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[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間

看板MuscleBeach標題[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間作者
Shadou
(雪刀)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:28

關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間

查了蠻多文章 沒有看到明確的結論

只確定組間休息過短(低於一分鐘)

會影響訓練量 進而影響增肌效果

但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘
(考量訓練效率 五分鐘較為難執行)

目前各自經驗上訓練肌肥大的組間休息

抓在多久覺得效果最好呢?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.229.85 (臺灣)
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※ 編輯: Shadou (223.137.229.85 臺灣), 12/29/2021 17:04:56

rex10512/29 17:18自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分

Arebize12/29 17:33休息到下一首的副歌開始

newdoing12/29 17:491分到1分半

maxc5555512/29 17:54看重量,主要就2~3分鐘,愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣

maxc5555512/29 17:54;深蹲硬舉看準備狀況,需要休到五分鐘也是會休下去的

BLABLA00712/29 18:11原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科

heavenbeyond12/29 18:26胸/肩/背:90-120秒

heavenbeyond12/29 18:26二頭/三頭:60-80秒

heavenbeyond12/29 18:26下半身:90-120秒

heavenbeyond12/29 18:26有巨巨可以一律只休60秒,我真心佩服。

DEAKUNE12/29 18:45看個人的體力吧,重點放在完整動作+組數

turkiali0112/29 19:09你的身體會告訴你答案

carainbow12/29 19:35呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直

carainbow12/29 19:35接下一組這樣可以嗎

carainbow12/29 19:35大概都不到40秒

maxc5555512/29 19:41樓上當然可以。但如果是我,我姿勢能夠完整+不太喘,

maxc5555512/29 19:41那我會選擇加重;但還是看自身,搞不好你有氧能力很強

maxc5555512/29 19:41,心率到了那個區間也能比正常人快復原

point149ptt12/29 21:026-15rm:(多關節2-2.5;單關節1-2;組合2-3)+當天狀況

wujet0910012/29 21:38我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上

wujet0910012/29 21:38

burza12/29 22:42我以為大家都是腿2分鐘,其餘部位1分鐘QQ

LordBubble1912/29 22:59休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完

LordBubble1912/29 22:59

iamkim12/30 08:03五樓的參考值不錯

iamkim12/30 08:03但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥

iamkim12/30 08:03大這麼多吧

drinkmywater12/30 10:50其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮

drinkmywater12/30 10:50所以間隔太短 其實會影響訓練品質

drinkmywater12/30 10:51所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收

drinkmywater12/30 10:51縮完整度 直接影響你肌肥大的效率

terryisbest12/30 12:06這東西很難有明確的結論。訓練強度不同,就會造成肌

terryisbest12/30 12:06肉恢復彈性的能力不同,加上個人感受不同、認知也不

terryisbest12/30 12:06同(比如有人以心率為參考標準,有人則是以痠感度等

terryisbest12/30 12:06等),甚至有堅持的原則不同或喜好不同,完全因人因

terryisbest12/30 12:06事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候

terryisbest12/30 12:06進行下一組訓練會比較好?然後自己又如何抓取達到該

terryisbest12/30 12:06百分比程度所需要的時間?然而事實上我們是否都不時

terryisbest12/30 12:06在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練

terryisbest12/30 12:06?就不清楚有沒有這方面相關的研究討論,個人覺得還

terryisbest12/30 12:06蠻有趣的,希望有專業職領域的人士可以請教指點一二

terryisbest12/30 12:06

ga62464112/30 20:49我是大肌群2分,小肌群一分半