[問題] 深蹲如何進步?

yenkuass09/13 12:052017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間

XDGC09/13 12:06動作優化，你一定還是有細節沒做好

image040409/13 12:10可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲

juijuijuijui09/13 12:15你體重多少？

kele120609/13 12:22是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你

kele120609/13 12:22這麼重的單純說個毛

kele120609/13 12:24但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲

Herious09/13 12:30每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降

Herious09/13 12:30重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量

Herious09/13 12:30自然就上去了。

pokey09/13 12:32我體重[email protected]@

ryo92309/13 13:05那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住

ritt09/13 13:12建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3

ritt09/13 13:12慢慢堆疊起來

OhMyHair09/13 13:14請教練比較快

OhMyHair09/13 13:14先熟悉動作再上重量 不然也沒用

ritt09/13 13:15一週至少蹲一次 兩次效果會更好

ryo92309/13 13:18我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數

drunk010209/13 13:23我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是

drunk010209/13 13:23姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先

drunk010209/13 13:23不行了

drunk010209/13 13:26可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和

drunk010209/13 13:26羅馬尼亞硬舉

pokey09/13 13:28嗯下背真得比較弱 會再加強@@

BuBuLoop09/13 13:35找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作

ZBeta09/13 14:03輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量

s2199530309/13 14:28大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率

s2199530309/13 14:28根本不高呢

s2199530309/13 14:29至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的

hornet0109/13 14:29Smolov課表跑個一輪很快就進步了

pokey09/13 14:51嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD

pokey09/13 14:52兩段*

gigi03050709/13 15:09訓練量疊起來 時間到了就進步了。

manson66609/13 15:11你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來

manson66609/13 15:11練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70

s920912222209/13 16:17這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去

s920912222209/13 16:18一週至少蹲一次大重量

s920912222209/13 16:19像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下

s920912222209/13 16:22今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗

s920912222209/13 16:22試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12

s920912222209/13 16:225 就突破了。

dakkk09/13 18:53一直蹲

p0917198909/13 22:02可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到

p0917198909/13 22:02卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周

p0917198909/13 22:02後110KG蹲的次數就有開始增加了

piggywoody09/14 06:08找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了

FarkU09/14 10:31花錢學