[問題] 代替六角槓硬舉的動作？
去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
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做做rdl
box deadlift
啞鈴硬舉
push
直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統
RDL應該不錯
有壺鈴嗎~
有 最重36KG
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:30 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 15:56:48架上拉
我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓
但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用
那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
這個要跟教練說吧XD
上半身比例較高？
對
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:12:51 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/21/2021 16:13:30把槓片墊高一點？
1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝）
相撲硬舉坐深一點
臀位低一點，下背吃少一點
LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶
直槓墊高試試
壺鈴一手一個！一樣可以替代…
人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴
如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓
先調好姿勢吧
RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推
啞鈴rdl推一個
下背不舒服不找原因還想著大重量
蹲到底起槓行程太長不舒服 沒辦法發力 不是完全下背的鍋
背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題
三年前教練看過 忘記當時說什麼了 反正就是怎麼調也做不起來
你下背有爆過了嗎
下背沒受傷過 羅馬椅.深蹲都正常
雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點
就RDLㄚ
兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累
六角沒問題那就用箱上就解決了
啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看
我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服
一點
整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可
整體看起來箱上蠻適合的
※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:16:30 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:17:03 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:18:14 ※ 編輯: asd70208 (220.143.83.123 臺灣), 10/22/2021 08:19:46RDL
八成活動度不夠吧，因身材沒辦法正常硬舉比例要極端到不
行
另外傳統硬舉做不好，sumo絕對不會有多正常
就RDL阿 不用考慮了吧
感覺是你教練能力不足 把鍋賴給身體比例…
po個影片吧
壺鈴硬舉
barbell hack squat
啞鈴☺
你背有直嗎？
覺得只是你不會硬舉
單腳壺鈴硬舉…… 槓鈴臀橋，還是建議去找出下背問
題比較好喔，自己練習也可以藉由單邊動作去改善，
但是要注意身體不要歪掉
我身體比例正常可是我碰過六角槓後也回不去了XDDD
單腳RDL
![[問題] 傳統硬舉討鞭](https://img.youtube.com/vi/doCtFxHnhLg/mqdefault.jpg "[問題] 傳統硬舉討鞭")