[心得]義大利 Lake Garda 42 初半馬
小弟我 27y/178/73 目前在德國當小小社畜
開始工作兩年後發現體重越來越難以控制
於是就去健身房慢跑 一周跑量也差不多10km
沒什麼目標也就是很隨意的跑
後來也不知道哪根筋不對就想說報名個半馬
才會更有動力慢跑/減肥
上網隨意瀏覽 看到這個Lake Garda 42 就報名了
https://www.lakegarda42.com/en
跑步之餘還能看風景吃喝玩樂 順便拜訪米蘭的朋友
準備時間大概兩個月 一周差不多30km
10公里大概可以跑55min 練到最後感覺破二有機會
然而體重卻越練越重 完全背道而馳 怕練到昏倒所以狂嗑巧克力...
同事一聽到要跑半馬直接在辦公室放一堆甜食激勵 越吃越肥
3/24週五晚上坐了飛機到米蘭寄宿朋友家
週六早上租車奔向 Largo di garda
先在湖邊玩樂一整天 然後下午去領號碼布跟晶片
一些湖景:
https://imgur.com/i8Bc4QT
https://imgur.com/WAEJYFv
https://imgur.com/1tLkOEX
全馬路線 Limone>Arco>Malcesine
半馬 Arco>Malcesine
基本上都沿著湖跑
https://imgur.com/hti40VN
號碼布上面有國旗 比賽當天有好多人來問這是哪XD
晚上住Malcesine終點站附近
隔天一早七點半有接駁車能載人到Arco
比賽日一早出門 氣溫大概13度左右 風和日麗
會先在山谷中的柏油路跑 7k後會跑到湖旁邊
https://imgur.com/WaB8o6d
有一小段有點像蘇花公路 左邊是懸崖 右邊可以跳湖 跑一跑進隧道
無奈在拚成績沒辦法拿手機拍 前面阿姨邊跑邊拿手機拍 還健步如飛越跑越快
每三公里有水站 12k可以拿果膠
15k左右以前配速都5:30 15k後腿越來越重 配速越來越慢
直到16k被2:00的配速員超過後 跟了500米後氣力放盡
直接斷電 完全跑不動 腿跟石頭一樣 步兵都比我快
最後五公里在掛機散步跟7分速慢跑之間慢慢撸到終點
最後成績 2:11 估計是補給有點問題 比賽前一周小感冒可能也有影響
感冒那週本來要試試LSD的 實在沒想到後半段爆這麼嚴重
總而言之初半馬算成功完賽了 成績有點差強人意
景點本身很漂亮 也跟許久不見的朋友吃喝玩樂到
https://imgur.com/a38CVg5
簡單粗暴的獎牌設計
之後再看看有沒有機會報名其他歐洲的賽事
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跑量沒拉上來吧
數位迷彩排汗衣服 好穿好丟XD
恭喜原PO
猜這汗衫至少十年歷史!
好酷
跑量不夠會爆感覺很正常
幹 這獎牌真是不講伍德,還好不是發張手寫A4證明
這獎牌真的粗暴有力
背面還有東西啦 就他們那個藍藍的Logo
※ 編輯: jASpErFenG (134.94.52.124 德國), 04/03/2023 06:27:32羨慕
恭喜您順利完賽
我覺得是賽前熱量不足耶
以半馬來說跑量算不少了
同意樓上看法,16k 也就是大約90分鐘後爆掉,可能是補給
或是賽前吃不夠
國外賽事價格貴嗎?
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了25
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Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害【原文恕刪~~歹勢】 身為一個輕鬆快樂跑的跑者...終於有相關文章可以回了! 跟前面大大一樣,比賽的正式pacer,沒當過~但帶過不少人跑, 有想要全馬進5小時的女生(最後4:59:57),但更多的是初次跑比賽(全/半馬)的人~ 而因為在跑團擔任領跑員的關係,配速算應該還可以...^^15
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)5
Re: [問題] 新手準備半馬請益跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前,其實是非常討厭跑步的 因緣際會下,被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km