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[問題] 熱量赤字但減脂卡關

看板MuscleBeach標題[問題] 熱量赤字但減脂卡關作者
wike3di77
(Rainnight)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:8

各位巨巨好
小弟在前陣子騎車不慎摔斷了左手韌帶 無法訓練
由於平常都是沒有在忌口 想吃什麼就吃什麼
養傷的這段時間 體重跟體脂整個飆升起來

從原本的20% 一路升到28% 體重到達97
(雖然之前po過文 大家都說我不像20?像拿錯
便下定決心第一次管管嘴巴 努力減脂

由於一陣子不能動 肌肉量也掉了很多 TDEE剩2700
就照了這個數據規劃菜單
早餐 : 五顆全蛋 + 超商雞胸肉
午餐 : 全家健身雞胸便當
練後 : 兩匙乳清
晚餐 : 全家健身雞胸便當
這樣一天大約是 1648大卡 150g蛋白質
熱量赤字將近1000左右

訓練方面則是 練五休一
胸+三頭 背+二頭 腿 胸+肩各一半 背+二頭 休
雖然疫情健身房關閉 但還是有地方練 有維持強度

這樣子操了將近兩個月 照鏡子 前一個月有變化
但近一個月 將近感受不到變化
脂肪沒掉 肌肉也沒有掉 很像在原地打轉
由於健身房沒開也沒有inbody可以測量

想請問是哪方面該做出調整
飲食吃得太少? 還是我訓練量要再加大
雖然爬了蠻多減脂文 但第一次實操還是不太懂

如果各位覺得附上照片有幫助 會再附上
先感謝各位巨巨解惑

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.207.39 (臺灣)
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※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:14:09 ※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 03:30:39

togmogo07/06 03:37飲食感覺沒問題,應該是操得不夠多

togmogo07/06 03:37訓練內容需要描述多一些

xbit07/06 07:20先減脂再增肌..不要混一起那是專業的才玩的起

qweasdzzx07/06 09:13體重沒掉的話,就是再吃少一點或多加點有氧

qweasdzzx07/06 09:15可是一般有在運動的男生只吃1700不到應該會瘦

qweasdzzx07/06 09:19可能是代謝掉太低,可以恢復飲食一週再減看看

Takasteric07/06 09:33-1000太誇張了。可能是你TDEE沒抓好,而且你沒量體重

Takasteric07/06 09:33嗎?

訓練內容 胸 6-8rm 平板臥推 組間2分鐘 4組 8-10rm 上胸臥推 組間1分半 4組 12rm cable夾胸 組間1分 4組 12rm 機械式胸推 組間1分 4組 三頭 12rm 睪丸繩下拉 組間1分 4組 12rm cable下拉 組間1分 4組 背 8-12rm Lat pull down 組間1分半 4組 8-12rm 機械式划船 組間 1分半 4組 超級組 8-12rm 直臂下拉 + face pull 組間1分半 4組 12rm 窄距Lat pull down 組間1分 4組 二頭 12rm 睪丸繩屈臂下拉 組間1分 4組 腿 12rm 深蹲 組間2分 4組 12rm 硬舉 組間2分 4組 12rm 分腿蹲 組間2分 4組 12rm legs extension 組間2分 4組 現在練得地方沒有冷氣 對我體能消耗蠻大的 加上受限於場地器材不多 只能排出這樣課表 我沒有要增肌呀 請問是哪裡做的不太好 再少吃一點我可能會餓死...這應該是極限了 所以熱量赤字太多反而會是反效果嗎

※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 10:57:33

curtis724807/06 10:54應該是吃太少代謝大幅降低了

體重部分 身邊沒有體重機 沒辦法追蹤變化 這是傷快好時狀態

https://i.imgur.com/NAzDxrh.jpg

圖 熱量赤字但減脂卡關

減脂一個月後

https://i.imgur.com/0fUamIg.jpg

圖 熱量赤字但減脂卡關
https://i.imgur.com/FUL7D3L.jpg

圖 熱量赤字但減脂卡關

然後這一個月就幾乎沒變了

※ 編輯: wike3di77 (101.137.207.39 臺灣), 07/06/2021 11:10:43

dakkk07/06 11:59驚 鴿子不是很忙 怎不能動

不能運動而已啦 上班還是可以

※ 編輯: wike3di77 (101.136.237.159 臺灣), 07/06/2021 13:57:31

rogerssn07/06 14:24你重訓完有踩有氧嗎?

say2003y07/06 16:42身體以為你遇到飢荒所以改成節能模式了

kosoj607/06 17:22滿好奇你五顆蛋怎麼吃

zinvun07/06 17:24減脂期大概TDEE*0.8~0.9 男生吃1648確定沒有低於基代嗎

Iversonshao07/06 17:30爆吃回來阿 跟練力量一樣不可能無限往上 要休息週

有氧沒有耶.. 這邊沒冷氣也沒電風扇我怕熱暈 五顆蛋都水煮沒調味全吃耶 我本神蠻愛蛋的 好的感謝各位這幾天試一下吃回來一點

※ 編輯: wike3di77 (101.136.237.159 臺灣), 07/06/2021 17:47:41

GeogeBye07/06 18:35我基代1850 某三個月吃17xx 結果脂肪沒減 肌肉沒加

GeogeBye07/06 18:35後來白飯加量 多吃300大卡 就開始微微下降惹

linyencheng07/06 19:53安排cheating day看看,不要讓身體一直習慣低熱量

zz2567860607/06 20:21可以試試排一個禮拜 吃回tdee也不要超過 讓身體休息

zz2567860607/06 20:21再減

foxs907/06 20:42完全沒有氧喔?

sumarai07/06 21:28練太多組,直接5*5一直衝重量就好

TaiwanNeko07/06 21:43很少看到硬舉練12RM的@@a

MiniCaT2007/06 22:34兩餐都只吃全家健身便當會不會吃太少?我女生吃那個都

MiniCaT2007/06 22:34覺得好餓...

korzen07/07 01:44一下子砍40%身體嚇到了ㄅ