[問題] 深蹲動作請益
先奉上深蹲影片
https://youtu.be/jbZSkdPHAzY
想請問各位大大問題點
1.蹲的高度是否夠低呢？
2.動作有哪裡需要改善？
3.腿的站距是大概與肩同寬，每次練完臀部跟股四頭最酸，下背稍微酸，這樣是正常的嗎？
4.現在想先追求三項，訓練最大肌力，目前每次三項都練到快8組，輔助項目大概1-2項而已，這樣恰當嗎，會不會輔助項目還要增加？
另外最近搬到左營，也遷到左營博愛館
希望可以徵求一位一起補一起訓練的同伴XD
自己練，尤其是臥推都沒辦法補下數
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個人淺見，手肘有點飛、第三下開始張力跑掉上來停頓一
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下下背吃到一些
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高度我覺得可以，站距以你蹲下去舒適為主。課表推5/3/1
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或5휵你可以自己規劃看怎樣適合自己
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謝謝K大建議，下次再注意手肘及張力問題！
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蔬菜博愛？
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S大抱歉忘記打了，沒錯喔！
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練三項，真的需要捕手
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請問手肘飛是因為旋轉肌群過緊嗎？
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為啥還沒問你就知道有問題了 是自己覺得 還是？ 因為我看過下面 你也不是力量上不去什麼的 是你自己自問自答的解析一番7
首Po小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/iIe_d2ga-U4/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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首Po大家好 小弟我將近一個月沒做深蹲了 感覺僵硬卡卡的 所以想上來向各位請益小弟的深蹲動作有沒有什麼大問題 會不會做的太快或是其他的什麼![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/QcgGCdA0oQg/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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首Po不好意思 又來麻煩板上的各位 可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼... 附上影片 p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/5aAih-SqdR0/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
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[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?原本練腿的主項目 深蹲都做70kg*5*5 隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象 我覺得很正常 但做完後還有力氣![[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?](https://img.youtube.com/vi/57krY-dnWvs/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?")
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[問題] 健力三項卡關與增肌飲食第一次手機發文，健齡兩年，以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月 目前身高160，體重56-58 2021 inbody 體重：52.9kg、骨骼肌：27.1kg、體脂：10.1% 目前 inbody 體重：57.7kg、骨骼肌：25.9kg、體脂：19.8% 健力三項1rm：75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)![[問題] 健力三項卡關與增肌飲食](https://i.imgur.com/gTssn9gb.jpg "[問題] 健力三項卡關與增肌飲食")
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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[問題] 台中北屯的三項教練板上巨巨大家好 小弟最近發現練習時三項的動作走鐘 （之前的教練三項只教4堂課） 目前硬舉有繞膝的情形 雖然自己覺得沒有圓背![[問題] 台中北屯的三項教練](https://i.imgur.com/13soPUgb.jpg "[問題] 台中北屯的三項教練")
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[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
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Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示這個深蹲大概一口氣把新手容易做錯的地方都示範完了 1. 深蹲一般不會站的那麼窄 腳跟最好跟肩膀同寬 無法站寬深蹲 一般來說是髖關節活動度/穩定度的問題 內收肌/臀大肌沒力 很自然地就會窄站 也是有人會特意練窄站距的來練股四頭 但不多 要練股四頭腿推更好![Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示](https://img.youtube.com/vi/C-1by8kT7co/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 台北市長選戰變「比深蹲」 黃珊珊親自示")
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[討論] 彈力繩在健力跟舉重的應用彈力繩常在最強的健力界拿來練三項 westside 1:24 硬舉 2:51 蹲舉![[討論] 彈力繩在健力跟舉重的應用](https://img.youtube.com/vi/N4abutGjK68/mqdefault.jpg "[討論] 彈力繩在健力跟舉重的應用")
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Re: [問卦] 正咩在健身房最愛練習哪種姿勢？女生只要是下半身 會練到臀部的訓練都超愛吧 反倒是臥推 二頭三頭就比較少 深蹲 硬舉 臀推 腿推 大腿內收 大腿外展 連爬樓梯機都要往後踢一下 這些動作的特點就是都會練到髖關節 臀部肌肉會感受很明顯的張力 但是如果是純的股四頭訓練 也是下半身坐著 膝蓋打直那一台 倒是很少女生練 所以總結起來 女生喜歡訓練下半身的後側肌群 尤其是臀部