[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前
最近胸練到有點卡關
以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津
啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組
一個禮拜兩次，照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2～2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推？
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.50.39 (臺灣)
※ PTT 網址
→
增碳水
推
平板臥推 雙手60kg嘛
→
對喔，雙手60kg
推
組數好多喔 這樣會酸幾天
→
40組 是一週?
推
這一週是80組了
→
操過頭？
推
操太多 不是組數多就有效
推
80組 有辦法恢復嘛[email protected]@
→
可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹，不然都沒
→
痠痛感？我還想說是不是組數太少
推
覺得你可以停練一週 試試
→
休息到第二天第三天
→
有時候 疲勞 會爆炸開來
→
好的 感謝 我試著休息一週看看
推
練槓鈴，啞鈴臥推的休息時間不用那麼久，然後需要力
→
竭一下
→
對了，還有背的強度跟臥推是正相關
→
要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會
→
有不同的調整方式
推
改練槓鈴看看
推
縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式
推
我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要!
→
另外,無聊固定無變化刺激性的課表也只能給你固定的身材
51
[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢如題 小弟現在17歲 從去年九月開始接觸重訓 到現在一月底 也差不多有五個月了 但是感覺和其它部位相比![[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢](https://i.imgur.com/vYzwHC0b.jpg "[問題] 健身快半年 感覺胸肌進步緩慢")
48
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
44
[閒聊] 真的有人只練一樣?最近在健身房觀察到一位會員 一個禮拜大概來2-3次 每次只做啞鈴臥推 每次都看到啞鈴臥推 單手重量大概45-50 約4下一組 組間休息至少5分鐘 做5組 然後休息 回家35
[問題] 新手訓練請問…想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已![[問題] 新手訓練請問…](https://img.youtube.com/vi/BWPBqVI0Dzc/mqdefault.jpg "[問題] 新手訓練請問…")
28
[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了![[問題] 訓練卡關菜單請益](https://img.youtube.com/vi/To2NIrc9QAM/mqdefault.jpg "[問題] 訓練卡關菜單請益")
19
[問題] 街頭健身建議小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在 買了一本書想要開始好好練 也照著上面的課表開始練 星期二練![[問題] 街頭健身建議](https://i.imgur.com/ltNIbhIb.jpg "[問題] 街頭健身建議")
19
[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
18
[問題] 熱量赤字但減脂卡關各位巨巨好 小弟在前陣子騎車不慎摔斷了左手韌帶 無法訓練 由於平常都是沒有在忌口 想吃什麼就吃什麼 養傷的這段時間 體重跟體脂整個飆升起來 從原本的20% 一路升到28% 體重到達97![[問題] 熱量赤字但減脂卡關](https://i.imgur.com/NAzDxrhb.jpg "[問題] 熱量赤字但減脂卡關")
11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子![[問題] 訓練時間請益](https://i.imgur.com/LpDJtXHb.jpg "[問題] 訓練時間請益")
10
[討論] 早上晚上的力量差距？小弟認真的健身半年左右 最近發現一件蠻奇怪的事 平常都是早上鍛鍊一下再去上班 一週差不多5練 但最近工作的關係有時候提早上工
![[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899](https://i.imgur.com/IkA7yAGb.jpg "[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899")