[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益
想請問一下各位關於增肌
小弟目前180/72公斤練了一年了
附上我的inbody
關於飲食
使用TDEE計算機計算
基礎代謝率為1791
TDEE為2776
目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150
訓練大致上為以下
胸+三頭
背+二頭
肩膀
腿
休息一天
胸
槓鈴臥推or啞鈴
啞鈴上胸推
夾胸
三頭
背
引體向上
滑輪下拉
槓鈴划船
機械式
二頭
肩膀
槓鈴肩推or啞鈴
啞鈴飛鳥
前三角
飛鳥後三角
腿
深蹲
腿推
想請問我目前有什麼要改進的嗎
我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水，目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食
但一天要吃到375的碳水對我來說有點難
每天都吃香蕉、燕麥等
麻煩各位了 謝謝
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.26.179 (臺灣)
※ PTT 網址
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附上組數Rm會讓人比較好幫
推
TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆
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還有你的訓練量要跟著提升
推
訓練容量太低
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Tdee估太高
推
改吃精碳很容易達標，看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。
推
一週五練，除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”？用
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嘴健身達人
推
沒給次數組數強度，就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。
→
一年了～主肌群才三個動作很多喔～除非一動作八組
→
而且看清楚原ＰＯ是要增肌!!
推
只有項目沒有訓練量 （w*reps*sets 難以評斷訓練是否足
→
夠
推
57kg的肌肉量.....？機器是不是壞掉阿
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