[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?

line6sorrow03/04 14:33髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都

line6sorrow03/04 14:33有關

gigi03050703/04 14:46我都拿來練肩比較多（誤

kidd08503/04 14:53都可以

nivodivo03/04 14:55看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD

dakkk03/04 14:56第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四

dakkk03/04 14:57下背不是不能練 但下背肌腱比較多

GoalBased03/04 15:20問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊

dakkk03/04 15:57我沒特別練下背 我無法回答

line6sorrow03/04 16:06除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練，

line6sorrow03/04 16:06尤其是hyperextension

CO203/04 16:10好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘

CO203/04 16:10練其他部位？

line6sorrow03/04 16:29會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行

line6sorrow03/04 16:29的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與

line6sorrow03/04 16:29，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但

line6sorrow03/04 16:29不建議讓腰椎過伸

em403/04 16:37練下背就調整超過腰部 可以彎曲

em403/04 16:38背部。不過很少看人這樣練。

gs0000103/04 17:03臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人

gs0000103/04 17:03光顧。

gs0000103/04 17:05不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容

gs0000103/04 17:05易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯

JingChai556603/04 17:05練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓

JingChai556603/04 17:05練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅

Iversonshao03/04 17:23還可以練腹肌 練腿後，高cp阿

togmogo03/04 17:24覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴

togmogo03/04 17:24同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多

fromia03/04 17:34看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練

KY199803/04 20:11羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行

cosy03/04 21:20我看到一堆人練側腹的......

patty070203/04 22:17我自己都是排在腿日練臀跟後側 另外想問看WG很多人都拿

patty070203/04 22:18來練側腹不曉得對不對@@

hotsauce111103/05 01:12我就是用來練下背，效果很好。

xiaoyao03/05 01:33羅馬椅練側腹練心酸的。不如改用Cable

yccheng03/05 05:49講羅馬椅不好練臀的試試看上身駝背，腳尖打開45度

yccheng03/05 05:51 https://i.imgur.com/XHhRTXd.jpg

xiaoyao03/05 19:58健工GHD那台很明顯鍛鍊部位就是儀器名稱

xiaoyao03/05 19:59不要再用羅馬椅了

ceca03/06 22:07我這邊健功,GHD和羅馬椅兩種都有...

lawrence785103/07 11:37羅馬椅是練腿後腱的吧