Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

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我正常跑大約是6分速。男性。 有天在200公尺操場跑步，維持6分速/k。 跑到6K左右，有一個女生從我內側超車， 我以為她只是衝刺短跑，沒想到她超我車5次。 問題：

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各位前輩高手 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半

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嗨大家好, 我是跑步新手, 每週跑3~4次, 每次跑20~30分鐘, 已經持續兩個月多了, 都 是輕鬆跑(6分速~7分速之間), 用apple watch測量心律, 但我發現我的心律一直都偏高, 大約接近190, 自己是沒有感覺到喘不過氣來, 也確定手錶戴緊了, 想請問大家這樣正常 嗎？ 還是需要去看個醫生檢測一下呢？ --

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懶人包，170cm/70kg想進4分速 大家好，小弟從2022/7月左右開始陸陸續續慢跑， 本來只是單純維持身體健康， 去年看到版上討論說基本月跑量200才算有在練跑 所以大約去年七月開始盡量每個月堆跑量到200km,

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我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速

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如題 肥宅最近開始跑步 只要沒下雨就去跑步 從9分速開始花了一週調整到7分速 感覺應該還有進步空間

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分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異， 但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內， 第一階段：訓練整體耐力 強迫自己一次跑3000公尺以上， 你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!

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冬天溫度舒適 剛好差不多這量 如果真的要認真跑 先20min

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你有一個地方搞錯了 亞索800的配速 是把全馬配速的小時直接換算成分 全馬跑3小時整 就配3分鐘 跑330 就配3分半 不是全馬5分速 亞索5分速.... 至於亞索800可以簡單換算成全馬成績 也只是一個大概

還沒跑過半馬的比賽，訓練就是上網看然後自己亂湊出來的 身高171 體重79 週一 休息 週二 上坡跑10K 6分速（跑步機的行程） 心跳大概165