Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示
這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了
1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬
無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力
很自然地就會窄站
也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好
2. 雙腳腳踝活動度差 膝蓋無法超過腳尖太多
3. 2.的副產物 因為腳踝活動度差 沒辦法蹲到底又想蹲到底 導致下背整個彎了
你在負重的狀況之下是下背失去張力彎成這樣就叫做屁股眨眼
新手沒有好的腳踝活動度 還是保持背挺直蹲到下背還能維持張力的高度就好
4. 左右腳活動度明顯有落差 蹲到底一邊的膝蓋高一邊的膝蓋低 很明顯
她應該是右撇子 右腳踝的活動度明顯比左腳踝好
就算自體深蹲 也應該當作背著訓練組的重量在蹲
雙腳約肩同寬 腳尖往外30度 上下背保持張力 下蹲的時候膝蓋往腳尖的方向移動
腳底三點支撐 膝啟動/髖啟動看個人 想像上半身像一杯水差點滿出來
用你的下半身控制這杯水不要倒出來
就是良好的深蹲惹
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
= =我猜33連深蹲是什麼都不知道..
推
專業
→
影片是真的像公園老人亂做的
→
黃珊珊市政專業另外兩個深蹲專業
推
33那個應該叫蹲下而已！ 沒在健身的搞
→
不懂深蹲跟蹲下的區別吧！
→
深蹲系？
還真的是深蹲系 我在健身房有個別稱叫做The Squat Guy
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/09/2022 16:52:57→
她不該亂跟風做的 雖然跟市政沒太大關係
→
而且上了年紀沒在鍛鍊本來肌肉就無法維
→
持正確的深蹲姿勢，最好還是去健身房請
→
專業教練比較不會受傷
→
很標準阿 我媽也會這樣蹲
推
深蹲系！
4
黃珊珊深蹲真是不專業 對比另外兩個會深蹲的就是不一樣 就像是黃珊珊對市政的熟悉度 對比另外兩個也很不一樣 當年選過一個游泳專業![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://i.imgur.com/cfTPgPlb.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
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假如深蹲20下換公免費這個政策真的上路啦，你覺得怎麼可能做到審核乘客的深蹲是否正 確？ 人工審核還機器審核？ 真的上路，最後一定是只要有蹲下就算啦。 根本不適合台灣的政策都可以來來豪洨，蔣萬安是吃了陳時中還是蘇光頭的口水嗎？1
深蹲寬窄跟每個人的比例結構有關 肥宅我一般寬度只能上到130勉強 但我內縮個一步可以上到160 一起練的巨巨比肩寬一步能上到220 但站到跟我一樣窄也只能到1601
首先要講，市長候選人要示範深蹲不是不行啦！ 但好像跟是否當個好市長無關 蔣萬安難得有議題主導權 深蹲換免費搭公車 可行性先丟在一邊6
節能減碳限縮開車有一個台北市民最支持 又完全不會得罪台北市民的方法 就是收入城費啊 新北來的汽車機車全部收高額入城費 讓他們全部坐捷運公車進台北市不就好了
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[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點![[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎](https://img.youtube.com/vi/jhu0iVYTBWc/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎")
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[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享![[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座](https://i.imgur.com/uY8GG5Nb.jpg "[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座")
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Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/2OmkO2Db.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷，健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片![Re: [問題] 深蹲如何進步?](https://img.youtube.com/vi/rg6HgZ6xdqA/mqdefault.jpg "Re: [問題] 深蹲如何進步?")
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[問題] 深蹲如何進步?不知道標題下得是否恰當 之前有PO過影片 那時候是背100*5 可能太重 導致前趴 目前練腿日 是深蹲5*5 最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)17
[問題] 深蹲會屁股眨眼只能守正蹲嗎？如題 本人腳踝活動度稍差 只要蹲得深一點 就會骨盆反轉 已經有把腳跟墊高了 但只要蹲到接近水平都會屁股眨眼 這樣還能再蹲下去嗎 會容易造成腰椎受傷嗎？8
[問題] Ivan Djuric深蹲小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題 想要蹲得更低 一直以來有在看一些深蹲高手的影片 但大家的蹲法都稍有不同 目前還在練高背槓的階段![[問題] Ivan Djuric深蹲](https://img.youtube.com/vi/l1OR7iTZNRY/mqdefault.jpg "[問題] Ivan Djuric深蹲")
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Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？本巨巨練了十六年 總歸一句話 看基因 為什麼看基因 這就牽扯到你整體骨架長成什麼樣 這是基因決定的 你爸身高160 你媽150 手短腳短 你就是不可能200 手長腳長 深蹲 臥推 硬舉 這三樣都是行程越短越輕鬆 你一定看過IPF 臥推比賽變成柔軟度比賽 因為賽制規定就是這樣![Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？](https://img.youtube.com/vi/yRYkhPBljYk/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練？")
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[問題] 深蹲時要用髖關節or膝蓋去帶？以前剛練深蹲時，教練有說膝蓋要往腳指頭的方向 不可以膝內旋 後來因為有做髖關節放鬆運動＆訓練大腿內收肌（sumo squat） 有時候練深蹲時，感覺胯部、內收肌也在作用 （雙腳打開的距離只有比肩膀寬一點，沒sumo squat那麼開）
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