PTT推薦 alan1231005 過去發表過的文章
2
[菜單] 22K 遊戲機未買 預算/用途:22K Steam遊戲用 CPU (中央處理器):AMD 5600X 【真香組合】 MB (主機板):微星 B550M PRO-VDH WIFI 【真香組合】 RAM (記憶體):金士頓 Fury Beast DDR4-3200 16GB*2 CL161
[情報] Sony 65X90J 15K逛臉書看到有人抽獎抽中要賣 分享給大家 不確定能不能發情報文 如有違反板規會自刪4
[菜單] 37K遊戲機已買/未買/已付訂金(元):未買 預算/用途:37K 2K解析度3A遊戲 CPU (中央處理器):AMD Ryzen5 7500F MB (主機板):華碩 TUF GAMING A620M-PLUS WIFI RAM (記憶體):Acer Predator Pallas II DDR5-6000 32G(16G*2)-黑CL305
[菜單] 50K遊戲機已買/未買/已付訂金(元): 預算/用途:50K 玩遊戲 CPU (中央處理器):AMD 7800X3D MB (主機板):微星 B650 GAMING PLUS WIFI RAM (記憶體):威剛 ADATA XPG DDR5-6000 16G*2-黑 CL305
[菜單] 30K ITX遊戲白機已買/未買/已付訂金(元):29758 預算/用途:30K Steam遊戲 CPU (中央處理器):AMD Ryzen5 7500F MB (主機板):華擎 A620M Pro RS RAM (記憶體):威剛 ADATA XPG LANCER DDR5-6000 16G*21
[菜單] 遊戲機25K已買/未買/已付訂金(元):24637 預算/用途:25K 1080P遊戲機 CPU (中央處理器):R5 5600X(附風扇) MB (主機板):技嘉 B450M-K(優惠組合) RAM (記憶體):威剛 16GB*2 D4-3200 D50 RGB 白24
[閒聊] 類似吸血鬼倖存者的遊戲最近蠻常玩這類型的遊戲 隨手做了一個表格 上面的區塊是自己有玩過的 推文可以跟我說遺漏的項目 會再補上9
[情報] Sony 65X85K $34500$34500含基本安裝(北北基桃) 最遠送新竹但要加$1000跨區費 4K HDR 超極真影像處理器 X1 極瞬流線影像科技(原生 120Hz)1
[情報] MOMO PHILIPS 65PUH8217 $21900 送聲霸【Philips 飛利浦】65吋4K android聯網液晶顯示器(65PUH8217) 65吋 4K ANDROID 11 4規HDR 4G記憶體4
[情報] Philips 公布 2023 電視新品規劃Philips 公布 2023 電視新品規劃,全系列配置第 7 代 P5 影像晶片,旗艦機將搭載全 新 META 技術 OLED 面板 Philips OLED+908 今年的旗艦 OLED+908 將於 2023 年秋季推出,共有 55”、65” 及 77” 等 3 種尺寸6
[菜單] 100K遊戲機 (戰錘3)已買/未買/已付訂金(元): 未買 預算/用途: 100K 戰錘3 其他3A遊戲 CPU (中央處理器):Intel i5 13600K MB (主機板):ASUS TUF GAMING Z790-PLUS WIFI RAM (記憶體):金士頓 DDR5-6000 16GB*2 獸獵者2
[討論] OLED螢幕烙印問題可以修?看了這部影片的留言 很多人說他原本有烙印的問題 因為播放這部影片之後得到解決 當然有的人只有讓烙印的部分變淡8
[情報] BenQ E75-730 75吋 PCHOME 4萬有找看PCHOME有兩個價格 39680-39900 相關評測可以在YT搜尋3C Dog E75-730 大尺寸 3年保固 護眼 追求便宜跟畫質的人可以直接跳過這台了 我想板上的業代之後應該也會跟進這個價格10
[菜單] 60-70K 3A遊戲機預算/用途:60-70K 3A遊戲機 CPU (中央處理器):Intel Core i5-13600K MB (主機板):華碩 TUF GAMING B660-PLUS WIFI D4 RAM (記憶體):金士頓 Kingston Fury Beast(獸獵者) DDR4-3200 16G*2 VGA (顯示卡):技嘉 RTX 3080 Ti GAMING OC 12G5
