練臀大肌總會用到股四頭代償

40 

跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到，就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬，就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況

39 

目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150

31 

Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享

18 

之前在家裡練深蹲都是先硬舉起來放大腿才改澤奇深蹲 臥推都是躺在地板上做 另外我有一對Bladez的可調32kg啞鈴加附贈的可調椅（我很好奇它能承受多重） 但最近想添購一台深蹲架 可調式卧推椅 SSB 1.猶豫要全框還半框深蹲架

17 

自身是運動按摩師去年9月開始騎車，參加11月北高回來直接ITB爆發，休息兩週騎20k開 始隱隱作痛隔天就開始發作痛快一週才好。 發覺這樣不行開始尋找原因（我有上卡），發現踩踏我的腳跟會外旋腳掌呈現內八狀，才 驚覺是自己大腿內收肌受傷沾黏導致無力被股四頭髂肌束帶償膝蓋外側關節壓力過大導致 。

12 

各位巨巨好 小弟一直有健身的習慣(約五年) 但其實左側的腰椎長期會酸痛 是屬於那種偶爾會痛偶爾又不痛 所以一直沒理會它

 7 

其實這邊在講的下背,應該講的是. 豎脊肌+腹側外斜肌. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些) 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.

 2 

我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著強壯、健康，沒有必要特別去針對下背訓練

 2 

基本資料 年齡：26 身高：174 體重：67 體脂：20%