[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償
大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.199.85 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
沒看到你動作你當大家會通靈啊…
→
重心在前當然都吃股四啊
→
作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。
→
臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..
噓
你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，
→
不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的
→
然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到
推
要練臀大肌，首先你要會屈髖
→
臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎
推
臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作
只是四頭特別酸 臀大肌沒有什麼感覺
※ 編輯: p8410077 (39.13.199.85 臺灣), 04/19/2022 23:26:43推
可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式
→
讓臀大肌啟動
噓
你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可
→
能不會用到股四頭
推
練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題
→
單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧
→
深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常
推
先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮
→
動作
推
這些動作 骨盆要回中立位 比較有效
推
練vivvi
推
還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯
了解 謝謝
噓
沒影片要通靈喔？
推
要不要嘗試看看退階動作
推
可能股四頭太緊，滾輪擼一下
弓箭步後腿酸是正常 但是臀大無感
推
臀肌失憶…
推
訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了
推
核心不懂發力
推
太久沒用了裝睡叫不醒XD
推
練一下McGill airplane吧
推
有試過RDL？
有試過RDL 全身都有感 有時候下背會酸 有時候臀大會酸
※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:15:00 ※ 編輯: p8410077 (27.51.72.153 臺灣), 04/20/2022 23:18:51噓
行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓
→
感受度
→
股二頭才會代償會臀大肌
→
你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會
→
酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度
83
[情報] KI：公鹿擅長身體對抗，但有時候太魯莽"They're playing pretty physical. I think they were a little reckless at times on a lot of their fouls, or a few of their fouls. That's who they are, but I just think it was just reckless sometimes." Kyrie Irving on the Bucks (via @DavidEarly)![[情報] KI：公鹿擅長身體對抗，但有時候太魯莽](https://pbs.twimg.com/ext_tw_video_thumb/1509729566029406214/pu/img/Ixae41UDgRH5kM0B.jpg:large "[情報] KI：公鹿擅長身體對抗，但有時候太魯莽")
40
[問題] 新手長濱初半馬想破2請教跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況21
[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?各位巨巨好 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話 就會練到屁股跟腿後。 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?![[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://i.imgur.com/XHhRTXdb.jpg "[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
9
[問卦] 有時候覺得身邊沒人懂自己要怎麼辦有時候夜深人靜不免感覺到孤單 雖然不是母胎單身，但是感覺也不會有下一任了 朋友感覺好像也不是那麼懂我，有時候真的受不了 好想突然有天搞消失不去實驗室不回租屋處 一個人去東部玩散散心7
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/XBR0utdsJ6E/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
X
[問卦] 手排車有時候換擋會卡住是為什麼本肥宅開手排車時候發現一個問題 就是我換檔時候離合器已踩到底好了 要2檔換3檔時候有時候都會卡住換不過去 請問這是什麼問題啊 是我引擎轉速不夠還是換擋時候位置沒到位![[問卦] 手排車有時候換擋會卡住是為什麼](https://i.imgur.com/xlSNwQrb.jpg "[問卦] 手排車有時候換擋會卡住是為什麼")
2
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著強壯、健康，沒有必要特別去針對下背訓練![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/2tnATDflg4o/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
1
[問卦] 有時候有時候 我會相信一切有盡頭有時候 有時候 我會相信一切有盡頭 相聚離開 都有時候 沒有甚麼會永垂不朽 可是我 有時候