[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？
如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很像凹進去那樣
想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝
https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg
https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg
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肉量不足
加點窄距的臥推？
上胸
隆乳
推3樓 上胸正解
請問是要多做上胸臥推嗎？還是夾上胸
※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:53:13要做夾胸或是飛鳥過中線
1.大重量的 free weight上胸臥推
cable過中線,或機械式身體側著做
↑參考一下 但整體肉量&基因還是比較主要因素
就胸肌太小
肉量...沒東西怎麼雕
基因 無解 乖乖繼續練就好
肉量到天花板後才能推給基因
哥 方便私你嗎
沒肉練屁
我記得有種說法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要
試試大重量的練法
VQ是假貨吧...xd
@@a在沒有肌肉分佈的地方要長肌肉！
算了吧～
感謝各位巨巨指教，所以是肉量不足，就是要再多練臥推？
※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:44:08 ※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:45:14你可以貼你現在的練胸菜單鄉民會比較好給建議
胸目前一週分兩天練 第一天 槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 啞鈴臥推5x5 機械飛鳥或cable夾胸4組 後面練肩 第二天 上胸槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下 上胸啞鈴臥推4組 金字塔訓練遞增8-10下 後面會再練其他肌群
※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 12:25:49關鍵字:肌肥大
肌肥大開關跑最大肌力 槓鈴卡關換做機械 或是換練單邊
跑一陣子再跑回來看看
更正 肌肥大“卡”關做最大肌力
然後上胸飛鳥不錯 Cable 啞鈴都可以
不用私信我了！一家之言不足為據，這裡很多巨巨不論訓練還
是學術理論都比我專業很多。
我上胸也是跟你一樣 現在練完啞鈴跟槓鈴都會用萵苣的上胸
器材特別加強
練的時間還不夠久，胸肉少的要長到明顯至少數年
普通人自然的狀態下啦...
其實我信基因 尤其是看到姐夫那樣
肉量不足多吃點
肉量太少
小魯菜單 1.上胸啞鈴四組10-6下到力竭 2. 用非萵苣的史密斯
下胸與中胸練到四組力竭 3.在用史密斯上胸四組到力竭；再來
接器械的夾奶中上下胸。沒了。
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