[菜單] 60-70K遊戲機請教預算/用途:60-70K Steam 3A遊戲機 CPU (中央處理器):Intel Core i5-13600K MB (主機板):華碩 TUF GAMING B660M-PLUS WIFI D4 RAM (記憶體):金士頓 Kingston Fury Beast(獸獵者) DDR4-3200 16G*2 VGA (顯示卡):技嘉 RTX 3080 Ti GAMING OC 12G4
[菜單] 10K長輩機 螢幕6K預算/用途:主機10K 螢幕6K 長輩看股票用 CPU (中央處理器):R5 5600G MB (主機板):ASUS PRO A520M-C/CSM RAM (記憶體):威剛 16GB DDR4-2666 VGA (顯示卡):1
[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力,藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此,加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激4
[閒聊] 每次組間休息就做這個 (中文字幕)這次訓練的內容針對組間休息時間說明,不同的訓練方式需要不同的休息時間,強度越高 的訓練內容自然需要更長的休息時間,但是可以在訓練中間用手機計時,確保自己的休息 時間在正常的範圍內,避免過長的休息時間讓訓練強度下降。 你的握法會抹殺你的努力3
[閒聊] 為什麼你的三頭肌沒有成長 (中文字幕)這次的內容針對三頭肌的訓練說明,為了要改善三頭肌的訓練效果,除了窄距的臥推之外 ,應該要特別加強會讓手高舉過頭的訓練動作,因為窄距的臥推比較能夠幫助三頭肌的側 頭和中間頭,但長頭的尺寸較大,刺激長頭的效益較高,可以利用下列的動作,取得更好 的訓練效果。4
[閒聊] 7個讓你成長突然停滯的原因 (中文字幕)這次的內容針對訓練時成長停滯的狀況說明,可能的原因: 不再追求肌力成長 只有注重肌力提升 沒有根據訓練成果調整營養攝取4
[閒聊] 如何讓闊背肌的曲線更完整 (中文字幕)這次的內容介紹闊背肌的訓練動作,為了要加強闊背肌的曲線,加強下半段的闊背肌,要 使用可以讓肌肉充分收縮伸展的訓練動作,動作包含:啞鈴三腳架划船、反手寬握的滑輪 下拉、搭配擺動的滑輪下拉、單手的滑輪高拉、上斜的單手滑輪下拉、單手的直臂下拉。 如何快速讓手臂變得更強壯3
[閒聊] 你的肌肉沒有成長的5大警訊 (中文字幕)這次的內容介紹5大警訊,有了這些現象表示你可能沒有取得最好的訓練成果,可以調整 一下訓練的方式,讓自己的肌肉持續成長,警訊包含: 1.訓練時沒有讓肌肉充血 2.訓練時沒有讓肌肉收縮4
[閒聊] 如何讓背變得更寬 (中文字幕)這次的內容說明針對背部的外觀改善,為了要讓視覺上看起來更寬,要加強對闊背肌、大 圓肌、小圓肌的訓練,可以參考的訓練動作包含:反手滑輪下拉、正手的滑輪下拉搭配擺 動、寬握的滑輪下拉、滑輪臉拉、地雷管T槓划船、單手地雷管划船、單手的滑輪高拉、 臉拉、啞鈴W型上舉。1
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-腹肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練腹肌時,如果只能用啞鈴的情況下,可以做什麼訓練動作: 肌力:單手奧蒂斯仰臥起坐(由上而下)、龍擊(由下而上) 肌肥大:啞鈴抗力球卷腹 爆發力:啞鈴轉體抬腿5
[閒聊] 股四頭肌練不壯?那就做這個 (中文字幕)這次的內容針對股四頭肌說明,利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷,在做背槓 深蹲時,可以先找出大腿與地面平行時的高度,之後調整站姿,稍微站窄一點來減少內收 肌的負荷,接下來可以在最低點維持更長的時間,藉此來改善股四頭肌的訓練量。 --3
[閒聊] 完美的居家胸肌訓練 (中文字幕)這次的內容介紹適合在家裡完成的胸肌訓練,需要搭配彈力帶來進行。 完美的居家胸肌訓練 組間休息60到90秒 1A.弓手伏地挺身直到力竭 3組3
