[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座

Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strengthand Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了，不用擔心)。

好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享自己的一些知識與專業給肌肉板的其他人，把我當年從肌肉板獲得的東西再傳承出去，因此這個月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台灣全人復健既發展學會)學術長/TISHI(台灣跨領域運動醫學學會）監事：鄭宇劭物理治療師 (國體大競技與教練科學研究所在學, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合辦了一場公益性質完全免費的深蹲訓練及動作檢測講座，講座內容會包含：

1. 深蹲動作肌動學解析

2. 運動科學角度去分析如何透過訓練最有效讓深蹲的成績進步

3. 深蹲動作的常見運動傷害的預防

4. 常見的深蹲動作上的缺陷 (例如: 深蹲時骨盆翻轉/屁股眨眼、深蹲時下背/膝蓋不舒服、深蹲過程臀部左右高低不同、深蹲時腳跟會離地、深蹲時沒辦法蹲到髖低於膝等)
與如何做深蹲動作的檢測 (包含: 從各平面分析檢視關節活動角度、關節骨骼活動時機、關節間活動的一致性等)

5. 檢測完發現缺陷後要如何去針對自己的狀況進行調整 (動作模式錯誤/臀肌啟動不
足/軀幹穩定性不足/活動度不夠等各種狀況應如何處理及調整)

一小時的學科講座後會再有一個小時的實作包含:

1. 深蹲前如何暖身

2. 各種深蹲變化的操作

3. 實際深蹲動作檢測

4. 實際讓各位嘗試透過矯正性運動去幫助改善深蹲動作的缺陷

https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg

為什麼選擇深蹲作為本次講座主題是因為深蹲是不論健身、健美、健力、追求運動表現或只是練健康的朋友應該都會訓練到的最常見的動作之一，而這個全身性的訓練動作又有許多的細節藏在裡面，例如：身體軀幹直立角度、髖膝踝關節活動角度及比例、髖屈及膝屈各自應開始及停止活動的時機點、握槓位置、足部位置、深蹲應該蹲到多深、我應該如何視訓練目標選擇深蹲重量、六角槓/牛角槓/槓鈴深蹲的選擇、我該不該練箱上深蹲等等細節，不論是想要蹲的更重、感覺自己目前深蹲姿勢有點怪怪的需要專業評估或想調整深蹲姿勢或是想更精進學習怎麼深蹲的人都歡迎來參加這次的免費講座，有運動傷害相關問題也歡迎來找鄭宇劭物理治療師聊聊，教練或其他訓練者想找我討論其他方面訓練課表安排或其他訓練上的問題也歡迎來聊聊天交個朋友。

講師介紹:

Jeff劉捷 愛丁堡劉教練

-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning愛丁堡大學肌力與體能碩士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3

Bob鄭宇劭物理治療師

-中華民國物理治療師（2016）
-動態貼布貼紮技術 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精選功能性動作篩檢 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-紅繩(Redcord) Neurac 1 (2017)
-國際脊椎鬆動術 1 & 2 (2019)
-顱薦椎治療(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中華民國教練學會丙級肌力與體能教練（2017）
-功能性動作篩檢 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)

* 地點在台北市中山區靠南京復興及松江南京，由於場地關係，本次講座限制為至多25人，採報名制，報名成功後會通知。

* 配合政府防疫措施，參加者須配合當時的防疫政策，入場須填寫實聯制，進出入配
合進行消毒，且除運動期間外講座期間需配戴口罩。

* 本次講座以調整深蹲及深蹲訓練為主而＂不是深蹲教學＂，因為人數關係可能沒辦
法手把手從零開始指導如何深蹲。

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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu

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目前可能還是以台北為主不好意思 希望有一天能有能力去其他縣市開講座或研習

可能會有當天課程紀錄的影片，但不確定

未來可能會開其他場次

希望未來有機會有能力去其他縣市分享

嗨嗨，起床看到報名人數快兩百人，目前我們在討論是否會加開其他場次，最晚本週末會 寄email跟所有有報名的人確認是否有報名成功以及是否有加開場次

也希望未來有能力到其他縣市分享

希望未來有機會

希望未來有能力能去其他地方分享 有報名4/23星期六下午深蹲訓練及動作檢測講座的朋友麻煩再查看email信件夾，已寄出e mail通知各位是否有報名成功了，因有幾位email填寫錯誤，如未收到email可以再確認Li ne及簡訊是否有收到訊息或直接私訊我告知，謝謝各位

因為設備關係沒辦法直播，錄影的話可能會有可能沒有，可能還要看狀況，如果有的話會 在通知各位，謝謝

有報名深蹲訓練及動作檢測講座及額外加開梯次的，麻煩再確認自己的EMAIL查看結果， 記得確認有沒有收到喔！應該都已經寄出告訴各位報名結果了，謝謝大家