[問題] 肩膀問題求經驗分享

IndieMusic04/22 10:56又會緊回來，納可以自己放鬆？

l152900004/22 10:59自己平時多放鬆，加入輔助訓練，必要的話檢視或調整動作

s75816679704/22 10:59治療師是說要持續的放鬆，但他表示肌肉的緊繃不會自己

s75816679704/22 10:59好（因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大）

sumton04/22 11:08那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧，會有這種現象通

sumton04/22 11:08常是都只練大肌群，小肌群和功能訓都沒在做

ken81202504/22 11:19聽起來是 輔助/功能性訓練太少

ken81202504/22 11:20大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治

ken81202504/22 11:20療師囉

OROCHI9704/22 11:30我好像也都沒有在做功能性訓練，都只練多關節大動作 囧

OROCHI9704/22 11:30 是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定

OROCHI9704/22 11:30肌群吧？例如引體向上槓鈴划船等，我背日幾乎都只作大

OROCHI9704/22 11:30項...

OROCHI9704/22 11:32胸日也是各種推連夾都不愛，只安排一個夾

sumton04/22 11:57回樓上我也曾經這麼想，直到肌肉失衡痛到不行後才...

sumarai04/22 12:00休息日排個幾組不會喘就好了，用彈力繩也可以

panda8091104/22 12:06慣用手的關係吧，適合你右邊的訓練不一定適合左邊，長

panda8091104/22 12:06久下來就出問題了。如果想繼續訓練，就單邊降重訓練，

panda8091104/22 12:06把左邊的力量拉上來。放鬆是該做，但是只有放鬆是治標

panda8091104/22 12:07不治本的方法。

cuteVictor04/22 12:43練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆

hotsauce111104/22 13:07治療師有說你有筋膜沾黏嗎？

ma91102004/22 16:40換個想法，說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的

ma91102004/22 16:40，我工作是電工，常要在奇怪的角度鎖螺絲，慣用的右手

ma91102004/22 16:40常做肩內旋的動作，一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道

ma91102004/22 16:40，下了班去健身房重量一壓，當下不會不舒服，但長期就

ma91102004/22 16:41會造成慢性損傷，不是不能重訓，而是在受傷的情況下有

ma91102004/22 16:41些動作可以考慮保守一點，避開疼痛點，使用替代動作

ken81202504/22 16:57回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一

ken81202504/22 16:57般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多

human9292904/25 22:55感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形

human9292904/25 22:56持續放鬆緊繃肌群

human9292904/25 22:57包含胸小頭夾頸夾斜角

human9292904/25 22:57強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突

human9292904/25 22:58小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮

human9292904/25 22:58啊 是下斜方

drinkmywater05/14 08:41以現代人的一堆壞習慣 背兩天胸一天才算合理