跑步腳麻麻
在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.168.43 (臺灣)
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你先養成運動習慣吧，強度放緩一點 不舒服就休息
剛開始練跑也都慢慢跑^ ^
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/21/2020 21:55:28推
欠操，正常的，中年大叔沒有操一下，全身會害了了
推
1200都會痛的話，先從腳踏車滑步機階梯機開始吧
推
建議去檢查一下血糖血壓。對了，過度換氣也會。
推
太久沒跑先從6分速開始跑 別衝太快
感謝各位大大們的建議，小弟會循序漸進的，想在請問深蹲之類的可否幫助加強肌力呢？
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 11:15:48→
保加利亞分腿蹲
推
可以先用走的 過一陣子習慣再用走路速度慢跑 衝太猛小心受
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傷
循序漸進之後，如果要達成一公里5分速，該怎麼訓練呢？
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 20:07:11推
試試看「跑一分鐘，休息二分鐘」，我剛要回到慢跑運動的訓
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練。
好喔！我再試試看這個方法，謝囉！
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 22:07:02推
推3樓的建議
感謝您的建議唷！
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 10:52:23推
年紀大10年沒跑，建議先從6-7分，不要要求5分，以免受傷
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，我是這4個月從7分速每100K加快30秒，開始累積跑了500K
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之後，前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。
推
也有可能是腰椎神經有壓迫到，有閃到腰過嗎
沒有閃到腰欸，應該是肌力不足。400公尺120秒到後面就感覺大腿會酸了
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:22:54 ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:25:32推
鞋子是那一雙？
Nike不曉得什麼型號的慢跑鞋
※ 編輯: dajc1930 (49.216.162.223 臺灣), 09/30/2020 01:16:4435
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome） 又稱ITBS，很常見於跑者、騎自行車等，長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。 從字面上解釋：![[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)](https://i.imgur.com/CWBvfafb.jpg "[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】17
[心得] 髂脛束症候群 (ITBS)作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome）11
Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響 時間: Thu Mar 17 18:23:03 2022 近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的![Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響](https://i.imgur.com/6cJDZdub.jpg "Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響")
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Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教各位跑者前輩好 上一篇仔細看過了，我是真的完全都是自己跑的菜鳥 頂多偶爾跟父親的出馬社朋友去跑個山路什麼的 不過老人家都是...跑身體健康的，大多都是軟爛跑(最近學到的路跑名詞??) 所以基本還是自己看影片跟上網問網友![Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教](https://i.imgur.com/zsAmLwXb.png "Re: [問題] 跑步新手，請各位前輩指教")
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[問題] 跑步時上半身會痛(?)第一次在這po文 有誤請幫刪 P.S 手機排版請見諒 ————————————————- 嗨，我最近正在進行減脂6
[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片覺得是非常有用的資訊 即使沒有得ITBS但也可以加強預防 以下簡單記幾點 詳細看影片![[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片](https://img.youtube.com/vi/O3Kj50ydTtE/mqdefault.jpg "[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片")
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Re: [討論] 夾脛症&步頻增加感謝毛哥的說明 刪除毛哥的大部分原文,請見諒 毛哥講的<速度>,也是我想到可能的原因 先大約說明一下,我是從2020年9月到2022年9月這2年期間 我非常固定的就是每周跑4次,平日3次每次都是10公里,唯有星期日會跑到12.5公里左右
Re: [問題] 太粗 想減重如果以動作經濟性來看，現今頂尖長距離耐力跑的選手， 也都紛紛開始肌力訓練，更不用說中長距離與短距離的選手， 我們甚至可以說，幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度)，如果如果從P=F*V來看， V有其上限(先天)，但是F也就是肌力，卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質，