[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?

sumarai10/22 11:18應該？不是正常的？

sumarai10/22 11:20現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸

KGB1040910/22 11:35腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的

KGB1040910/22 11:36基本上跟動作一定有關係

kuninaka10/22 11:38不正常

ccl00710/22 11:53進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排

gigi03050710/22 11:54未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力

xietwtw10/22 11:56過度挺腰的話，該怎麼矯正？

wastedoor10/22 11:57不正常

ssiou10/22 12:21練腿一定要深蹲？

ppc10/22 12:21不正常

e9043810/22 12:28一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢

ghostforever10/22 12:50閉氣不代表核心就有正確出力

ghostforever10/22 12:53然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎

diesea0810/22 12:55腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO

kuninaka10/22 12:56不會啊

diesea0810/22 12:59難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎

borry629910/22 12:59酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如

borry629910/22 13:00此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重

borry629910/22 13:00點就是不要酸跟痛 分不清

borry629910/22 13:01深蹲硬舉都是多關節

qazws0810/22 13:03鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？

youngpool10/22 13:06多關節運動哪有一定不會痠的

youngpool10/22 13:08沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿..

aggressorX10/22 13:08這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了

youngpool10/22 13:08把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事

youngpool10/22 13:09並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理

winiel55910/22 13:23下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩)

winiel55910/22 13:24壓在那裡

jayin0710/22 13:36深蹲對我來說很省時間QQ

wen1230510/22 13:37閉氣不等於核心有收緊出力

hochopin10/22 13:41通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故

shownlin10/22 14:07下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊

weijiekuo10/22 14:28會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不

weijiekuo10/22 14:28是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看

weijiekuo10/22 14:29動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉

weijiekuo10/22 14:35可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接

weijiekuo10/22 14:35垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上

weijiekuo10/22 14:35中下背都很撐

flatwormgene10/22 14:35我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大

weijiekuo10/22 14:36我是用PR+70

s250020510/22 14:42深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸

Rolemar10/22 15:23如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下

Rolemar10/22 15:23背出比較多力

benboy10/22 15:55硬舉比深蹲容易腰痠+1

felicia82810/22 16:16我上新重量 豎脊都會酸

jeff00710/22 16:42有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊

kuninaka10/22 16:46深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~

kuninaka10/22 16:46不過都是很輕微的

doglegbow10/22 16:49當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣

ro123eo10/22 17:13我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大

ro123eo10/22 17:13相對安全一些

TllDA10/22 17:20軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上

jt0711t2310/22 17:20我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃

xyz3080010/22 17:29感覺核心沒有撐

skykenny61110/22 17:30有時訓練量增大核心沒力會

love5092110/22 17:33會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己

milker10/22 17:50看你做多重才會酸 不過通常都不正常

jior10/22 18:03腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，

jior10/22 18:03是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？

jior10/22 18:07還是你槓子揹很低？

akai092810/22 18:22幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？

sea14122410/22 18:49腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦

wegblon10/22 18:53就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠

wegblon10/22 18:54難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？

wegblon10/22 18:55就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的

TosakaSakura10/22 19:03想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼

TosakaSakura10/22 19:03可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個

TosakaSakura10/22 19:04程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好

TosakaSakura10/22 19:04了

Audien10/22 19:19練腿都沒酸過腰

g8toobig10/22 19:21我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考

em410/22 19:24130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動

em410/22 19:25在想是不是我一直沒用過腰帶的關係

line6sorrow10/22 19:44看起來主因是臨時起意的加大訓練量

line6sorrow10/22 19:44加練量還可以比你的規劃訓練組大

line6sorrow10/22 19:44我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題

Looming10/22 19:58幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾

xxtuoo10/22 20:54酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz

nekosgr9310/22 21:16之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量

nekosgr9310/22 21:16酸沒關係

nekosgr9310/22 21:16不要是痛就好了

shaddock199610/22 23:21我洗碗腰也是痠到不行

Linus080710/23 00:01推樓上我也是

bohow101510/23 00:27原來不是只有我洗碗會腰痠而已

ademgu10/23 00:36我也是

poi680236910/23 00:58我也是

jack9131510/23 01:02洗碗腰痠+1

pb110110/23 01:53洗碗腰痠不是因為水槽太矮嗎 只好蹲馬步洗

TiauEX10/23 03:20我洗碗腰也很酸耶xd 我想說是自己的問題 以前腰受過傷

SavageNSR10/23 08:01 洗碗可以站大字型，腰會比較不痠

beams15610/23 08:49硬舉比較會腰痠 深蹲反而是肩膀不舒服

burza10/23 09:25我洗碗都是大腿酸，因為都半蹲

a3332305510/23 13:20我破每次PR的那天，臉和懶覺都會酸，FYI

TllDA10/23 14:12洗碗腰痠是流理臺問題XDD 台灣高度是仿照日本的85左右

TllDA10/23 14:14但這個高度只適合170公分以下的人使用 適合日本女性的高度

tupacshkur10/23 15:19洗碗腰痠+1

xewxsfum10/23 15:28下背也要幫忙出力撐住，會痠正常，會痛才不正常。

xewxsfum10/23 15:34然後在你的訓練裡，加入核心訓練的動作

xewxsfum10/23 15:34平常生活時，留意自己的坐姿與站姿

gracek761410/23 16:07不要受傷就好了

joker234010/23 16:20深蹲腰痠我不會解，洗碗腰痠的看這裡，學相撲硬舉雙腳

joker234010/23 16:21打開一點就不酸了，這是不敲流理台的唯一解，真心不騙

t8151127010/23 20:44涨洗碗姿勢 知識推

kevinlook10/23 21:51我硬舉會但是深蹲不會，硬舉傳統會吃比較多下背

oct1610/23 21:57洗碗腰也是痠到不行＋1

dakkk10/26 13:53https://www.youtube.com/watch?v=57krY-dnWvs

neil339910/27 12:21腰酸正常 腰大肌起點在脊椎

yangi903410/27 13:49撇除專項健力、舉重，以健康角度為主深蹲、硬舉都不能