[閒聊] 完美的居家胸肌訓練 (中文字幕)
這次的內容介紹適合在家裡完成的胸肌訓練，需要搭配彈力帶來進行。
完美的居家胸肌訓練
組間休息60到90秒
1A.弓手伏地挺身直到力竭 3組
1B.彈力帶前交叉直到力竭 3組
2A.彈力帶伏地挺身直到力竭 3組
2B.彈力帶前交叉直到力竭 3組
3A.下斜靠牆伏地挺身直到力竭 3組
3B.下到上的彈力帶前交叉直到力竭 3組
4A.體撐直到力竭 3組
4B.上到下的彈力帶前交叉直到力竭 3組
以上動作以超級組方式交互進行
5.提肩伏地挺身直到力竭 3組
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[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？各位巨巨好 前兩天滑yt看到一個影片 Time code 8分鐘左右 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數![[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？](https://img.youtube.com/vi/qr39se5eQyg/mqdefault.jpg "[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？")
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[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法，健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set)，但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針對遞減組做討論。 遞減組簡單來說就是進行一個訓練動作至力竭後，不休息降低重量繼續進行同樣的訓練動 作直到降低強度的第二組訓練動作也力竭，這樣的循環可以重複多次。![[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果](https://i.imgur.com/oMhA7rob.jpg "[討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果")
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[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力![[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?](https://i.imgur.com/cf9fGocb.jpg "[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?")
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[問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎大家好 小弟菜雞 大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓 一分鐘到一分半左右 但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點 力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下16
[閒聊] 山下智久胸縫三角凹下去是少練什麼?如題 我看很多健身達人胸縫中間的三角都凸出來鼓脹有力 山下智久這胸肌也需要時間練出來吧 可是三角那塊卻凹陷著![[閒聊] 山下智久胸縫三角凹下去是少練什麼?](https://i.imgur.com/JIhD7qHb.jpg "[閒聊] 山下智久胸縫三角凹下去是少練什麼?")
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[問題] 街頭健身建議小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在 買了一本書想要開始好好練 也照著上面的課表開始練 星期二練![[問題] 街頭健身建議](https://i.imgur.com/ltNIbhIb.jpg "[問題] 街頭健身建議")
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[問題] 單槓第一組次數跟跟其他組差異很大如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up） 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下12
[問卦] 運動完沒力氣很正常嗎阿肥我朋友啦 剛剛打給我快死快死的樣子 問他怎麼了 跟我說他做了10組臥推 10組二頭肌 做到力竭 還有60下波比跳7
[問題] 力竭以及熱量攝取請益如題 先提供目前的身體數據供大家參考 身高186cm / 體重83.6 kg 骨骼肌重40.3 kg / 體脂肪率 15.5% 目前每周固定5 – 6練，都是胸背肩腿這樣循環，抓1-2天休息3
[問題] 關於遞減組相對於力竭的效果.??訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中. 當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵. 關鍵的說法又很多種. 一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用. 但當然力竭的缺點也很明顯.