[心得] 深蹲全蹲
各位大神您們好 下午好
小弟花半年改善了胸椎、腳踝等身體活動度
深蹲硬舉也一直是我想練好的一門學問
我很喜歡舉重，ig追蹤了超多國內外的舉重選手、業餘大神
那個挺~那個翻~
啊斯~
喜歡看舉重專項運動的朋友們一定也很欣賞他們的深蹲 「全蹲」
身為萬中選一的身體構造以及後天努力的精進
那大腿股二頭貼到小腿式的蹲法真的不是一般人能做到的活動度...
小弟練健康的
不會貿然朝聖偶像的蹲法而弄壞自己的身軀xD
透過網路學習改善活動度
終於慢慢摸索到屬於自己全蹲的姿態
https://youtu.be/YZNCEewcXEE
（高背深蹲125kg 4*5)
https://youtu.be/fJWOYSgvO3s
（前蹲100kg 3*4)
朝向健康之路的過程也有些許挫折
例如腿太長蹲起來行程特別吃力（身高183）
對我而言健身就應該要強壯體魄
而不是本末倒置受一堆傷
no pain no gain不是生理上的痛xD
小弟健齡不短了已有2年初，學習的道路還很長
全蹲從一開始的會整個翻轉骨盆到現在屁股眨眼
這結果我很滿意
練前伸展、練後放鬆
目前深蹲從沒受傷過
（可能強度還很低xD)
重量也慢慢進步中
希望有天高背槓能空裝全蹲自身2倍體重（bw77kg)
不知有無大大深蹲也是練全蹲~
也請各位大神們鞭小弟影片的動作姿勢
好讓我能改善
希望大家一起深蹲救台灣^o^
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羨慕這個小腿長度跟跟腱長度qq
可是你腳踝活動度不好捏，感覺最低點受力在腳尖
腳跟起來了，這是穿深蹲鞋了嗎
^o^
我也是練全蹲 打算骨盆控制很好了再來練反彈
舉重關節條件真的要很好 推一個
尾椎繃得好厲害.. 我185都會不小心扎眼
我也想全蹲，可是一直連大腿平行地面都做不太到，有
時候還滿挫折的
全蹲先給推 看到守正蹲真的..我也是蹲到快貼小腿了
全蹲真的一般人學不來，我看YTBer Clearance全蹲一些
誇張的重量都覺得實在非人，嘆為觀止
也是這深度重量 有共鳴給推 順便推我偶像山本俊樹
山本我也超愛他！身體素質超扯 之前看一部解說說他穿舉
重鞋反而會影響他的運動表現xD
膝蓋有問題 守正蹲是很好的輔助鍛鍊
平常也錄一下背面的視角 檢查動作
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？大家好，小弟我在 2/3 進行大重量深蹲，由於我 1/19 手指開刀住院， 所以中間有至少 16 天沒有進行深蹲訓練，當天課表是 3、3、2、2 下， 接著做降重暫停深蹲 8、8、8 下，再接著做後腳抬高蹲 8、8 下。 當天做完並沒有感到任何的不適，但是從隔天開始發現右腳抬起來很吃力， 大便蹲到底時右大腿和身體折角的位置會痛，還會很卡，![[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？](https://i.imgur.com/aEGxtgMb.jpg "[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？")
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Re: [問題] 請問我深蹲有無改善簡單回你一下 順便賺點P幣 看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情 其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已 從影片看來 雖然你說是5RM的重量 但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移 核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了![Re: [問題] 請問我深蹲有無改善](https://img.youtube.com/vi/YtCF2j4Elq4/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請問我深蹲有無改善")
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[問題] 蹲姿差異（全蹲）大家好 因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服 所以正在加強髖活動度 也上網在看很多髖關節放鬆的指導 本身踝關節活動度很好 就沒特別加強![[問題] 蹲姿差異（全蹲）](https://i.imgur.com/hSe5lNvb.jpg "[問題] 蹲姿差異（全蹲）")
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[問題] Ivan Djuric深蹲小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題 想要蹲得更低 一直以來有在看一些深蹲高手的影片 但大家的蹲法都稍有不同 目前還在練高背槓的階段![[問題] Ivan Djuric深蹲](https://img.youtube.com/vi/l1OR7iTZNRY/mqdefault.jpg "[問題] Ivan Djuric深蹲")
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[問題] 深蹲腳跟踩不到地請問大家在練深蹲的時候會有遇到腳跟踩不到地 所以需要身體前傾來幫助腳跟著地的情形？ 用啞鈴高腳杯來蹲的話會稍微好點 但是背槓的問題就比較大（有試過墊小槓片情況有好點） 想請問這種狀況該如何改善？![[問題] 深蹲腳跟踩不到地](https://img.youtube.com/vi/M49QPuIV_es/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲腳跟踩不到地")
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[問題] 深蹲動作請益小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/iIe_d2ga-U4/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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Re: [問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異先聲明，我不是一個專業的運動員也不是教練，就只是一個練身體健康的健力肥宅而已。 若看完以下個人經驗建議還是會造成操作上不適，還是找專業的諮詢會比較妥當，謝謝。 如果是練身體健康的，高背低背都沒關係。 選擇自己好操作且舒適的做就好了，背起來不要很痛，手肘很吃力就好了。 我的理解是這樣，深蹲類似逆向的從椅子站起來。可以嘗試先坐在臥推椅上，並注意三個點：![Re: [問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異](https://img.youtube.com/vi/mN_aULWKSOI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請問舉重和一般高背槓蹲舉差異")
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Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
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[問題] 想請教box squat 箱上蹲我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重![[問題] 想請教box squat 箱上蹲](https://2.bp.blogspot.com/-ebIcEwMGzVM/WVS5LrmLtMI/AAAAAAAADkw/zGHR22XP6gwwNU-0dcPEsWgnmV-YOC13gCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/box-squats.jpg "[問題] 想請教box squat 箱上蹲")