[問題] 買啞鈴來做深蹲 硬舉

B0Y010/19 13:39你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了

kyo7631210/19 13:40你指的應該是槓鈴?

B0Y010/19 13:40而且在家硬舉 建議先想一下地板跟樓下會不會靠北

sumton10/19 13:49有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了

sumton10/19 13:50但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了

hedonist10/19 13:54有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買

hedonist10/19 13:56單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣

hedonist10/19 13:57啞鈴分腿蹲和RDL

hedonist10/19 13:59胸：地板臥推、地板飛鳥

hedonist10/19 14:00背：單手划船、啞鈴屈體划船

hedonist10/19 14:01肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉

hedonist10/19 14:07二頭、三頭也都可以練

hedonist10/19 14:09沒錢的話 先買 迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4

hedonist10/19 14:10不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。

hedonist10/19 14:11之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。

hedonist10/19 14:11只是快扣要扣2個

hedonist10/19 14:13我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多

hedonist10/19 14:16之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg

hedonist10/19 14:18只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK

doglegbow10/19 14:33這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未

doglegbow10/19 14:36來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多

sumarai10/19 15:01你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡

wen1230510/19 15:01雙腿60不夠就改練單腿，夠你用

a74012510/19 15:03可以嘗試單腿的訓練方式

VALIS10/19 15:20我頹廢10年沒運動 大約6個月練到1倍體重(140kg)

VALIS10/19 15:20正常體態 有運動習慣的年輕人 半年深蹲達到1-1.5倍體重

VALIS10/19 15:21只要正確的訓練 應該都不會太難

VALIS10/19 15:22回想第一次去上課 深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD

a2809544810/19 16:16我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲6

a2809544810/19 16:160硬舉75，給你參考

pisser10/19 16:18一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的

GPNN10/19 16:24啞鈴不只可以練深蹲 可以練全身

xdbx10/19 17:00我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心 目前蹲40

xdbx10/19 17:01我頂在肩上蹲 所以要挑啞鈴兩邊不要尖的

benboy10/19 17:05體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD

dreaming194310/19 17:58我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....

john04205110/19 18:06如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練

john04205110/19 18:07後腳抬高蹲跟單腳RDL

SKYXLOVE10/19 20:17184 75 練一個月蹲50 給你參考

henry540510/19 20:30用啞鈴，重量上去你會不好握

jiro071810/20 00:22s90或u50也不錯用

XDGC10/20 09:1460公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？

eq0eq10/20 09:18一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲

eq0eq10/20 09:18等可以多做效果也不錯。

youngpool10/20 11:03動作正確一天就破了..

youngpool10/20 11:04練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果

burza10/20 11:14單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了

GGdong10/20 12:2177公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧

bvg253645210/20 13:27在家用啞鈴練 到後來都是做單邊訓練

creepy10/20 15:13用三角啞鈴 兩個靠著高腳杯 不過一邊15就受不了 手酸

creepy10/20 15:13硬舉的話就沒差 地板不要垮掉就好

chigo52010/20 16:25深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？

Ooxxeeoo10/20 18:50改空手保加利亞分腿蹲試試

Doralice10/20 21:14在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就

Doralice10/20 21:15破台了吧

BUMAS10/22 09:35我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了

XXPLUS10/22 11:22不如買32kg壺鈴兩顆