[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?

myles2068608/08 14:49我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭

kyo7631208/08 14:51換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派

rax001020508/08 14:54沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感

rax001020508/08 14:54覺力量源源不絕

Tiger2308/08 15:03疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第

Tiger2308/08 15:03五組，然後下次嘗試升重

wan0zei08/08 15:12如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上

wan0zei08/08 15:12就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭

wan0zei08/08 15:13然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R

tose443308/08 15:15板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭

ikaros051108/08 15:21別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這

ikaros051108/08 15:21樣很難維持訓練品質了吧

moy556608/08 15:22找兩個小弟後面幫補啊

ewrqaqaqar08/08 15:23換下一個動作

x221l22108/08 16:12你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下

x221l22108/08 16:13少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘

dowbane08/08 17:15那你就不要這麼做.jpg

aggressorX08/08 17:22那就不要力竭啊

a91014808/08 17:42休息久一點

askker08/08 17:52我會視情況降重

jeff080108/08 18:121.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）

jeff080108/08 18:132.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘

jeff080108/08 18:13https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1648539028.A.0C

jeff080108/08 18:139.html

jeff080108/08 18:13我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看

jeff080108/08 18:13看

jeff080108/08 18:14https://reurl.cc/ERp7jn

jior08/08 18:43回家

v226651408/08 18:48不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外

v226651408/08 18:48複合動作也不適合做到徹底力竭

FlynnZhang08/08 19:37嗅鹽尻下去

FlynnZhang08/08 19:37沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下

mirroshadow08/08 20:04隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下

ng13001608/08 20:22二頭彎舉，不用力竭，組間30秒

ng13001608/08 20:23我通常會練個10~15組

ng13001608/08 20:23補充：選擇8~12RM

ng13001608/08 20:24訓練的容量比較重要

t8151127008/08 20:45降重量囉

t8151127008/08 20:46那就3~5下為一組就好惹R

kenhiro556608/08 20:57我自由槓的動作不會做到力竭耶 自己練沒人補怕最後1.

kenhiro556608/08 20:572下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意

kenhiro556608/08 20:57拚到力竭

Santander08/08 21:09絕對要力竭 恢復後下次做同次數就不力竭

botnet08/08 21:52休息秒數拉長，降重

handsomecat308/08 22:04要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間

handsomecat308/08 22:05還有一個就是照做，但增加組數

handsomecat308/08 22:07每組越做越少沒關係，你就做更多組一些

lilCbum08/08 22:08自己是都會保留1RIR

licklabium08/08 22:23不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組

TheoEpstein08/09 00:48你休息太短了

cjchiu08/09 02:41降重啊！肌肉又不知道你做多重

Munger08/09 06:49休個120秒，或是降到每組至少能做八下

orientwatch08/09 08:02一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好

Alphaplus08/09 08:07我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看

Alphaplus08/09 08:07差30秒差滿多的

crazysix08/09 10:34看你追求的是什麼吧 力竭需要更多時間恢復

etherlion08/09 13:54降重或組間休息時間拉長，看訓練目的做選擇

s8201596908/09 15:40組間休久一點

ulycess08/09 17:32降重量做超級組到力竭

ssiou08/09 20:19一般來說有力竭派，也有重量派，都可以試試，每個人不太一

ssiou08/09 20:19樣

aa7520tw08/09 21:37推薦一個方法讓大家試看看，假設你今天練背，選出六組

aa7520tw08/09 21:37以上不同的練背方式，每一個都做一組，做到力竭為止，

aa7520tw08/09 21:37這會非常好玩

ssiou08/09 21:42樓上，這在成吉會變HIIT

Zbomb08/09 23:48就不要這樣做啊 休息時間拉長

onezillion08/10 00:19二頭我都順便練，沒做很多組，除了熱身，我都組組力竭

onezillion08/10 00:19，次數都是3到6下，正式組25kg到20kg三個重量

hcw108/10 07:38休久一點 找人幫忙補 使用黑魔法，三選一

iamoldtwo08/12 17:16降重☺

hotsauce111108/13 21:03我除了最後一組外，其它組不會練到力竭，我看重的是

hotsauce111108/13 21:03一定時間內的負重總輸出量，你練久了，這會穩定的進

hotsauce111108/13 21:03步。