[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益
各位巨巨好
小弟健齡大約一年多
但過程中斷斷續續
最近想說趁出國前半年多的時間
好好在台灣先把基本訓練做紮實
主要想找教練主攻三項的部分
(學生沒有買大量課全都上的預算QQ)
三項目前就是臥推有穩定練
深蹲跟硬舉 剛開始練時有嘗試
後來感覺到下背痠痛爬文後 不敢亂練 就停練了
近期因剛好健身房裡有免費推銷諮詢的課
給當時的教練看深蹲 看過動作後
貌似應該沒有太大問題
就開始重新練深蹲
但還是會遇到下背痠痛問題
加上最近發現有骨盆前傾的狀況
還有輕微脊椎側彎
因此想找中和板橋附近的教練(其他地區不是太遠也可以考慮)
好好加強三項 核心發力 呼吸等 與改善骨盆前傾
各位巨巨 能有推薦教練嗎
目前在健工板橋廠 若有好教練也可以推薦
另外想請問深蹲問題 (忘了拍影片 別鞭太用力QQ)
爬文過後 認知是深蹲訓練後
不應該會有下背痠痛的感覺
但如果是練好練滿 接近力竭的狀況
痠痛都還是不會發生在下背嗎
目前小弟狀況是 深蹲完腿有感
下背也有些微緊緻 酸的感覺
但隔天下背感覺就會消失 腿變得更想死
練腿菜單 目前是 深蹲+腿推
深蹲扣掉 熱身組 大約都會做到 6 7組
目前進度是 70kg 5rm 3~4組 60kg 8~10rm 3~4組
體重73KG 開始蹲約一個月 一周一練腿
個人認為是 對於自身來說訓練量大
總是可能在最後或重量大時吃到下背
練完深蹲下背會痠痛
做大重量時 動作感覺多少會跑掉
但還是會找教練 好好去檢視自身動作與加強
謝謝各位巨巨
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.56.233 (臺灣)
※ PTT 網址
推
板橋推葡萄小王子
推
沒派影片就是隔空抓藥啦不知道
推
還沒蹲到低點就拱腰
推
Miles 吸奶俠
推
新店健兒美
推
中永和就前勁了
推
深蹲下背酸痛其實不太正常,如果動作沒什麼大礙的話
→
,應該是發力點跟順序有問題,或是所謂的標準動作不
→
適合你,深蹲就是酸屁股腿後跟股四頭,剛練小腿也會
→
酸,重點還是要看到影片才知道,有太多細節會導致下
→
背酸痛
68
[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作?剛看到巨巨們談到健身的六大動作,滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 弱叔我比較好奇的是,為何很少人推薦腿推這個動作呢? 我自己是滿喜歡練腿推,練腿日都擺在第一個動作練。 目前體重72,腿推140公斤10下推4組。 我感覺腿推滿多優點的啊:29
[問題] 教練說先練高腳杯深蹲是這樣的,小弟在台南健身房練 教練都教自由重量,前天練深蹲,教練給我15公斤左右啞鈴,叫我先練高腳杯,因為練這 個動作也會練到核心,如果直接背槓練,核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以 做到很熟練,背槓深蹲就不會有大問題,請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢 --38
[問題] 代替六角槓硬舉的動作?去兩家健工都沒有傳統的六角槓, 有跟業務建議也都沒下文, 不知道是不是活動度的問題, 做傳統硬舉下背很不舒服, 以前在小型健身房給教練調過,24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域,有進健身房(林口WG),但是那時候還沒有請教練, 所以就自己亂練,只會簡單的機械式器材, 後來覺得重量一直上不去,也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練15
[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.13
[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎?小弟初入健身 剛開始有請教練 但發現深度時下背都會酸疼(有腹內壓核心) 教練向我表示 我應該是重心太前面代償了 但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去 上了4-5堂一樣無法成功...9
[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲?在健身房練硬舉跟深蹲的時候, 很常被教練糾正姿勢, 也是不像是要賣課的樣子, 就純粹自己姿勢不好, 因為被他們提點之後感受度有大幅提升。5
Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg4
[問題] 中壢成吉教練推薦各位巨巨大家晚安,想詢問版上是否有人能推薦中壢成吉思汗教練 因之前亂蹲導致下背痠痛,之後練腿一直不敢做深蹲或是硬舉,只敢做機械。 最近覺得不能再這麼廢下去,想要好好練一下深蹲。 之前成吉找的教練讓我印象不太好,所以想問看看有沒有推薦認真的教練。 想要好好找個教練順便幫忙看一下其他動作是否標準。1
Re: [問題] 深蹲後頸下側會痛從你疼痛的位置圖來看, 約莫落在胸椎的3~4節, 這部位的痠痛最可能的原因有兩大類, 1. 胸椎的活動度不足,週邊肌肉過於緊繃 2. 上背的肌力不足,過度使用至疲勞