Re: [問卦] 練多久臥推100深蹲150硬舉200
多重不重要 有效才重要
最怕就是練了很久 姿勢錯誤
導致沒練到該練的部位 慘一點還受傷的
要有效來講 機械式最容易
因為位置基本上都幫你喬好了
你自己微調一下 讓該施力的部位施力就好
--
設立目標我是覺得不是看重量
是看自己的體態
體脂肪高就每天做有氧
吃的東西要清淡一點
其中我是覺得每天做上下腹會很有成就感
因為一段時間就看得到一點進展
剩下的都需要長時間的累積
會比較麻煩一點
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最後我是覺得
你如果不是教練
建議你體態到一個程度就可以了
我覺得什麼事情都接觸一點
人生會有趣很多
所以到一個程度後就沒必要往上拚重量了
時間可以用來培養其他興趣
或學習其他東西
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※ PTT留言評論
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首Po小弟剛重訓沒多久 聽我有在練的同學說要設目標 要有漸進式超負荷的自覺 最好臥推100深蹲150硬舉200才說自己有在重訓 以體重80來說 認真練一點要多久 可以達到這樣的數據5
你的目標是 S 2xBW B 1.25xBW D 2.5xBW B最簡單 S&D 很難講 畢竟關節越多的動作難度越高 而且還超吃活動度 這個東西很看天份的 臥推一百大概是你最快能達成的 如果你現在能推到自身體重 一個禮拜能吃5x5兩次沒問題 快則三個月 慢則六個月 到1.5xBW之前都還算好進步 不能每次練都加重 但是一個月可以多加5kgX
我有一個朋友 練過帝王神功 可用懶覺硬舉300 某次在挑戰硬舉350的時候勃起過度充血,整根陰莖撕裂與陰囊分離 後來去泰國做了變性手術,還成為選美皇后,更做了人工陰道
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[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15033
[問卦] 重訓一定要練三項??之前還會深蹲 臥推 但深蹲一直覺得姿勢沒很好 然後重量大一點又會想吐、暈眩 (沒有憋氣還是會) 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥22
[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎?各位美女&巨巨你們好 小弟目前三項PR 臥推120深蹲140硬舉180 健身資歷約三~四年 以認真重訓來說開始自由重量的時間不足一年22
[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好~ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料
爆
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