[閒聊] 他在這30天做了這個二頭肌動作(中文字幕)這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作,可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的 刺激,跟傳統的彎舉不同,少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與,可以將這個訓練動作 融入平時的訓練課表,給肌肉新的刺激。 --4
[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)這次的內容針對滾筒訓練腹肌時的動作說明,一般人常犯的5大錯誤: 1.訓練時讓手肘微彎會增加三頭肌的參與 2.嘗試用手和背部的力量將滾輪拉回 3.用臀部向後坐的力量完成動作,減少腹肌的參與5
[閒聊] 每天都做這個來改善姿勢! (中文字幕)這次的內容介紹闊背肌的伸展,在家中就可以完成,透過闊背肌的伸展來改善圓肩與脊柱 後凸的動作,伸展時還可以搭配肌肉的按壓,藉此來改善闊背肌的柔軟度,進而改善姿勢 。 --21
[閒聊] 不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)這次的內容針對許多訓練動作說明,為了要追求更好的訓練效果,並減少不必要的風險, 建議換成其他的替代訓練動作: ☒ 仰臥啞鈴飛鳥 ☑ 啞鈴地板飛鳥5
[閒聊] 再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)這次的內容針對胸部的外觀改善,分成三個部分說明,改善姿勢、營養攝取、訓練動作, 可以先從胸椎活動度的改善,與胸小肌的伸展開始,搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度,同 時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。 如果是體脂率過高的人,也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀,因此改善營養攝取9
[閒聊] 超過40歲的8大增肌錯誤 (中文字幕)這次的內容針對超過40歲的人說明,增肌時可能會犯的8大錯誤,但即使是年輕人,也可 以將這些內容安排到訓練中。 1.把你的暖身變成訓練 2.不負責任地追求肌力4
[閒聊] 引體向上的檢查清單 (中文字幕)這次的內容介紹引體向上的動作,為了要用正確的姿勢完成訓練,可以分成先決條件、預 備動作、動作演練,分成三個部分說明,另外要針對肩膀的安全性注意身體的姿勢。 先決條件: 1.腹肌的肌力越強,引體向上做得越好19
[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節,利用平時訓練胸肌的動作,包含:雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥,可以讓訓練時的活動範圍更 完整,並調整訓練時的速度,藉此來增加胸肌所承受的張力。 --2
[閒聊] 如何解決髂脛束症候群 (中文字幕)這次的內容針對髂脛束症候群說明,許多人會用滾筒放鬆的方式舒緩,但這樣會按壓到已 經發炎的肌肉組織,應該要針對問題的成因下手,首先可以檢測臀中肌的肌力,來評估是 否因為臀中肌疏於鍛鍊,導致前側的闊筋膜張肌與髂脛束承受過多張力,同時利用側臥抬 腿與坐姿彈力帶開腿來加強臀中肌的訓練,並搭配適度的靜態伸展來確保肌肉平時有充分5
[閒聊] Jeff Cavaliere一天的飲食 (中文字幕)這次的內容介紹Jeff Cavaliere一天的飲食,每個人因為不同的訓練目的和飲食習慣,會 讓營養攝取的安排有所不同,為了要有效達成體適能目標,要先找出自己可以長期維持並 喜愛的飲食,同時讓飲食的內容符合自己的訓練目的,並在符合原則的範圍內讓飲食有所 變化。4
