[心得] 臥推125了近期高原期心得

s21995303 發表於 2022/5/24 下午11:00:55

看板MuscleBeach標題[心得] 臥推125了近期高原期心得作者

s21995303

(你什麼水平)時間May 24 23:00:55 2022推噓25 推:26 噓:1 →:40

https://lurl.cc/j1Hhddu
先附上影片
又是我啦。繼上次深蹲200後，覺得臥推落後有點多最近就一直狂追，終於有點收穫。
臥推上一次測PR爲兩年前左右，成績是115，而且是屁股超級飛，完全不行的那種，這次的雖然也是有點飛，但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在，應該能算扯平吧XD

至於為什麼有拉傷還是測了，是因為連日來舉了很多次120，雖然都只有執行一下，但我感覺完全有兩下的空間。
所以趁今天感覺好先上125，看看能不能衝高一點極限，果不其然對身體的感覺也掌握得很準，這下125壓到胸的當下完全沒有垮掉的感覺就順順起來。未來等拉傷好到9成以上應該可以開頂130+

個人也是調整出槓、背撐的感覺很長一段時間，真的只要點到了，就能很輕鬆的執行重量，但是要一直往上衝真的需要很大量的重複執行。

標題也提到了，我最近也突然其來引來爆發，但是我卡關了整整三年以上，都是差不多的重量原地踏步，說真的雖然不是職業選手，再加上受傷跟疫情等停擺了一年左右的訓練，但卡關卡那麼久也會很懷疑自己是不是只有這種程度，怎麼跟以前那種相對其他人進度遙遙領先的感覺完全不同（我練一年就蹲到130，體重才60初）

對自己雖然一直有許多懷疑，但也是看了很多健力頻道，一直吸納各方技巧，然後找了主哥，比了賽之後，真的更認真看待這一切，發力的模式調整再調整，訓練的法則也不像過去往死裡練，開始多做很多疲勞控管，最最重要但對很多人來說應該只是基本的訓練週期也是去年才開始XDD

營養品像魚油、維生素等等過去沒在補充也是給他吃爛，但我認為健力仔最需要的還是感覺身體的舒適度，以及自己在三大項中到底總是哪裡翻車，不斷改進一定可以突破，總之先這樣，繼續努力XD
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※ PTT留言評論

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※ PTT 網址

推

zkcQQ05/24 23:12猛

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s2199530305/24 23:15對了提到一年就130 是因為大神吳煒穎也是一年蹲到130

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s2199530305/24 23:15所以會覺得自己不是欠天賦XD 可能就是天生關節韌帶比別

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s2199530305/24 23:15人玻璃一點才頂不上去吧

推

dakkk05/24 23:55好強

推

wen1230505/25 00:14大突破欸

卡三年算是追進度啦

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jior05/25 00:21120不飛的多練幾次吧，如果120可以兩下，125應該可以更好才

主要還是有傷就有一點心理壓力下一次125應該就能做得不錯但最近會練比較多次115、120區間

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jior05/25 00:21對，才多5kg而已

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jior05/25 00:23不要給自己太大心理壓力

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:23 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:26:49

推

JackSpecial05/25 00:37提到卡特就不得不說硬舉開把300公斤海放了

根本是鬼

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:43:32

推

HANDD05/25 00:46好猛喔，受傷了還在破pr耶

靠背主要是臥推真的在頂其實還是靠北要我健美推或專門練胸的動作我會痛到不行不太能做

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:47:55 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 00:48:18

推

CARTERWU05/25 01:57回應2樓我是剛開始練蹲135KG練一年進步到210KG 讚讚

好鬼大神成長曲線果然長不一樣XD

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 02:08:55

推

ct2010080605/25 03:01恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去

也就只能一個傻勁一直練下去了XD

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ct2010080605/25 03:01了唉QQ 我覺得後期能在高原期持續突破是最困難的

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 04:00:21

推

Ethan4505/25 08:15厲害

推

yenkuass05/25 08:21推一個兩個月前總和破500後現在也不上不下的整個很隨

大大加油啊才一兩個月不急啦慢慢調整遲早可以

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yenkuass05/25 08:21緣甚至想要不要維持就好 (但還是好想達成硬舉單邊4片紅

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yenkuass05/25 08:21QQ)

推

Freezebreeze05/25 08:29好鬼推推也推卡特大神本人@[email protected]

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sumton05/25 09:02其實臥推屁股容易飛跟腳發力的方向和弓背方式有關，正確

