[問題] 啞鈴臥推討鞭

Muilie06/01 08:08問問哥

LEDG06/01 08:19你屁股沒有夾緊

sambible06/01 08:42不穩 行程很短

ccaf928406/01 09:08你行程比我槓鈴臥推都還短...

drinkmywater06/01 09:42啞鈴不要碰一起好嗎

stuartar06/01 10:02臥推應該不用上腰帶...吧？

bustinjieber06/01 10:49核心不穩定，幾乎都用手在推

lee98832506/01 10:57試著控制肘關節的路徑，想像是用手肘做夾胸的動作，然

lee98832506/01 10:57後手腕和手肘保持一條線，全程撐住啞鈴重量，與地面保

lee98832506/01 10:57持垂直。

rick630406/01 11:15上去手不要打直

heavenbeyond06/01 11:20你那是30公斤還是30磅？

heavenbeyond06/01 11:20至少把重量砍半再說，你的行程那麼短，都是用手在推

heavenbeyond06/01 11:20，胸部當然沒有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重

heavenbeyond06/01 11:20新練起。

heavenbeyond06/01 11:23為什麼很多人都很重視推槓鈴時要碰胸？撇除比賽規定

heavenbeyond06/01 11:23不說，因為最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊，

heavenbeyond06/01 11:23結果你全部在推最上面那一段。

stuartar06/01 11:40肩胛收好下放，腰自然會微拱，不用刻意收腰或拱腰

shane2415606/01 12:05下放不夠低 然後腳不要動來動去要想像身體是一塊鋼板

shane2415606/01 12:05不能動保持張力

shane2415606/01 12:07拱腰是正常現象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大

