[閒聊] 居家上推下拉課表分享
上推下拉課表
器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子
爆發：
單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組
爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組
重量：
啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下，單手推牆伏地挺身8下-3組
啞鈴坐姿單手斜推6下，TRX腿後勾8下-3組
啞鈴肩推8下，啞鈴左右傾斜單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組
輔助：
TRX肩內旋8下，TRX飛機6下，髖雨刷腿8下-2輪
影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225548527370438&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPPZxuOFgbn/?utm_medium=copy_link
希望有幫助~
安豬
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推一個安豬
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推安豬
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安豬就是要推
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rdl上跨感覺不是單純矢狀面？
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rdl上跨有不單純矢狀的版本，但在家裡做有點危險XD
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