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[問題] 斜方酸痛

看板FITNESS標題[問題] 斜方酸痛作者
a0970969135
(ian)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:15

基本資料
年齡:26
身高:174
體重:67
體脂:20%

小弟大約新手半年多了
有兩個教練輪流帶
半年練下來 肌肉量26升到30

但是左邊上斜方的位置非常硬
而且影響訓練過程
還沒力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走
教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉
我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方
不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償
有沒有人也經歷過一樣的問題
能告訴我怎麼改善
不然真的常常酸到都不想練了QQ


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.170 (臺灣)
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※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 00:42:37

ghostforever03/13 00:43你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推?

胸 背都會 胸最明顯 炸掉之後做二頭啞鈴也會

※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 01:00:35

molamolajump03/13 07:21我是平常都會自己放鬆,加上日常生活動作改善

molamolajump03/13 07:21日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的

Insatiable03/13 10:41不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好,過度下壓反而抑

Insatiable03/13 10:41制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做

Insatiable03/13 10:41訓練。或是適當減少重量,先追求控制。

ghostforever03/13 11:47先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準…

ghostforever03/13 11:47但如果你是胸推拉背會酸 以下不負責任鍵盤懷疑你收

ghostforever03/13 11:47肩胛的方式不對+胸小肌過緊,收肩胛時你可能用到太

ghostforever03/13 11:47多菱形肌+提肩胛肌,但你需要啟動的主要應該會是下

ghostforever03/13 11:47斜方,另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩

好的 非常感謝你 我的確有胸小肌緊繃跟下斜方感受度的問題

ghostforever03/13 11:47定性訓練

ghostforever03/13 11:49推薦你幾個影片可以參考一下:

ghostforever03/13 11:50https://youtu.be/JOz9WcGQSYw

ghostforever03/13 11:54https://youtu.be/eFEQMyTYCwM

ghostforever03/13 11:55不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治

hsnufuji03/13 12:00先練動作控制

※ 編輯: a0970969135 (49.216.225.10 臺灣), 03/13/2022 12:01:46