[問題] 深蹲動作請益
大家好
小弟我將近一個月沒做深蹲了
感覺僵硬卡卡的
所以想上來向各位請益小弟的深蹲動作有沒有什麼大問題
會不會做的太快或是其他的什麼
因為我是中距離跑步練肌耐，所以不會做太重
這個重量大概60%
會做15×4組
謝謝大家~
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A205GN.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.98.3 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1584182049.A.C24
→
在慢一點
好窩！
推
腳沒踩穩，腳跟墊槓片？
太久沒做了 肌力不足會比較不穩一點
推
腿線條很好看耶
因為是跑步的哈哈哈 謝謝
→
鞋先換掉先
沒錢QQQ
→
鞋子是開口笑了嗎？
嘿啊 還沒錢換鞋
→
穿這樣的用意是？
剛剛練跑完就來做一些輕重訓，本業是跑步噢！
→
你膝蓋先動了,而且蹲不夠低,全部都no lift
嘿，我也這麼覺得
→
髖沒低於膝啊 不合格 放輕做標準一點吧
其實很輕了 可能真的是太久沒做...我會注意的
→
鞋子.....
就窮學生齁~
推
膝不建議鎖死，然後下去放慢做
好的~
推
你離心的時候腳尖浮起來了 用腳趾抓地
我會注意的，可能是一段時間沒做有點不習慣會去借力
※ 編輯: ap88994433 (27.246.98.3 臺灣), 03/15/2020 09:18:33推
不管什麼項目都需要做重吧……只是依照項目在轉換期
→
會做不一樣的訓練方式
4
首Po先奉上深蹲影片 想請問各位大大問題點 1.蹲的高度是否夠低呢？ 2.動作有哪裡需要改善？![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/jbZSkdPHAzY/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
1X
為啥還沒問你就知道有問題了 是自己覺得 還是？ 因為我看過下面 你也不是力量上不去什麼的 是你自己自問自答的解析一番7
首Po小弟首po 現在深蹲有幾個問題 肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。 腳踝活動度不太夠。 蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/iIe_d2ga-U4/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
16
首Po不好意思 又來麻煩板上的各位 可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼... 附上影片 p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動![[問題] 深蹲動作請益](https://img.youtube.com/vi/5aAih-SqdR0/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益")
18
[問題] 請益深蹲動作（附影片如題 小弟很少練腿 所以深蹲動作方面 還請各位版友看看了 蹲60 kg 5下![[問題] 請益深蹲動作（附影片](https://img.youtube.com/vi/DHRWMFSCQPY/mqdefault.jpg "[問題] 請益深蹲動作（附影片")
16
[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌？手機排版請見諒！ 各位版友大家好，針對標題的問題， 小弟先附上身體數據做為參考： 年齡25歲，身高170公分，體重73公斤， 肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。14
[問題] 深蹲動作請益（附影片）大家好 小弟海灘版首po 還請大家鞭小力ㄧ點 小弟是健身新手 最近和朋友開始深蹲，![[問題] 深蹲動作請益（附影片）](https://img.youtube.com/vi/vnSZQqPEpEk/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲動作請益（附影片）")
10
跑步腳麻麻在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑 完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練 跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足 呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。 --8
[問題] 深蹲請益小弟深蹲也練了好一段時間了 想請各位大大幫我診斷一下有甚麼問題 上面的劃線版 參考一下就好因為錄影手手會抖XD![[問題] 深蹲請益](https://img.youtube.com/vi/rXiwxlrhh3g/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲請益")
8
[問題] 跑步、重訓、休息如何安排各位跑圈前輩好， 小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定 期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭1
Re: [問題] 一周三練 一次練全身菜單請益小弟也是一週三練 也想請教菜單是否可行 有無需加強之處 每次訓練以下順序 側蹲左右各1下*8組 熱身 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重）