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[閒聊] 居家上推下拉課表分享

看板MuscleBeach標題[閒聊] 居家上推下拉課表分享作者
eq0eq
(安豬)
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上推下拉課表

器材:啞鈴2隻,彈力繩2條,TRX,墊子椅子

爆發:
單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下,彈力繩爆發轉體6下-3組

爆發伏地挺身6下,轉身蹲跳10下-3組

重量:
啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下,單手推牆伏地挺身8下-3組

啞鈴坐姿單手斜推6下,TRX腿後勾8下-3組

啞鈴肩推8下,啞鈴左右傾斜單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組

輔助:
TRX肩內旋8下,TRX飛機6下,髖雨刷腿8下-2輪

影片:
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225548527370438&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPPZxuOFgbn/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~

安豬

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※ PTT留言評論
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dl4ulxo05/24 11:37推一個安豬

toswitch05/24 12:26推安豬

jacko010705/24 20:01安豬就是要推

kuroda05/24 21:16

l152900005/24 21:22rdl上跨感覺不是單純矢狀面?

std4010405/25 01:12rdl上跨有不單純矢狀的版本,但在家裡做有點危險XD

a890302115105/25 12:03

drlin1205/25 15:12

npths05/27 15:11