Re: [問卦] 深蹲、臥推、硬舉哪個最難練?
本巨巨練了十六年 總歸一句話 看基因
為什麼看基因 這就牽扯到你整體骨架長成什麼樣 這是基因決定的
你爸身高160 你媽150 手短腳短 你就是不可能200 手長腳長
深蹲 臥推 硬舉 這三樣都是行程越短越輕鬆
你一定看過IPF 臥推比賽變成柔軟度比賽 因為賽制規定就是這樣
大家無所不用其極拱腰來縮短動作行程
不說那麼極端的例子 我們來說一般人flat back臥推好了
手一樣長 肩膀寬的比肩膀窄的好出力
硬舉 手長比手短有優勢 腳短比腳長有優勢 身高決定你是用相撲有優勢還是傳統有優勢
一般來說用相撲硬舉的都矮子 180以上傳統硬舉居多
深蹲 大腿骨短比大腿骨長有優勢 矮的比高的有優勢
骨盆寬比骨盆窄有優勢 髖關節結構決定你大腿外展角度 也影響你能把重量分攤到臀大肌
或者是只能站的窄窄全靠股四頭在出力 自然就蹲不重
更慘的是腳踝活動度是被骨頭限制 那這輩子就跟深蹲無緣了 只能半蹲
如果你是肩膀窄 手長腳短 大腿骨短
臥推對你來說就是弱勢 但是深蹲硬舉就很強
但如果你是像美國人那種 190公分 大腿骨世界長 那深蹲就很吃虧
世界等級的選手誰不會科學化訓練 誰不知道要規律訓練
比到最後都是在比基因 骨頭限制天花板就在那
※ 引述《morgankhs (豪哥)》之銘言:
: 欸欸
: 好奇問一下有在健身的各位
: 三項之力
: 深蹲 臥推 硬舉
: 這三種要拼大重量
: 哪個最難練
: 感覺每一項都很吃手長或行程
: 有沒有八卦
--
的確是基因 像我迴轉壽司最多就20盤
我覺得硬舉最難 吃腰 又吃腕力
簡單的體重2倍無裝備就舉到快哭了
硬舉前置動作要做好,腰酸就做錯了
不舉 想硬都硬不起來
的確身材會決定你可能在那邊會有優勢
到了大重量 不酸也酸 除非只做70%
對了我說的是傳統硬舉 非相撲
相撲吃的位置不一樣
臥推是進步慢但有人幫 就敢加重量
我100%體重的傳統硬舉就腰痠了(廢)
腰帶 拉力帶都上
臥推進步很慢
我186可是我相撲比傳統好誒?
IPF硬舉雖然只分公斤量級 但是到那個程度 大家肌肉都很發達 體重就跟身高成正比 你也可以看到 越高量級的越多人拉傳統 一者就是你身材比例 二者就是你放棄傳統 我才175 相撲隨便拉都比傳統高20% 但是我只練傳統 相撲拉再高 傳統一樣廢還是沒用
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 09/08/2022 14:42:32臥推+1
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[討論] 為什麼有些人感覺隨便練練就超巨?如題 大家應該有在健身房碰過吧? 每次來健身房都大概1個小時左右 3項也不太做 傳統大家會練的動作 就只會做臥推48
[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點30
[閒聊] 13歲女生深蹲183KG是什麼等級?如題 剛剛看到影片 13歲小女孩 深蹲183kg (全蹲) 量級看起來50kg上下左右 應該是有蹲到三倍體重以上 對了她是舉重運動員…20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM:深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍,臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一:深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次),再加上肩推5*5 星期二:槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3,再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三:暫停深蹲5*518
[討論] 轟菌深蹲架之前在家裡練深蹲都是先硬舉起來放大腿才改澤奇深蹲 臥推都是躺在地板上做 另外我有一對Bladez的可調32kg啞鈴加附贈的可調椅(我很好奇它能承受多重) 但最近想添購一台深蹲架 可調式卧推椅 SSB 1.猶豫要全框還半框深蹲架14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推
爆
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Re: [問卦] 其實高房價的問題政府無能為力吧爆
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