[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗
Hi 大家好 我是三寶爸
跑齡兩年，是個41歲的大叔。
以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。
可能跟很多人一樣，接觸慢跑是為了健康。有一堆小孩後能運動的時間只剩晚上，晚上哪來的朋友跟你打球甚至場館也都關了。所以一個人能作的運動大概只剩跑步或騎車這類的運動。所以過去兩年我都跑晚上10：00後。
跟很多人一樣，一開始跑2-3k，就快死掉。心率也直上170-180上下。至今隨著較規率的訓練2+8或2+10（熱身2K），體重和心率也都同步往下。
我的初半馬是2020長榮馬，當時成績2：19。跑到後來也是抽筋但還是完賽了。2020的台北馬我沒抽中但有報2020渣打馬。原本第二場半馬是渣打馬但因為疫情而取消，其實賽前我有把跑量堆積起來在2020/12月時有單月到150k。目的是想挑戰sub2，但目標賽事取消其實瞬間有點的覺得失落感，但其實也有點感謝還好比賽取消了，因為我其實短時間增加的跑量其實已經造成腳的不適感，就算真的上場我也沒信心能達成目標。
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2021疫情下各大小路跑活動都隨之取消，但我就還是維持基本的佛性訓練。然後然後，有趣的是路跑活動雖然取消，但二鐵三鐵卻大部分都照常舉行。所以我就無聊跑去報了LAVA TRI的515標鐵。初三鐵的訓練另外再找時間去鐵人版分享心得。對！所以因為沒有馬拉松跑沒有目標，我就維持規律運動而已，然後台北馬拉松活動開始確定日期其實是在鐵人三項的賽事之後。兩個比賽日期只差兩週。特別在我開始訓練三鐵我才發現考跑量根本很難累積起來，因為游泳騎車跑步三項都要練。平時要上班，下班帶小孩還要兼顧訓練實在是非常的累，老婆也未必諒解。唉
總之今年月跑量一直只能在90-100K間。加上LAVA TRI時，相對較有信心的跑步卻跑到爆掉，10K賽前大概54分鐘，但當天直接慢了10分鐘，左邊抽筋抽完右邊抽，後面抽完前面抽。所以我對我的台北馬要破二只能說有機會但沒信心。
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LAVA TRI後剩兩週就接台北馬，我就可以只練跑步。但其實馬上就遇到要開始賽前減量，賽前一週其實也是今年以一來我最長一次long run也只跑了13K。12月跑量到台北馬前約累積70K，若換算成一個月，大概頂多130K。我不像很多人可以每天跑，我習慣跑一休一或休二看身體恢復的狀況。
在賽前月跑量100K半馬能否破2的這個問題，我在PTT上找不到答案，那就讓自己告訴自己吧。
12/19是個適合跑步的天氣，到了會場人爆炸多，排個廁所就只能從最後一排出發了。大概花了十分鐘才過起跑拱門。也還好人多所以一開始不會太興奮爆心跳，整體配速控制在M配速裡。從最後起跑要向前趕路閃躲人群真的蠻費體力的，好像有遇到有人倒地塞車，反正前面有點亂。但跑完前10k其實體感還不錯，在跑上橋樑處可以看到早晨的台北城市風光，心情也很愉悅。說真的這次的心境是在享受這個大拜拜嘉年華會。全程沒有當到步兵，半馬要上的兩座橋也都沒有停下來。跑到最後健康路轉南京東時，我知道我可以破二時，我其實情緒有些上來，是種莫名的感動。而且我知道我還可以加速，最後1K反而還有力氣加速，不讓自己留下遺憾。
最終
大會成績2：03：29
個人成績1：54：24
2021唯一的一場馬拉松
對我而言回答了自己的問題也證明了自己
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這兩年我慢跑的簡單心得分享給跟我一樣菜的跑友
1.跑前要動態熱身。
2.跑後要簡單收操伸展。
3.飲食很重要，跑完三十分鐘內補充碳水蛋白質，跑步目的不是減肥，一定要吃東西。
4.聆聽身體的聲音，該休要休讓肌肉恢復。
5.受傷就停跑。
6.跑鞋有差，我沒碳板跑鞋。但Saucony Endorphin Speed幫助我破PB。
7.比賽中的補給策略。這次我有自備果膠分別在7.5k和16k進水站時使用。BCAA於12.5K時使用。
8.年齡41，體重71，月跑量近100，可以sub2。
9.要相信自己，有時你自己其實比你想的更有潛力。
期待2022
渣打半馬目標挑戰100分鐘
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推推 但覺得不急 渣打馬剩不到兩個月
我也不知道行不行，又開始懷疑自己了XD
而且三月又有一場普悠瑪515，跑量又不好累積了
慢慢來一定可以破百 真的不用急
恩恩，不受傷為原則，馬場一直都在。
身材很標準，難怪進步神速
