[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間

rex10512/29 17:18自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分

Arebize12/29 17:33休息到下一首的副歌開始

newdoing12/29 17:491分到1分半

maxc5555512/29 17:54看重量，主要就2~3分鐘，愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣

maxc5555512/29 17:54；深蹲硬舉看準備狀況，需要休到五分鐘也是會休下去的

BLABLA00712/29 18:11原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科

heavenbeyond12/29 18:26胸/肩/背：90-120秒

heavenbeyond12/29 18:26二頭/三頭：60-80秒

heavenbeyond12/29 18:26下半身：90-120秒

heavenbeyond12/29 18:26有巨巨可以一律只休60秒，我真心佩服。

DEAKUNE12/29 18:45看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數

turkiali0112/29 19:09你的身體會告訴你答案

carainbow12/29 19:35呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直

carainbow12/29 19:35接下一組這樣可以嗎

carainbow12/29 19:35大概都不到40秒

maxc5555512/29 19:41樓上當然可以。但如果是我，我姿勢能夠完整+不太喘，

maxc5555512/29 19:41那我會選擇加重；但還是看自身，搞不好你有氧能力很強

maxc5555512/29 19:41，心率到了那個區間也能比正常人快復原

point149ptt12/29 21:026-15rm:(多關節2-2.5；單關節1-2；組合2-3)+當天狀況

wujet0910012/29 21:38我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上

wujet0910012/29 21:38去

burza12/29 22:42我以為大家都是腿2分鐘，其餘部位1分鐘QQ

LordBubble1912/29 22:59休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完

LordBubble1912/29 22:59整

iamkim12/30 08:03五樓的參考值不錯

iamkim12/30 08:03但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥

iamkim12/30 08:03大這麼多吧

drinkmywater12/30 10:50其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮

drinkmywater12/30 10:50所以間隔太短 其實會影響訓練品質

drinkmywater12/30 10:51所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收

drinkmywater12/30 10:51縮完整度 直接影響你肌肥大的效率

terryisbest12/30 12:06這東西很難有明確的結論。訓練強度不同，就會造成肌

terryisbest12/30 12:06肉恢復彈性的能力不同，加上個人感受不同、認知也不

terryisbest12/30 12:06同(比如有人以心率為參考標準，有人則是以痠感度等

terryisbest12/30 12:06等)，甚至有堅持的原則不同或喜好不同，完全因人因

terryisbest12/30 12:06事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候

terryisbest12/30 12:06進行下一組訓練會比較好？然後自己又如何抓取達到該

terryisbest12/30 12:06百分比程度所需要的時間？然而事實上我們是否都不時

terryisbest12/30 12:06在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練

terryisbest12/30 12:06？就不清楚有沒有這方面相關的研究討論，個人覺得還

terryisbest12/30 12:06蠻有趣的，希望有專業職領域的人士可以請教指點一二

terryisbest12/30 12:06。

ga62464112/30 20:49我是大肌群2分，小肌群一分半