[問題] 新手增肌減脂方向請益

wj100909/26 21:1350->63、體脂21%、要不要先確認確認增的是肌還是脂

arfa071109/26 21:24有照片嗎? 會比較穩Y

skykenny61109/26 22:09這飲食都流質的不吃蔬菜的嗎?訓練"強度"要拉高

yenkuass09/26 22:10減脂重點就熱量赤字啊 吃一陣子看體重體態有沒有改變

yenkuass09/26 22:11增肌的話就是確保漸進式超負荷的訓練

goldfish110409/26 22:12上身太多了，改成胸（拉腿）休肩背（推腿）休

h2704536809/26 22:42腿可以投資兩天

seedk86909/26 22:50體脂 50公斤也是21趴嗎? 有點高 還是後來增的?

kuangit2909/26 23:02早餐吃這樣一定很快就會餓到放棄

pig9852009/26 23:02回覆一下上面的內容 1. 飲食部分蔬菜會搭配 偶爾也會有

pig9852009/26 23:02水果 只是列一下固定飲食 2. 體脂是隨著體重增加的

pig9852009/26 23:03早餐的部分我以前都不大吃早餐 所以很習慣 而且食量也

pig9852009/26 23:03不大 喝乳清都覺得飽到不行QQ

Melvin404109/27 00:38飲食問題很大，蔬果還是要吃，想減重就乾脆早餐不吃，

Melvin404109/27 00:38午餐正常吃，晚餐挑不足的部分吃，午餐與晚餐區間喝

Melvin404109/27 00:38乳清

Melvin404109/27 00:42加上你早餐就補120克蛋白質，但實際上能吸收多少？

Melvin404109/27 00:42 不如去健身房前後喝，肉和海鮮也要多吃

satan31709/27 03:58https://imgur.com/uHZOSFg

askker09/27 07:02蔬菜吃太少也合成不了肌肉吧

BLABLA00709/27 09:23蠻好奇為什麼原PO不把蔬菜列固定飲食? 一整天都沒一餐

pig9852009/27 09:42感謝各位回覆 大概了解問題是要調整飲食 蔬菜部分我會

pig9852009/27 09:42固定下來 之前都是 乳清部分也會調整分多餐喝 因為是早

pig9852009/27 09:43上訓練 所以乳清放在早上是因為邊工作邊喝 大概喝完全

pig9852009/27 09:43部也中午了

Linerange09/27 10:15蔬菜吃太少

BLABLA00709/27 21:07不是阿 你都列固定飲食清單了 一餐都沒有疏菜很誇張

Domobear09/27 21:19你想訓練 阿然後還是照以前的舊習慣????

Domobear09/27 21:20而且你想增重 應該是先設定吃的量再想辦法吃完吧

Looming09/29 09:41不懂為何一堆人都覺得增肌減脂不能同時進行 大部分新手

Looming09/29 09:41剛剛好是在增肌減脂可以同時進行的蜜月期

skykenny61109/29 16:37吃的少做的又不夠重是要怎麼蜜月呢

skykenny61109/29 16:38除非教練在盯著不然自己摸索都是半年後才有效

Looming09/30 13:52也是啦 不過主要還是看TDEE跟飲食控制吧

shawncarter01/13 20:50亂吃一通這個