[問題] 深蹲動作請益
小弟首po
現在深蹲有幾個問題
肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。
腳踝活動度不太夠。
蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。
再來是會不知道該蹲到什麼點停止，導致發力不順。
影片為40公斤後拍及70公斤側拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再請各位指導。
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推
請問下背會酸嗎 如果不會每個人手肘角度不一定，飛手肘
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角度沒太誇張其實還好，看影片感覺下去和起來時有刻意
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不讓腳尖超過膝蓋可能會導致背有一點點擠壓，個人淺見
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有請其他大神
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我下去沒有刻意讓膝蓋不超過，只是重量稍微大一點我的下
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背就會有點不舒服，我的重心也都穩定不下來。
推
我的感覺是有點太刻意維持上半身直立了，髖屈時維持脊
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柱中立身體會自然微前傾，刻意維持上半身垂直反而容易
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讓骨盆跑掉核心鬆掉，個人淺見啦
推
推樓上，核心崩掉很危險
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這樣講我有感覺是上身太直，下去到底發力起身下背會不舒
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服，會在修正試試看，感謝各位建議。
推
胸椎活動度不足造成腰椎 股骨外旋不足沒有產生扭矩
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感覺還行
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胸小肌也要放鬆
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問題不大～
推
找個厲害的教練買課
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感覺蹲得很不錯啊
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側拍重心太偏後面了 從旁邊看會覺得很詭異
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你在蹲到最低點時應該會感覺有點快往後倒吧
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只是你重量還不重 還能勉強靠其他肌群拉回來
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去修正你重心維持的位置 相信你下背負擔會有效減輕
![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/jbZSkdPHAzY/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/QcgGCdA0oQg/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/5aAih-SqdR0/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
Re: [問卦] 奧運比舉重，卻不比健力三項？沒啥啊 舉重就是比健力三項難太多 舉重去比健力三項同量級根本就是海電其他人 抓挺舉 肩膀穩定度+肩膀活動度+髖活動度+腳踝活動度 高背槓要求的活動度跟核心沒有 就去低背槓 騙自己說蹲很重 不去改善活動度 低背槓再怎麼蹲 高背槓蹲的還是跟屎一樣