像前陣子第一次推120的時候我也是有點屁股飛起來，過不久第二次推就有好好黏著了感謝大大回覆不過我以前飛很兇最近技巧調整好其實屁股不太會飛了這次應該是下意識有點怕受傷所以才飛起來

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sumton05/25 09:02的腳發力向是水平椅子去製造背的推力，垂直踩的話是利用

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sumton05/25 09:02自身體重去製造推力但折的其實都在腰椎

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sumton05/25 09:04所以很多臥推高手其實背不會弓的過高，因為腳不好踩反而

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sumton05/25 09:04不好發力，以上給你參考

推

davidd031405/25 09:14大哥，要碰胸啊！不然至少碰個肚子，你那個幅度不能算

有碰到喔頂多是停不夠久我從下往上拍看起來沒碰到我知道

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davidd031405/25 09:14握推

推

socool071405/25 09:16重量很厲害，但這樣行程是可以的嗎？純好奇

單純影片角度問題都有老老實實碰胸啦不可能在那邊跟你ego lift然後連胸都沒碰到就發

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:27:33 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:28:50 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:30:10 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:32:20 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 09:33:54

噓

Goei05/25 10:16健力式臥推的行程根本笑話

推

MituoBing05/25 10:26有些選手天賦真的很恐怖陳康是2個月就蹲170

推

ax560205/25 10:50真滴猛

推

MapleWang05/25 11:03哇！卡特大神本人來推文

推

JohnLackey05/25 11:37推這麼重要幹嘛

推

weijiekuo05/25 11:47阿伯最後表情完美表現出只要你不尷尬，尷尬的就是別人X

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weijiekuo05/25 11:47D 阿伯表情有夠尷尬

推

dakkk05/25 11:56好奇找阿伯互槓他抬不動吧

推

helloman05/25 12:18125如果有把握找阿伯護槓應該沒問題我推120也找女同事

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helloman05/25 12:18或是女友站後面看啊

推

helloman05/25 12:39https://lurl.cc/mQOZfPo

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ppc05/25 14:18好強

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GOPOL05/25 14:46想問一下~~健力臥推時屁股這樣是可以嗎我有時候也會這樣

推

kee3205/25 14:59強！！！

推

addt008905/25 15:01是鬼吧！

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sumton05/25 15:08健力ipf標準是屁股不能離開椅子，只要有接觸到即可

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jior05/25 15:15如果是要比健力的話，這個可能連start的信號都不會給，推的

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jior05/25 15:15過程中飛也會給紅燈，如果有想要參加比賽一定要注意這方面

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jior05/25 15:15問題

推

dakkk05/25 15:24多半會飛吧只是屁股不會飛離椅子

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AHEAD09905/25 15:54推文的影片不是本來就有護槓了嗎

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helloman05/25 17:09有護槓就是下去不會壓到脖子，但我也起不來所以要推重

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helloman05/25 17:09的時候還是會找人顧，補多補少的差別而已

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jior05/25 17:15反正你不要飛到讓裁判發現就行，影片這個應該就不用說了，

謝謝大大平常都貼好好的啦可能真的做新重量都會太急比賽想破PR就比較不利

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jior05/25 17:15已經不是有沒有飛的問題了

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jior05/25 17:18只能說這是平常訓練該習慣注意的，不然比賽一個推起來被屁

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jior05/25 17:18股飛了抓掉，那也只能怪自己

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sumton05/25 19:34腳踩對就不會飛，但屁股的確不是完全貼死在椅子上

對現在開始要抓屁股剛好能微貼出力的推法了

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sumton05/25 19:35高手的屁股都只是碰到椅子而不是貼在椅子

推

dreamtale05/25 19:49好奇你平常有沒有練8下左右正常行程的臥推

偶爾會還是練抬腿的暫停臥推

※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:28:56 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:29:44 ※ 編輯: s21995303 (219.70.9.95 臺灣), 05/25/2022 20:30:13

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jior05/25 20:55其實不需要管高手不高手，你覺得怎樣貼是穩的好出力就怎樣

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jior05/25 20:55貼，腳步踩好但是也不用特別在意，有時候太在意下半身反而

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jior05/25 20:55上半身沒做好，只靠下半身踩著踩著屁股就頂起來了

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jior05/25 21:00反而忘了上半身該做的張力

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san054605/26 20:20厲害

推

s920912222205/27 08:34請問你硬舉有練高次數增肌嗎？還是換動作練？