[閒聊] 每天都做這個來改善姿勢！ (中文字幕)

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打給賀 我是歐告教練 今天來講練背要不要夾？ 如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？

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前幾日 在健身房對鏡子均勻捧拍自己胸肌時 看到一個年輕人做啞鈴俯身划船 當時我剛好也在做同樣的動作啦 不是上面那個捧拍胸肌

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我的運動習慣大概是從高中才開始培養， 高中都是以慢跑為主，到大學才開始有一搭沒一搭的接觸重訓， 就這樣半吊子持續了4~5年，到近一年才開始比較密集（一週3~4次）的訓練。 一開始都跟著youtube影片練， 覺得訓練時間有限，練爆都來不及了，

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圖1：胸大肌的解剖 胸大肌的解剖 從圖1中可以很清楚地看到，胸大肌有兩個頭： 一個鎖骨頭來自鎖骨內側，

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各位巨巨早安 大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限 進而求助物理治療。 了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏， 然後胸肌、闊背肌太緊（尤其是闊背肌），

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一般人聯想到改善駝背的方法就是吊單槓， 但是吊單槓大部分不都是練內旋肌群嗎？ 像是闊背肌等等，如果要改善駝背，不是要練外旋肌群才對？ 吊單槓真的能改善駝背？ --

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會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭 ，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。

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是這樣的 小弟平時會雙手叉腰伸展背部 但是這時候發現右邊好像都會過緊 導致右邊肩膀高出左邊不少 嘗試放鬆右邊斜方胸部還有二頭跟前臂