我其實這兩年也是從90公斤降下來到現在71
恭喜！渣打馬也加油！
好像報名最多就是40-49
下次早點去起跑線排隊早點出發就破pb了，太晚出發跑起
來很痛苦，這樣很不簡單了！
恭喜。我也40台北馬還差48秒就破2。只能渣打馬再挑戰
很棒！恭喜高速完賽！
推超厲害
推，身為曾經愛籃球的二寶爸很懂你
有小孩要練三鐵真得很難QQ 能練跑就萬幸了
同為三寶爸一起加油
恭喜
三鐵練了才知道實在好累，是今年給自己的承諾要在41歲完成
切鐵。很羨慕有人的老婆願意全力支持他們，但身為爸爸和人
夫的角色，我也已經很感謝另一半了。泣~
月跑量不到100也有半碼破2
感謝分享
推板友超厲害 也推老婆能打
我今年陪我太太（47歲）跑她的初半馬，月跑量只有大約
40出頭，不過平常有瑜珈和有氧習慣。只在賽前兩週各跑
一次長距離。成績為2小時02分。給她很大信心。接下來
要好好練，希望明年1小時50分以內。
如果夫妻能一起運動就太棒了，可惜我小孩還小需要人照顧
年近半百跑量40初半馬122分…超級猛
我一個朋友49歲，月跑<150km…台北馬是誇張的3:31
推心得，恭喜破二。二月破百可能有點急，別太勉強，加油
我也41歲體重71kg，半馬曾經挑戰過破百還沒成功(1:43)。^^;;
我也建議不要太急，不要看網路上都說破百很簡單就硬練，還是
要量力而為。^^;
我發現我數學不好算錯了搞笑，我是想說破110而已XD 誤會誤會
破百對某些人來說簡單 但對大多人來說真的非常不容易阿~
我免役肥宅 破百也是卡關很久才破QQ
恭喜破2；我跑量不足100也今年撐到100分28秒；明年渣
打想認真破百，隔20天還讓自己落坑初馬太魯閣
沒吃過課表也不知怎麼配課表
跟樓上驚人地相似，跑量都不到100，今年100分42秒，元旦馬
打算認真破百，同樣也太魯閣初馬，也沒吃過課表XD
這偏吊出一堆神人XD
肯定可以，當初我破百的月跑量也只有跑前兩個月破百
半馬
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[問題] 很久沒運動開始慢跑很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃 就漸漸破百了 最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎 想說去運動跑一下好了 不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎9
[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二也不知道為什麼開始跑步，就某一陣子開始覺得上班沒啥動力，想如果早上起來晨跑後再 去上班，應該會很帥很有活力，對生活可能比較有幫助，就開始跑步了。 在當兵時跟考試、讀書偶爾會運動一下，開始工作一年多完全荒廢掉，而「工欲善其事， 必先利其器」從九月把原本的手錶賣掉改成跑錶，恢復運動習慣，最初跑三公里都跑不完 ，常常兩公里之後就開始用走的，心率隨便動一下就可以變成無氧運動，體能真的有夠差![[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二](https://i.imgur.com/lR1wZFtb.jpg "[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二")
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[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好，小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已，漸漸的愈跑愈短，愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後![[問題] 路跑菜鳥討鞭](https://i.imgur.com/t7ew3Ujb.jpg "[問題] 路跑菜鳥討鞭")
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[心得] 跑齡五月，自主半馬 + 倉鼠跑步機心得目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的戶外步道、天氣又好 一不小心就把人生第一次半馬跑完了，時間是2小時17分鐘 雖然是個很慢的速度，但我從來沒有想像過自己能完成半馬，覺得很有成就感 借個版面分享一下心中的喜悅和練習的過程 （節錄部份之前的文章）
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