[閒聊] 如何讓三頭肌變得更寬 (中文字幕)這次的內容介紹三頭肌的訓練,為了要改善手臂的圍度,因為三頭肌的肌肉尺寸較大,因 此針對三頭肌加強有比較好的效益,可以參考的訓練動作包含:槓鈴三頭肌伸展、滑式下 拉、拇指向上啞鈴臥推,如果時間有限,也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動 作,另外在做三頭肌滑輪下拉與鑽石伏地挺身時,也要確保有充分將手肘伸直,讓三頭肌4
[閒聊] 讓臥推時的肩膀不再疼痛 (中文字幕)這次的內容針對臥推時肩膀會感到疼痛的問題說明,雖然有可能是因為肩膀受傷,但無論 是在哪一個活動範圍有疼痛的感覺,可以先減輕使用的重量,選擇平常做10-12下的一半 重量,之後在維持肩胛骨後收下壓的狀態,放慢動作,如果這時不會感覺到疼痛,可以從 這個重量下逐漸培養肌力,因為這時可以維持肩膀的穩定度,提高胸大肌所承受的張力。3
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-背肌篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練背肌時,如果只能用啞鈴的情況下,可以做什麼訓練動作: 肌力:負重的引體向上 肌肥大:啞鈴仰臥肩伸 爆發力:啞鈴硬舉划船6
[閒聊] 每次訓練就做這個! (中文字幕)這次的內容介紹負重行走,也就是農夫走路,這個動作可以用啞鈴、壺鈴、六角槓,甚至 是槓片來做,即使訓練場地的空間不大,也可以用來回走的方式,只要設定好距離及持續 時間即可,為了要確保動作正確,訓練時要確保有將上背夾緊,並搭配臀肌的收縮,讓全 身都保持緊繃。7
[閒聊] 鯊魚寶寶腹肌訓練 (中文字幕)這次的內容針對核心訓練說明,Jesse示範一套快速的核心訓練,建議大家可以提高核心 訓練的頻率,並且在訓練時可以利用時間作為單位來提高訓練強度。 -- Fitting Room TW4
[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)這次的內容介紹臥推的輔助訓練動作,為了提昇臥推的重量,KC Mitchell建議在訓練中 安排輔助的訓練動作,可以在訓練時針對不同部分加強,分別是:暫停式臥推、啞鈴地板 臥推、啞鈴上斜靜態臥推,針對動作的弱點加強,進而提昇臥推時使用的重量。 --2
[閒聊] 如何讓二頭肌變得更強壯 (中文字幕)這次的內容介紹二頭肌的訓練技巧,為了要讓二頭肌得到充分的刺激,訓練時要避免前臂 的協助,可以先用啞鈴感覺一下,利用手腕向後彎來減少前臂的參與,等掌握肌肉感受度 之後,可以嘗試運用在槓鈴彎舉和反手引體向上,以及利用滑輪機來提升二頭肌的訓練效 果。3
[閒聊] 重量訓練阻礙生長發育的真相 (中文字幕)這次的內容針對重量訓練對生長發育的影響說明,很多人擔心太早接觸重量訓練會影響生 長發育,導致身高因此受限,但身材較矮的人其實在舉重、健力等運動項目有優勢,之所 以不建議太早接觸重量訓練,是因為荷爾蒙分泌不足的情況下會影響訓練成效,但學習正 確的動作模式是沒有關係的,年輕人可以用較輕的重量先培養正確的動作模式。4
[閒聊] 肩膀練不寬?那就做這個(中文字幕)這次的內容針對三角肌中束說明,為了要改善肩膀的外觀,加強三角肌中束可以讓肩膀顯 得更寬,為了要有效提升訓練時,三角肌中束的感受度,首先要避免讓其他部位參與,用 三角肌來主導訓練動作,先從輕重量開始訓練肩膀,並搭配肌肉啟動的動作,來提升三角 肌中束所承受的刺激。4
[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)這次的內容介紹如何讓人魚線更明顯,首先還是要針對營養攝取下手,如果體脂率過高, 腹肌還是會被脂肪所覆蓋,為了要加強人魚線的肌肉線條,要加強腹斜肌的收縮,可以加 強腹部訓練的收縮,利用腹橫肌的收縮讓腹部變平,之後讓軀幹屈曲,最後再往訓練的方 向旋轉,藉此加強腹斜肌的收縮,可以直接針對人魚線的肌肉加強。7
[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的全身訓練,可以嘗試單次的訓練,或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A5
[閒聊] 讓你下次臥推就能提升重量 (中文字幕)這次的內容針對臥推的動作技巧說明,分別針對用腳發力以及槓鈴路徑兩種動作技巧解釋 ,除了搭配正確的動作模式之外,在進行肌力訓練時,可以找人幫捕,藉此提升訓練的效 果以及安全性。 --5
