Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示

深蹲寬窄跟每個人的比例結構有關
肥宅我一般寬度只能上到130勉強
但我內縮個一步可以上到160
一起練的巨巨比肩寬一步能上到220
但站到跟我一樣窄也只能到160
但黃珊珊的蹲的確不算是有經過動作矯正的蹲

所謂深蹲換搭車其實是一個蠻模糊的概念
不如就用深蹲減免健保費用係數
深蹲自體重量
10下減50%
4下無減免
3下+10%
2下+20%
1下+30%

台灣養太多行動不便的老人還要另外分出勞動力來照護
身體不行就多花點錢也正常吧？

※ 引述《bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)》之銘言：
: 這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了
: 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬
: 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力
: 很自然地就會窄站
: 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好
: 2. 雙腳腳踝活動度差 膝蓋無法超過腳尖太多
: 3. 2.的副產物 因為腳踝活動度差 沒辦法蹲到底又想蹲到底 導致下背整個彎了
: 你在負重的狀況之下是下背失去張力彎成這樣就叫做屁股眨眼
: 新手沒有好的腳踝活動度 還是保持背挺直蹲到下背還能維持張力的高度就好
: 4. 左右腳活動度明顯有落差 蹲到底一邊的膝蓋高一邊的膝蓋低 很明顯
: 她應該是右撇子 右腳踝的活動度明顯比左腳踝好
: 就算自體深蹲 也應該當作背著訓練組的重量在蹲
: 雙腳約肩同寬 腳尖往外30度 上下背保持張力 下蹲的時候膝蓋往腳尖的方向移動
: 腳底三點支撐 膝啟動/髖啟動看個人 想像上半身像一杯水差點滿出來
: 用你的下半身控制這杯水不要倒出來
: 就是良好的深蹲惹

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