[討論] 臥推有其他動作能取代嗎?
因為健身房的臥推椅很難搶
蝴蝶夾胸也很難搶
想說找其他動作取代
有試過機械式胸推 沒什麼感受度
悍馬機胸推 下斜的比較有感受度
直立式的推出去手臂都會往上
不確定這樣是不是正確的
jeff的影片有講到站姿單邊cable胸推
我英聽不好 好像有一種cable胸推是推薦 另一種姿勢是不推薦
因為會用到核心代償
想問練胸除了臥推 還有什麼動作效果差不多的?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.88.1 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: vi000246 (60.248.88.1 臺灣), 09/15/2023 11:22:42
推
舉重
→
地板啞鈴臥推
→
強姦地板。滑輪夾胸 機械式。等等
推
Dip....最強練胸動作
→
你練胸就一個動作喔
推
沒有
噓
伏地挺身
推
強姦地板 嫌不夠就加彈力帶
推
機械不可能沒感覺 重量不夠吧
推
單論感受度 機械可能會更有感
推
cable夾胸不知道算不算
→
Dips
推
伏地挺身背上放槓片、Dip
→
器械沒感受是不是沒把胸部放在身體前面
我的器械可以做到比臥推快兩倍重 悍馬機做的重量跟臥推差不多 不知道哪裡的問題
推
機械式都可以
推
※ 編輯: vi000246 (60.248.88.1 臺灣), 09/15/2023 16:05:51
印像Jeff 教過也可以用槓片練胸
推
機械沒有感受度應該是姿勢問題 可能你臥推掌握度還不
→
夠
推
伏地挺身背上放20公斤槓片
推
負重伏地挺身 如果是女朋友殺傷力會超強
→
機械沒感覺也太怪
→
機械要看構造設計 本來就很難拿來直接跟臥推重量比
→
個人經驗拉 器械胸推無感沒沉肩 椅子高度沒調好 臥推
→
的話就是小臂沒垂直
→
地板拿啞鈴
→
買啞鈴+臥推椅在家練
推
機械練胸應該很酸才是
→
肩推
→
機械吧 之前有陣子很懶得臥推就都用機械 感受度很好啊
我再試試看好了 可能之前姿勢錯了
推
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 09/16/2023 20:51:59
躺地板啞鈴臥推
38
[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜![[心得] 胸肌張力排行榜](https://i.imgur.com/nKzcMr3b.jpg "[心得] 胸肌張力排行榜")
30
[問題] 三種夾胸動作的效果各位好 小弟練胸時最後一個動作都是夾胸 看當天WG的人潮決定用哪個動作 CABLE夾胸 蝴蝶機夾胸 啞鈴飛鳥這三種 以這三種動作來說 各位覺得哪個效益最好呢?19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D117
[問題] 練胸 左邊力量掉很快各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單： 熱身： 槓鈴臥推12RM*2 正式： 1. 槓鈴臥推 5RM*515
[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住如題 小弟是健身新人 目前才第三次練胸 用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時 最先都是小手臂撐不住 而不是胸部 像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡![[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住](https://img.youtube.com/vi/WxnUu0-EHEQ/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住")
13
[問題] 上斜臥推上胸感受度不夠各位巨巨安安 之前覺得自己上胸胸型有點悲劇 有開始加強上胸的部分 平常就只是做一般平躺臥推而已 現在改做上斜臥推 可是做完感受度很不明顯![[問題] 上斜臥推上胸感受度不夠](https://img.youtube.com/vi/LzzKtPIw7b8/mqdefault.jpg "[問題] 上斜臥推上胸感受度不夠")
11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有8
[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練動作。![[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-UqLzAcsEZrA/XoHv5Cwm_rI/AAAAAAAAG2k/Kqcps9MZb9s5ProKdABWlSDiuocgoDv6QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBest%2BBench%2BPress%2BVariation%2Bfor%2BChest%2B%2528WINNER%2521%2529%2Bdone.mp4_20200330_211010.682.jpg "[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)")
5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
2
[問題] 胸推器材平握直握的問題平常在練胸我菜單是 槓鈴胸推>啞鈴上斜推>雙槓>機械胸推>CABLE夾胸or機械夾胸擇一 以上五個動作各四組 換機械胸推是用萵苣的這種器材![[問題] 胸推器材平握直握的問題](https://i.imgur.com/7JalSnyb.jpg "[問題] 胸推器材平握直握的問題")