[閒聊] 不要忽視這個早期的警訊 (中文字幕)這次的內容針對握力說明,平常可以觀察握力的變化,知道自己是否有過度訓練的問題, 即使沒有專業的測量儀器,也可以用體重計代替,利用這個方法確保身體有充分恢復。 -- Fitting Room TW4
[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-下肢篇 (中文字幕)這次的內容介紹訓練下肢時,如果只能用啞鈴的情況下,可以做什麼訓練動作: 肌力:前側鏈-啞鈴後弓步、後側鏈-啞鈴羅馬尼亞硬舉 肌肥大:啞鈴保加利亞分腿蹲 爆發力:啞鈴深蹲跳6
[閒聊] 硬舉會抹殺你的努力 (中文字幕)這次的內容針對大力士Robert Oberst參加Joe Rogan的Podcast,在節目中所發表的言論 來跟大家討論硬舉的重要性,對於訓練目標不同的人,就要評估所選擇的訓練動作是否適 合,如果選擇了符合訓練目標的動作,就要用正確的動作模式,並且建立在良好的基礎上 ,要保持良好的穩定度,藉此培養出真正的肌力。4
[閒聊] 三頭肌練不壯?那就做這個 (中文字幕)為了要改善三頭肌的訓練成效,要先培養訓練三頭肌時的肌肉感受度,可以先利用手肘伸 直、手臂伸直時伸展到身體後方、搭配肩膀外旋等動作,來幫助三頭肌的收縮,藉此改善 三頭肌的訓練成效,可以先用輕重量甚至徒手進行。 --9
[閒聊] 10分鐘的居家胸肌訓練 (中文字幕)這次的內容介紹適合在家中做的胸肌訓練,可以按照自己的體能水平挑選5種訓練動作, 運動時間10秒搭配20秒的休息時間,每個訓練動作用這樣的模式做4次,結束時會是10分 鐘的時間,除了調整訓練動作之外,也可以調整運動和休息的時間比例。 漢尼拔伏地挺身7
[閒聊] 不要像這樣做架上拉 (中文字幕)這次的內容介紹架上拉,有的人做架上拉的時候會用較短的活動範圍,並盡可能提高訓練 的重量,這樣的動作模式對斜方肌有較多的刺激,但也會壓迫到神經與血管,為了要維持 更好的動作模式,可以調整重量,並增加活動範圍,用架上拉作為硬舉的輔助訓練動作。 --4
[閒聊] 如何改善緊繃的上背 (中文字幕)這次的內容針對胸椎伸展說明,很多人因為上背緊繃,而不能用正確的姿勢完成訓練動作 ,為了要讓胸椎充分伸展,趴在地上的時候要先讓肩胛骨外展,針對肩膀和肩胛骨中間的 區域按壓,雙手可以用V型來模擬脊椎骨的橫突,如果要自己完成胸椎伸展,要搭配藥球 和泡棉滾筒,用上背躺在泡棉滾筒上,藥球放在胸上,利用藥球往下並往後的動作幫助上6
[閒聊] 如何改善緊繃的髖關節 (中文字幕)這次的內容針對緊繃的髖關節說明,很多人有這樣的困擾都會先從髖屈肌的伸展著手,但 應該要先針對髖關節做屈曲、外旋、內旋的測試,了解問題的所在位置,因為問題也有可 能比較嚴重,需要尋醫師的專業協助,如果沒有這方面的問題,可以先改變站姿,試著站 寬一點並讓腳尖向外,如果問題沒有改善可以嘗試利用彈力帶,針對髖關節囊伸展,如果5
[閒聊] 不要像這樣練腹肌 (中文字幕)這次的內容說明幾種訓練腹肌時常見的錯誤,許多人會逐漸增加訓練動作的速度,因此減 少腹肌所承受的張力,用其他肌肉完成動作,或是縮短活動範圍,藉此增加所做的次數, 而呼吸的方式也會有所影響,呼氣的同時要利用腹橫肌收緊,為了要改善整體的線條,還 要加入腹斜肌的訓練動作,而營養攝取的影響最為關鍵,如果把重點放在訓練動作卻不注4
[閒聊] 你可以擁有多少肌肉? (中文字幕)這次的內容介紹在坊間流傳的幾種計算訓練成果的方式,不管是針對體重或是手臂的圍度 ,都不建議用這樣的計算方式讓自己因此受限,這樣的說法除了缺乏足夠的科學根據,也 會讓人對訓練感到沮喪,不管天生的身體素質為何,都可以讓自己往上提升,逐漸改善現 有的外觀。35
[閒聊] 90年代健身我們不再想念的8件事(中文字幕)這次的內容介紹8種90年代流行的健身觀念,但隨著現代人對於訓練與飲食的觀念逐漸進 步,這些現象已經有所轉變。 -- Fitting Room TW11
[閒聊] 讓三角肌後束變大最快的方法 (中文字幕)這次的內容介紹三角肌後束的訓練動作,除了啞鈴反向飛鳥之外,其實可以利用坐姿划船 ,只是要換成長握把,利用寬握來增加對三角肌後束的刺激。 -- Fitting Room TW