Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200

你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW

B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度

這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的

如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月

到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kg

深蹲先說是ATG+High Bar 不是難看的要死的半蹲 也不是low bar

我在美國的商業健身房 除了我以外 還沒看過幾個人能ATG+High Bar自身體重兩倍

有一個黑人巨巨蹲四片 5x5 不過不是ATG 體重約100 算起來應該是可以2xBW

硬舉基本上就是深蹲的副產物 深蹲的力量練起來了 硬舉自然不會差去哪

當然背要練一下

三個月三個數字都達標 練武奇材+教練雕動作

一年達到這個數字 算是有天份 基因好

一般來說認真累積個兩三年 多多少少都能接近這個數字

有教練雕動作真的很省時間 我說這個教練是能帶舉重隊的教練不是商業健身房的教練

※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 小弟剛重訓沒多久
: 聽我有在練的同學說要設目標
: 要有漸進式超負荷的自覺
: 最好臥推100深蹲150硬舉200才說自己有在重訓
: 以體重80來說 認真練一點要多久 可以達到這樣的數據
: -----
: Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.

--

深蹲在下蹲的時候是需要腿的後側肌群來做穩定的 腿後肌明顯有感 如果是low bar 那對於背的要求又更高一點 最後一段髖伸 不用說就是臀大肌發力 硬舉用到後側肌群 1. First pull離地 股四頭發力同時 腿後肌也要穩定你的骨盆 再來就是髖關節發力 主要就是你的臀大肌收縮 除此之外 硬舉會比深蹲多練到背而已 為什麼我會說硬舉是深蹲的副產物 基本上你去看任何練舉重的 都是選擇深蹲而不是硬舉來做力量強化的課表 如果你要增強兩項 最好是S2D1的比例 而不是S1D2

想太多惹 你在健身房很難找到跟你練一樣重量的人 不管輕或重 最有效率就是自己一個人練 控制組間休息