[問卦] 重訓一定要練三項？？
之前還會深蹲 臥推
但深蹲一直覺得姿勢沒很好
然後重量大一點又會想吐、暈眩
（沒有憋氣還是會）
臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩
所以現在只做啞鈴
硬舉的話 拆槓片裝槓片就夠累了
更懶得練
板上巨巨有做三項嗎
有沒有八卦
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這裡都肥宅 我怕練太壯
記得要練腿就是了,一直忽視腿部會很醜
我做哈克深蹲也會暈眩、視線模糊 現在真的有點逃避練腿
我怕練太壯
三項一次練很多肌群CP值高 不練也沒
有道理
腿不粗的也練不出 本來粗的就很粗
認真回,一般人硬舉和深蹲用六角槓練到150
公斤就很不錯了
六角杠的確友善很多
關係 只是就要花更多時間練不同部位
核心、後腿、大小胸、上下背
會暈眩就是要休息一陣子
我猜有可能是呼吸的問題（？ 有機會再找教練看看
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:00:19你可以降重量 增加次數替代
三項不是就是要做重嗎
不然你再做也只會復發
不一定
完全不用
你也可以分開練
可以不練阿 又不會死
目的是改善身體功能，只要從人體自
然動作當中選取具有負重潛力的，以
合適工具進行訓練即可。目的是肌肥
大的話，機械就可以了
我看有人說三項可以增加神經連結 進步比較快
你也可以一直練二頭彎舉就好了啊
跟卜派一樣有
台灣健身產業已經快把理工肥宅消滅了，身
邊肥宅都變巨巨
真假
沒有說一定吧 能替代的動作太多了就算只練
器械也可以假如不在意活動度的話
會頭暈表示要降重，讓自己負重時無須
憋氣太久。
是說竹科工程師還真的滿多練到可以
去比賽那種
又不比賽，你爽練哪就練哪
三項是cp值高 可以先從簡單的器械練起
不比賽練開心的 真的是想練哪都可以
練久了自然會找出自己喜歡的動作
肯運動健身就算不練腿也比坐著耍廢好
有些動作真的不太會抓 像是後三角一直抓不到
不用啊 練奶就好
千萬不可
伏地挺身 也是三項嗎? 我不想繳錢 只
伏地挺身 捲腹 負重深蹲
只用自重的話後面重量上不去
三項是滿好理解入門和學習參考的指
標，但重點的還是背後動作機制跟原
理，了解的話，訓練動作都是可以靈
活去變換的
有些機制感覺真的要有人帶 像什麼脊椎中立 髖關節鉸鏈之類的 看影片都沒很懂
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:13:28 ※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:14:42深蹲硬舉是多關節多肌群活動，效益較高
，但我覺得臥推是三項裡面最沒用的，練
出沒有功能性的胸肌，不如把臥推時間拿
來練背肌（引體向上或滑輪下拉）
你觀點跟我一個朋友一樣XD 也說胸肌沒啥用
三小= = 不練臥推至少也練胸
練背幹嘛 胸都不用練的是嘛
有阿我用啞鈴
※ 編輯: renna038766 (1.200.24.3 臺灣), 08/21/2022 14:22:03樓上 前後對稱啊 自體校正
資深都嘛練背
沒練三項大重量的都是垃圾
我之前去攀岩場那邊的教練跟我說：看那
位胸肌練那麼大爬不上去，日常生活最有
用的肌肉就是核心跟背肌。聽了之後覺得
六角槓或是深蹲安全槓
很有道理
參考韓國500大
練胸肌還是有用啦，譬如手伸長打蚊
子或巴掌、遇到不喜歡的人對你壁咚
要躲開、還有道歉的時候
怕練太壯
呼吸方法不對 努責現象
多練胸平常空手接白刃的時候滿方便的
也是有做機械就練很壯的 看自己方向吧
你有高血壓？
怕練太壯
胸肌怎會沒用 在海邊妹子會看阿
練背幫助矯正姿勢跟保護脊椎還真得比
胸肌有用 可是胸肌可以吸引妹子跟甲
游泳很需要胸肌== 哪裡沒用，說日常生
活沒用，日常也不會需要扛大重量
三項都多關節cp值高啊
健身是為了日常有用嗎？不是都為了增
加性吸引力
中軸穩定 四肢無力
你還是洗洗睡
增加性吸引力，應該是練腹肌吧，樓上沒
一個提到腹肌，難怪一堆30歲魔法師
先從輕重量練習呼吸的方式，再慢慢加重吧
這邊都是肥巨
深蹲會暈眩要嘛是過度換氣 要嘛是
辦公室坐太久心肺能力變弱 強烈建
議先游泳個三個月到半年把底子先打
好再來考慮身形的雕塑……
練太壯美感很差
可以去健身房滑手機比較不累
懶就不要練 想練就不要懶
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