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[問題] 六角槓深蹲菜單這樣ok嗎？

renna038766 發表於 2021/9/20 上午7:34:03
看板MuscleBeach標題[問題] 六角槓深蹲菜單這樣ok嗎？作者
renna038766
 (微積分好難過)時間推噓13 推:13 噓:0 →:9

之前做傳統深蹲不太舒服 改六角槓
想請各位看這樣菜單可不可以
練腿日的時候做

槓27kg
40+27 八下 兩組
60+27 八下 兩組
80+27 六下 兩組
85+27 六下 一組
中間休息約2分半

然後後面還會做 機械腿推 機械腿伸
保加利亞蹲

想請問六角槓菜單可不可以
有沒有要多組一點還怎麼改進
謝謝！


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.41.12 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: renna038766 (1.164.41.12 臺灣), 09/20/2021 07:35:01
推

XDGC09/20 07:45請問六角槓怎麼深蹲

哦哦 應該說六角槓硬舉...不過我看有人說比較偏深蹲

※ 編輯: renna038766 (1.164.41.12 臺灣), 09/20/2021 08:09:45
推

B0Y009/20 08:27練了再講

有跑過3次了

推

shujoe09/20 08:56你的目標是肌肥大？還是最大肌力？又為何安排腿推腿伸訓練

→

shujoe09/20 08:56？要根據你的目標去安排菜單。

欸...就剛開始練想要減肥 所以想說把腿的不同部位跑一次

※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 09:10:42 ※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 09:12:08
→

gigi03050709/20 09:24六角槓可以深蹲啊。

推

winiel55909/20 09:48六角槓要深蹲還硬舉是自己決定的啊 為啥不能深蹲

我以為其實是同一個（？

推

c6050pp09/20 09:53下來的時候放慢就有深蹲感了

謝謝建議

※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 10:04:28 ※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 10:04:46
推

s920912222209/20 10:35膝蓋前面一點不就深蹲？

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s920912222209/20 10:36屁股往後高一點就變硬舉

推

brotherfat09/20 11:05trap bar dead squat ，確實可以這樣練，膝屈多一點

→

brotherfat09/20 11:05就好

組數方面有建議嗎

推

wen1230509/20 12:49六角槓連臥推都可以，為啥不能深蹲

推

TaiwanNeko09/20 14:5040+27有點多餘

好的~謝謝 那總共要做幾組

※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 14:57:50 ※ 編輯: renna038766 (1.200.71.180 臺灣), 09/20/2021 14:58:13
推

sgxm309/20 15:35是深蹲還是硬舉，不是看膝蓋有無大幅度角度變化決定的嗎？

推

brotherfat09/20 15:51組數嗎？我覺得你把一周排出來吧？

推

p0917198909/21 22:09我自己也是比較偏愛六角槓 在wg一般槓人太多人搶 六角

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p0917198909/21 22:09槓找個空地就可以用了 相對方便一點 看你的內容感覺應

→

p0917198909/21 22:09該夠 後面還有其他輔助訓練 這量應該很足

推

z36963zat09/22 00:18深蹲、硬舉不是差在角度

→

z36963zat09/22 00:18深蹲是重量沒碰地板

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z36963zat09/22 00:19硬舉是從向心開始 意思就是從地板舉重量起來

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z36963zat09/22 00:19因此六角槓當然可以 不是背槓才叫好

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