他的輔助訓練動作，而對於肌力訓練來說，更要以槓鈴臥推作為訓練的主體。
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最不好的啞鈴訓練動作-胸肌篇（中文字幕）
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竟然不會抹殺!？
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吃炸雞不會抹殺你的努力（中文字幕）
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XDDD 太逗了
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這次把抹殺給抹殺掉了XD
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同套假槓片不會抹殺你的努力（中文字幕）
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謝謝分享
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假槓片會抹殺你的聲譽
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握推會抹殺你的抹殺
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居然不會抹殺 差評
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只臥推的話會抹殺阿 如果沒練背 前後失衡
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臥推掉下來就會抹殺了
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這你敢信? 臥推不會抹殺你的努力 (中文字幕)
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[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作，對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作，而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推，而最近一 篇研究(Chaves et al., 2020)調查了兩種不同的臥推對於肌力以及肌肥大的效果，探討 了究竟哪種臥推對胸大肌的肌肥大表現成長比較好。![[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較](https://i.imgur.com/bkth0ESb.jpg "[討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較")
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[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息時間以及我們今天要討論的重點＂訓練強度＂和＂訓練量＂。 在阻力訓練中＂訓練強度（intensity）＂通常主要是指阻力訓練動作的重量相較於１RM![[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響](https://i.imgur.com/VXCR3o3b.jpg "[情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響")
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
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[問題] 健美臥推 、健力臥推？我自己是一個亂練兩年的菜雞 最近開始研究我臥推的姿勢 我拍自己的影片給我教練朋友看之後 他說我的是*健力式*的臥推 他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果19
[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at![[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度](https://i.imgur.com/y75dAElb.jpg "[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度")
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[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 今日限定66折 >>> 這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考![[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折](https://i.imgur.com/BShGpPCb.png "[情報] 2020國際書展 肌力訓練聖經 今日限定66折")
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Re: [問題] 胸肌練不大2r : m : 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽 滿 : 外，胸輪廓的形狀也不好看![Re: [問題] 胸肌練不大](https://i.imgur.com/tYDnDiVb.jpg "Re: [問題] 胸肌練不大")
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[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？各位巨巨好 為什麼在看職業跟半職業yt 訓練 很少看到他們訓練這兩項 槓鈴臥推幾乎必備 尤其硬舉又更少![[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？](https://i.imgur.com/3sIUQTIb.jpg "[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？")
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[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