shane2415606/01 12:08第二個影片有好一點

shane2415606/01 12:10不管啞鈴槓鈴在做的時候就是想像直上直下 那你的軌跡

shane2415606/01 12:10就會自動變成弧線 不用刻意做弧線反而會不穩

shane2415606/01 12:11不要想握方向盤很容易變成小臂再累 要想像大臂往內夾

shane2415606/01 12:11 小臂是支撐的工具

shane2415606/01 12:12以上的前提是要沉肩

sumton06/01 12:28背要弓是因為你背要做出張力才能讓上半身的穩定度維持，

sumton06/01 12:28不然就會像你一樣推的過程搖搖晃晃身體還要用很多肌群去

sumton06/01 12:28做平衡維持，你的發力和感受度當然會很糟，你有看過那個真

sumton06/01 12:28巨巨雅玲臥推身體會搖晃的？

aggressorX06/01 12:44肩膀下壓挺胸 啞鈴下至能碰到胸 用你最自然舒服的角

aggressorX06/01 12:44度推起 初學這樣就夠了

aggressorX06/01 12:46記得下放吸氣推起吐氣 速度放慢

lee98832506/01 13:22我自身對下方

lee98832506/01 13:22放位置停止點的經驗 是下放或上推時 都能夠維持背部張

lee98832506/01 13:22力且肩部不會過度活躍 比如下放太多 肩關節就很容易往

lee98832506/01 13:22上方推且背部張力會鬆掉 或是上推太多 肩部也會跟著往

lee98832506/01 13:22上送 所以我一般不會推到手臂打直 反正接近頂點的這一

lee98832506/01 13:22段行程 對胸肌的張力也沒啥貢獻

rtoday06/01 13:22為什麼腰帶？你那一天還要練腿嗎？

lee98832506/01 13:23下放的位置就要看你肩關節的活動能力 自然就好

lee98832506/01 13:29推類動作很容易傷肩 所以在找到正確動作和行程之前 建

lee98832506/01 13:29議先不要用正式組的重量練習 用中等重量練到有把握再上

lee98832506/01 13:29去正式組

lee98832506/01 13:42啞鈴的活動度比槓鈴更大 所以花更多時間調整動作 很正

lee98832506/01 13:43常

rtoday06/01 13:44不是拱腰啊，是挺胸椎。你先停下來好了，會受傷

rtoday06/01 13:44難怪你會覺得要腰帶

lee98832506/01 13:47下放的位置最後是在哪裡 個人認為其實無所謂是不是太短

lee98832506/01 13:47 你會三角肌前束不舒服 就不要逼自己再往下放 所以短一

lee98832506/01 13:47點也沒差 你可以改成把下放速度控制慢一點 一樣也能給

lee98832506/01 13:47胸肌提供張力 不然就是要另外想辦法處理肩關節活動度

LEDG06/01 13:49紅的明顯，推文有人說一定要碰胸，不要聽他亂講

LEDG06/01 13:49有些人肩膀和手的靈活度就是沒辦法，碰胸就是不舒服

LEDG06/01 13:50不用勉強做到，甚至換成啞鈴也可以

LEDG06/01 13:50除非原po未來想比賽

LEDG06/01 13:51打錯，以為是槓鈴

capybaradash06/01 13:55我看這不是我視角問題吧，你右側明顯下放到快看不到

capybaradash06/01 13:56了,左側抬的比較高 似乎也比較穩,右邊反而有種飄感

capybaradash06/01 13:57你是右撇子 右邊不穩？

heavenbeyond06/01 14:30他的動作不是要不要碰胸的問題，是"非常明顯的行程

heavenbeyond06/01 14:30根本太短，完全只有上半段的行程而已。" 影片看的非

heavenbeyond06/01 14:30常清楚。所以不必污名化碰胸，沒有人要他碰胸。

heavenbeyond06/01 14:30他行程這麼短，只有二種可能。

heavenbeyond06/01 14:30要不他身體先天構造異於常人，他就是只能下放到這樣

heavenbeyond06/01 14:30。那沒辦法，討論可以到此結束。

heavenbeyond06/01 14:30要不他重量用的太重他根本推不了，所以動作才會只做

heavenbeyond06/01 14:30一半，而這種情況更可能發生。

heavenbeyond06/01 14:35這是樓主影片截圖，他最低就下放到這個位置而已。不

heavenbeyond06/01 14:35要說碰胸了，手肘離與地面平行都還有一大段的距離。

heavenbeyond06/01 14:35右手看起來很低那是因為拍攝角度是從左方。

heavenbeyond06/01 14:35http://i.imgur.com/kDww8vN.jpg

yawenla06/01 15:00我用槓鈴也比較不好碰到胸，原po小重量還可以，稍微重就

yawenla06/01 15:00會沒辦法下低，看起來胸也沒有主要發力，建議還是先降重

yawenla06/01 15:00量試試，或是用別的器材感受胸的發力感再用啞鈴。

leoguan88806/01 15:32不用推到最上面，最上面胸肌沒感受會吃到手跟前束上

ckai198306/01 15:44練哪些是cp高的啊？

Radiomir06/01 16:27可能是不練胸也不影響日常生活...

Radiomir06/01 16:27不練腿老了走不動, 不練背肩頸痠痛, 不練核心下背痛之

Radiomir06/01 16:27類

Asucks06/01 16:38如果你覺得前束的感受比胸更多，就表示髖臀不夠穩定

kiss793806/01 17:03動作全是問題，上面都講底部，我講一個頂部，你動作頂

kiss793806/01 17:03部一直在送肩

wulongde06/01 18:02好奇你槓鈴臥推練多久了？

wulongde06/01 18:03應該說你健齡幾年？

helloman06/01 19:31行程真的很短啊 這是啞鈴不是槓鈴耶

cuba39115606/01 20:17行程再多一點吧

kenhiro556606/01 22:09重量換輕一點先熟悉一下動作模式 真的要上重一點 你

kenhiro556606/01 22:09在萵苣也有很多機械式可以做比較重

HuangYa06/01 22:50練胸反而是最快看得見成效的

asd7020806/02 07:50https://imgur.com/a/tjAYFHC

asd7020806/02 07:50好像有感覺了

lee98832506/02 10:45看起來小臂在底部還是有點往軀幹內夾，你可以再注意一

lee98832506/02 10:45下腕關節的感受。

lee98832506/02 10:46又或許只是拍攝角度的問題

lee98832506/02 10:49然後下放的速度可以再試著慢一些，看看對胸大肌的感受

lee98832506/02 10:49度有沒有幫助。

w27123506/02 10:56器械比較無腦

lee98832506/02 11:33另外，如果單純討論練胸肌，你也可以考慮加入一些飛鳥

lee98832506/02 11:33夾胸的動作，比如用cable。

lee98832506/02 11:37因為行程更大，而且不像推類，cable提供的張力更均勻，

lee98832506/02 11:37所以刺激更強，但缺點就是這算孤立動作，練不到肩和臂

lee98832506/02 11:37。

shane2415606/02 12:38飛鳥不能上重量 如果目標是長大塊肉還是要靠推

yawenla06/02 13:18我自己是覺得用器材慢慢穩定&找到胸的發力感，再回去練

yawenla06/02 13:18啞鈴還不錯。

h2704536806/02 14:55要再下去一點唷

rogerssn06/02 15:08google一下「提升胸椎活動度」你需要的是胸椎活動度，

rogerssn06/02 15:08並不是用收軸來彌補活動度，因為這樣只會吃更多三頭

a112121006/02 15:48啞鈴槓心下來不是要對齊胸嗎？像是槓鈴下降靠胸再推出去

harry90106/02 19:22臥推碰胸那是高級動作 碰不碰胸根本沒差到哪

harry90106/02 19:24臥推還沒達到一定基礎下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少

harry90106/02 19:30肩頰能穩定 胸椎活動度夠 肉量夠 再去碰胸 這時候也已

harry90106/02 19:30經不是新手了 去碰胸能增加行程與感受度 才有幫助

harry90106/02 19:33對了 以上是在說槓鈴臥推 幫補前面推文

a112121006/02 19:51原來是高級動作

harry90106/02 21:17說高級好像有點over了 是進階動作

obtundent06/03 08:12感覺是在練前臂

yuanmi128306/03 14:25看起來要再輕一點 這個重量感覺你控不太穩

xdbx06/04 17:37為捨不做槓鈴的