[問題] 一週五練/男/課表健檢

louis526507/31 18:29我也在考慮一週5練用5分法，可是這樣一個禮拜只能刺激

louis526507/31 18:29一個肌肉部位而已

denden123107/31 18:39先說你的目的是什麼

carller07/31 18:46目的是增肌肌肥大，還有希望身體勻稱一點，不要不協調。

denden123107/31 19:05如果是新手，我覺得動作太多了

XZXie07/31 19:06五天的話個人建議直接跑推拉腿循環了

carller07/31 19:14那如果是推拉腿的話，用精華區的那份課表就可以了嗎？想

carller07/31 19:14多加腹肌進去的話，是每天撥一點來練就好嗎？

sambible07/31 19:36我一週五練 休3跟6 固定胸肩腰 腿背不定期加入

sambible07/31 19:42胸就平板跟上斜 肩 阿諾及側平 反飛鳥。動作簡單固定

sambible07/31 19:42幾種

cjchiu07/31 20:10新手常犯錯誤就是在初期喜歡練一些小肌群，什麼夾胸、三角

cjchiu07/31 20:10肌、聳肩、提踵，這些都是效益比較差的，再來初期同部位能

cjchiu07/31 20:11一週兩次進步才會快，肌肉是先求有再來求好，肉量起來再來

cjchiu07/31 20:11想細部怎麼練比較好看

rick630407/31 20:43手也不用練

drunk010207/31 20:46上胸推的比平板多? 有甚麼原因嗎

TaiwanNeko07/31 20:46硬舉沒人在8~12下的，一般都5下以內，衝大重量

rax001020507/31 20:52腿的課表等於沒練吧

drunk010207/31 23:51那請問腿的課表要怎樣才算有練

Domobear08/01 00:09一開始就一周五練 天賦異稟呢

v6v6908/01 03:16你可以看一下自己的體態來調配 我是今年才開始練每周胸兩天

v6v6908/01 03:17背兩天 其他看心情 後來發現身體變厚不少 但手臂顯得很細

v6v6908/01 03:18才開始特別排手臂的菜單

boy103108/01 05:44動作太多，組次太多，時間太短40分鐘要跑20組，由此可見

boy103108/01 05:45只會用很低重量，做半程甚至1/4行程，隨便輕輕滑10下完

boy103108/01 05:45事，最後只會說練2個月，完全沒改變放棄

hid5392408/01 06:04借問新手練腿 羅馬尼亞硬舉70 10下5組

hid5392408/01 06:04跟深蹲60 10下5組 這重量可嗎

EggAcme08/01 07:11我是練胸背腿肩腹 手臂沒特別練 結果手臂卻長最快

VossCG08/01 09:49課表很完整 但建議一開始還是注重在動作的品質

VossCG08/01 09:49如果當天狀況不佳 不要硬是去完成課表 或是降重找感受度

linneptune08/01 10:08複合式大肌群優先，CP高

george121808/01 10:17沒有下胸？

aa7520tw08/01 12:17建議你一週加一天的球類運動，這樣能讓你體能、協調性

aa7520tw08/01 12:17都能維持，也不容易有健身倦怠

ejej202008/01 13:17年輕真好

carller08/01 13:26因為剛接觸不久，想把握還有熱情的時間，謝謝大家的意見

carller08/01 13:26，我會在依照自己當天體力去做調整。

OhMyHair08/01 14:09我都隨意練，重量還不是慢慢上去，by練沒一年的菜雞

MagicYif08/01 16:42小肌群像是小腿 腿外展完全沒必要 當然練到無聊可以試

MagicYif08/01 16:45但你可能連神經連接和感受度都不熟悉 很容易代償

ro123eo08/01 17:04我一周也是五練 目前分胸背肩腿+一天上萵苣的有氧課 單次

ro123eo08/01 17:041.5小時左右 再久精神就沒辦法集中了 你可以把課表精簡一

ro123eo08/01 17:04點

minicat08/01 17:15隨便練啦。練個幾年後你就能懂什麼意思了

a501151508/02 01:25我覺得安排得很好，一個課程能成功很重要的地方是要持

a501151508/02 01:25續下去。建議你不要偷懶太多天照自己的課表走走看，你

a501151508/02 01:25才會明顯感受到是否有效。真的要的話，建議背的項目可

a501151508/02 01:25以多點，只有垂直跟水平兩項感覺不太夠，多個寬握窄握

a501151508/02 01:25等種類也很好。

a501151508/02 01:29然後做這些器材的時候要注意肌肉的感受度，用那個肌肉

a501151508/02 01:29出力，最簡單並且有預算最好是請教練，會幫你檢查有沒

a501151508/02 01:29有正確出力，而不是拿其他肌肉代償。

blackvswhite08/02 04:42肌肥大我自己是抓5*5 每當感覺還有餘力多做重量就

blackvswhite08/02 04:42加上去 以深蹲來說 我剛開始可以蹲到七下 重量就是

blackvswhite08/02 04:42一直堆 堆到130.140以後才緩一點 我是0基礎兩個月

blackvswhite08/02 04:42達到給你參考

blackvswhite08/02 04:46三項重量就是催下去就對了 其他輔助項老實說有點多

blackvswhite08/02 04:46 像抬腿那些 還不如深蹲重一點 或腿推機 我教練是

blackvswhite08/02 04:46跟我說 能自由重量就自由 操到沒力控制再去用機械

blackvswhite08/02 04:46穩住軌跡 有可能我薪手才這樣建議我吧（？

Domobear08/02 14:04本來就是多關節練完才去練單關節阿

Domobear08/02 14:05你逆練一次就知道什麼叫自殺行為了

linsqq08/24 17:27想問大家硬舉真的都做五下內衝重量嗎～ 因為教練安排希望

linsqq08/24 17:27我至少做12下的重量 主要自己也怕更大重量導致沒控制好姿

linsqq08/24 17:27勢不對