Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言：
: 我45歲有點胖
: 我一個禮拜大概只能跑步兩天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有點慢
: 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
: 應該怎麼鍛鍊
慢跑版首Po 來個人經驗分享一下
其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久
常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真
練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續
直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心
要來認真運動 但還有家庭及小孩
所以每天只有半個小時的時間運動
這樣不可能再去健身房了 想來想去還是只剩下慢跑最適合自己
所以大概一週都會跑4-5次
平日都是設定半小時 5公里
假日會盡量跑一次10公里
這是同一條路線今年年初的配速
https://i.imgur.com/xRU3u2y.jpeg
到現在目前的配速
https://i.imgur.com/RTtxBa0.jpeg
我相信這成績對於高手來說 還是一個小菜雞
但我覺得我已經很棒了
體重也從70kg 到現在66kg上下
最後想說一下 慢跑真的是一項無聊的運動
但秉持著今天的我 又比昨天更好的心去跑步
會更有動力跑下去 以上跟你分享
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.1.88 (臺灣)
※ PTT 網址
推
情人節的晚上在跑步，是多不想看到老婆0.0
→
你怎麼知道原po是男是女？
→
哈哈 放錯重點了吧 放心啦 都有安太座
推
你會刻意在能力內儘量跑快嗎？
推
讚啊 正確的心態
推
讚
推
爽
推
帥翻
推
自我追求，推
推
推
37
首Po我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢7
我是今年開始跑，從三月跑到現在九月 上面是今年三月第一次跑滿十公里的數據 上面是這個月跑滿十公里的數據![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/U5gAEo4b.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個禮拜以後 5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/qFt4lFjb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
認真跑兩個月後 6分速近在眼前了 這些時間學了間歇跑 然後一週強迫自己跑三天![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/mZw6brtb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Wli8uQsb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借文分享與提問。 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可 以跑一小時以上。![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/zOZewZTb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借用這篇分享一下 我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些 43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的 血壓 血脂 肝指數都超標紅字 完全沒有任何運動習慣![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.ibb.co/C6y0YZq/S-38297632-0.jpg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地 一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗， 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Y4SEaf4b.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我也來分享一下我自己的經驗 先提我這兩年的跑步記錄 這是我今天的跑步記錄![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/ZZ0qbQpb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我從今年三月開始跑 從一開始的八分九分速跑到現在可以進五分初速 其實只要願意持續跑，新手進步應該很快的![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/vmVAP0Eb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 跑步心率的問題11月底決定要報名2024年2月的初半馬， 自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。 目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑， 因此累積僅跑了9次，每次距離4-6k不等。 大約都以6:00-6:40的配速在跑，![[問題] 跑步心率的問題](https://i.imgur.com/FLL3gTUb.jpeg "[問題] 跑步心率的問題")
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[心得] 分享懷孕期間的路跑經驗由於版上鮮少人討論懷孕期間的慢跑經驗，剛好昨天心血來潮搜尋一下文章，這才發現fi tness版有孕媽詢問過類似問題（但也有可能是我找錯版XD)，想說潛水那麼久，來分享一 下自己這段期間的路跑經驗。 我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’22
[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。![[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗](https://i.imgur.com/HJMHvPLb.jpg "[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗")
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[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬34y 170cm/60kg 以前從來沒有想過自己會開始慢跑 開始練跑前最後一次長跑大概是10多年前高中的學校路跑活動也不過才6公里，平常沒有 運動習慣。 會報名這次的慢跑是因為我爸，![[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬](https://i.imgur.com/myq8itlb.jpg "[心得] 宜蘭杏輝馬拉松初半馬")
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Re: [問題] 想請問有在懷孕期間慢跑經驗的媽媽我是孕期前三個月沒有忌諱，還是持續有在慢跑的媽媽，產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣，醫生表示不舒服就適當減量和減速，基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速，兩天跑一次，每次跑量約5-7公里，狀況好的時候會跑10公里，孕期三、四個月 的時候甚至還跑了半馬和個人越野賽，月跑量落在70-80公里（畢竟有時還是會懶惰不想 跑 ）。
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