[問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎

dil7997502/20 19:55都可以 總訓練量一樣沒啥差

zuchang02/20 19:55不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點

zuchang02/20 19:56不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭

dakkk02/20 20:08ok呀

dakkk02/20 20:08動作完整比較重要

TFFs02/20 20:47降重

aggressorX02/20 20:54多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態

louis526502/20 20:57如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去

louis526502/20 20:57，不如降重

EulerFormula02/20 21:19強度才是重點

HappyPPdog02/20 21:44我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時

HappyPPdog02/20 21:44候有點危險，以安全為主。

steven18302/20 21:48看你想要機械張力還是代謝壓力

drinkmywater02/20 22:28到底誰教你抓1分到1分半的==

wu096602/20 23:04都可以

STi201102/20 23:19降重阿

zuchang02/21 00:13休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態

NICEALAN02/21 00:37我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也

NICEALAN02/21 00:37忘記很久之前哪裡看到休這些區間的

TheoEpstein02/21 00:39其實現在不流行一分半了

TheoEpstein02/21 00:402~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最

TheoEpstein02/21 00:40近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但

TheoEpstein02/21 00:40訓練品質並沒有比較好。

ceca02/21 00:59機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD

ceca02/21 01:00通常不是看你課表和周期安排決定嗎?

ceca02/21 01:01你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量

ceca02/21 01:01機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.

ceca02/21 01:02套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..

ceca02/21 01:02不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.

haloga02/21 01:39我是降重量

zuchang02/21 03:31我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法

zuchang02/21 03:31只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧

kuloda02/21 08:23是ok的

t2225197402/21 10:14可啊就代謝壓力少一點

IamJJ02/21 11:10本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步

IamJJ02/21 11:10一味追求量 沒有意義

lelu02/21 12:24姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組

lelu02/21 12:25動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘

EulerFormula02/21 12:30Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可

EulerFormula02/21 12:30以找影片來看

BuBuLoop02/21 12:35看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力

BuBuLoop02/21 12:35量表現就是休久一點。

BuBuLoop02/21 12:37重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。

OROCHI9702/21 14:05我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是

OROCHI9702/21 14:05你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長

OROCHI9702/21 14:05，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下

OROCHI9702/21 14:05來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還

OROCHI9702/21 14:05是建議休夠再上

TaipeiLeo02/21 14:52感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久

TaipeiLeo02/21 14:52，不用1分半

babyface197702/21 16:04降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭

turkiali0102/21 16:06你的身體會告訴你答案

drinkmywater02/21 17:25推52樓 身體會告訴你答案

toro07702/21 23:45時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重

toro07702/21 23:45不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會

toro07702/21 23:45固定時間和降重了= ="

Rmumu112602/22 14:54機械張力跟代謝壓力二選一

ASHDAC02/22 14:58做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做

ASHDAC02/22 14:58。

CO202/23 20:51降重

NICEALAN02/25 00:32哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流

NICEALAN02/25 00:32研究結果，馬上做調整，非常感謝