[問卦] 我肩推怎麼才10公斤??
小弟我啞鈴臥推
拿20kg啞鈴(單邊) 10下
但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下
這樣是怎麼了
肩推好弱
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.76.176 (臺灣)
※ PTT 網址
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五樓屌推10公斤
推
肩膀爛掉了 建議砍掉
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改用槓鈴試試
槓鈴不太會做 會做史密斯
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找五樓做強肩特訓
→
肩推應該都80公斤以上吧 你是女生嗎
這至少練三年吧
※ 編輯: renna038766 (1.200.76.176 臺灣), 02/07/2022 18:15:44 ※ 編輯: renna038766 (1.200.76.176 臺灣), 02/07/2022 18:16:16推
肩推就難 小重量練練就好
推
你484想要強肩
推
肩膀本來就不能太重
推
肩推沒有300都不好意思說話了
→
坐姿肩推安全點
→
沒運動習慣就降重量,你的身體還不
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習慣重量訓練
推
肩膀平常真的很少用 正常
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一起加油
推
推完臥推三頭沒力了吧
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三頭太弱
推
覺得吃力不要硬做 真的會死
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你是沒看八卦有一篇重訓到腦出血的是不是
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我阿嬤來都比你強
推
你想要強肩是吧
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量力而為 肩膀容易受傷
推
就不常用的部位啊 正常
噓
廢沒有自覺?
推
肩受傷要很久 別亂
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沒關係我5公克
推
肩膀不要硬撐 傷了很難好 而且復原期
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間基本上上半身都廢掉不能練
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三角肌跟胸肌大小差很多呀
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不要亂加重 受傷會很痛苦
推
慢慢來 肩受傷爆掉超麻煩 勿操之過急
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寧願輕重量多組數
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不夠帥吧
推
你也看一下胸肌跟前三角的肌肉大小
→
你先減輕重量,不要勉強
推
肩關節稍微內旋、兩臂盡量打開,然後多
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用上斜方幫忙,肩推是多關節動作,需要
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多肌肉一起完成
→
先從坐姿肩推開始,核心可以不用那麼用
→
力
41
[問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???看到旁邊的大叔拿40公斤(單邊) 啞鈴臥推 還可以做個8下 反觀我拿25而已 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼 有沒有八卦26
[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 (用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)16
[問卦] 啞鈴肩推拿25公斤,什麼水平?我朋友練不到1年 啞鈴肩推拿55磅 差不多25公斤 做個6下 感覺蠻強的 差不多我拿胸推的重量了 反觀我還拿17.522
[討論] 會特別練前平舉嗎小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推,少數史密斯或機械肩推 再來側平舉(啞鈴orcable) 然後練三角肌後束(YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉) 通常這樣的課表已經花滿多時間了14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限9
[建議] 5/3/1 課表請益如題,小弟最近傷剛好,打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表,輔助訓練做一些肌肥大的訓練(一週一部位訓練兩次) 抓一週四練,一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎
爆
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