[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

nba647909/24 11:40任何數據任何成績

nba647909/24 11:40只有累積沒有奇蹟

nba647909/24 11:40想要不投入就變好

nba647909/24 11:40除非你是天才

nba647909/24 11:40不然請你努力做地才

nba647909/24 11:40共勉之

aterthy09/24 11:40先把體重降下來~

iPodmilk09/24 11:40那每週至少跑幾天呢

smith098109/24 11:50只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重

smith098109/24 11:50體重減輕速度就能拉上來

luckyhai09/24 12:13控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷

kkotokyo09/24 12:15先穩定10km 7分速。循序漸進

iceking09/24 12:28絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步

iceking09/24 12:29較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練.

iPodmilk09/24 12:41謝謝各位解答

jatt09/24 12:4845歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。

doglegbow09/24 13:00你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再

doglegbow09/24 13:00說

pinkidd09/24 14:10我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1

pinkidd09/24 14:100k

GoogleSEO09/24 14:23可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越

GoogleSEO09/24 14:23來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~

Xenogamer09/24 14:366分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了

Xenogamer09/24 14:365分速以後才是門檻

nomoandruw09/24 14:57就跑快一點就好

iceking09/24 16:04真的，我卡6分速很久了，5分速真的是個檻. 不過我還是慢

iceking09/24 16:04慢來先打底有氧能力.

yur09/24 16:19我也45歲，跑10k最快45分30秒左右

Mugiwara09/24 16:31一個禮拜跑兩天沒問題，其他日子做肌力訓練

dstory09/24 21:04你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了

KXKFKQK09/24 21:54雖說六分速不難，但真的還是要多練

mmppeegg09/24 22:48Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑

tist09/24 22:5746歲卡在6分速，1～5平均跑3k

jcchiou09/25 00:03沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間

toro07709/25 00:59可以啦 6真的跑久就行了

kevin996409/25 07:26加油

saylike09/25 09:03等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了

your02509/25 12:29肯花時間堆疊一定可以

your02509/25 12:30肯花時間固定練6分速一定行，5分才是第一道堪

tedium09/25 12:41我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速

tedium09/25 12:41持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速

tedium09/25 12:42體重這兩年也少了20公斤

mtbigzan09/25 12:57我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文)，一起加油。

on3209/25 16:00跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來

on3209/25 16:025K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離

on3209/25 16:043K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度

on3209/25 16:04有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進

on3209/25 16:05你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑

on3209/25 16:05這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑

hary515509/26 03:34我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得

hary515509/26 03:36速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好

zlik623009/26 08:29有動就贏一半了，加油。

Angesi09/26 11:24我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完

Angesi09/26 11:25偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣)

Angesi09/26 11:25這樣子的跑法 很有快感

Angesi09/26 11:27因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了

baileegunlin09/26 13:54減重就可以

neverending09/26 14:39事在人為，如果不能出去跑，買台跑步機放家裡，每天

neverending09/26 14:39一個小時起床上去跑個30分鐘，久了你就進步了

zhuce09/27 01:51慢慢提升 慢慢跑 當成興趣

gg123sf09/27 13:07循序漸進 加油

milkpolo09/27 16:1945歲 今年5月開始跑，之前都沒在運動，現在10k 6分速，

milkpolo09/27 16:19持續跑即可

sg198709/27 19:23一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意

guowei61609/28 01:08我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年齡比你大 我5K可

guowei61609/28 01:08以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6

guowei61609/28 01:08分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是

guowei61609/28 01:08門檻

guowei61609/28 01:09但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步

guowei61609/28 01:11另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分

guowei61609/28 01:11速左右 包括月跑量破200K的人

guowei61609/28 01:15對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧

jimmyfk09/28 01:23運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離?

FarkU09/28 01:39月跑量200可能只是入門而已

FarkU09/28 01:40跑量就等於你的練習量，當然天賦異稟的人可能不需要那麼多

FarkU09/28 01:40的練習量就是。