[問題] 路跑菜鳥討鞭

denny81101209/12 23:18三個月半馬1:50到破百應該是輕鬆吧 找個版上的課表

denny81101209/12 23:18跟著練應該就ok了

on3209/12 23:21這成績蠻不錯了 練習150 比賽你會更快

on3209/12 23:22比賽前會休息好幾天 + 當天一堆人跑 +冬天 會更快

cuba39115609/13 05:23步幅

johnson4409/13 10:43你跟我以前一樣，給人帶練課表差很多

nintynine09/13 11:51明年2月破4沒問題呀

cocomol09/13 12:21破百比破四難吧

victorlove09/13 12:37差不多可以了 持續訓練 氣溫下降 自然就有

victorlove09/13 12:3812月和現在溫差10-15뀠差異很大

wilson20010609/13 15:41想請問J大是直接去上課嗎？

wilson20010609/13 15:42另外看到其他前輩提到溫度，那我會定期再多跑幾次21

wilson20010609/13 15:42K看看會不會比較進步一些，感謝

chia030309/13 18:18大大體脂是不是很低啊

wilson20010609/13 22:15上次量12-13%，以路跑族群而言應該是正常值?

ap8899443309/14 08:33體脂12%蠻低了，我應該比你高一點，半馬也有88、89

ap8899443309/14 08:33不過主要是我比較貪吃 哈哈哈

yun39200109/14 10:10正常情況加一些速度訓練及閾值訓練比例多一點，一般小

yun39200109/14 10:10比賽或自測破百沒什麼大問題。有問題的是台北半馬起跑

yun39200109/14 10:10前會卡不少人，起碼慢了2分鐘以上，再來跑步時間不長，

yun39200109/14 10:10人多不好補給水分流失太快，無法維持配速而抽筋，所以

yun39200109/14 10:10後程在追時間方面對閾值要求需要高一點。

ap8899443309/14 12:25對...我半馬起跑都是在分隔島上面嗨XD

Apin09/15 08:08同速度下，跑步機比跑平路輕鬆，所以你略為調升坡度是對的。

Apin09/15 08:08但是跑步機與平路跑步這二者的差異，隨著速度提升，差距會越

Apin09/15 08:08來越大。

Apin09/15 08:08也就是說，速度提升時，在跑步機上的坡度還要持續再高，才能

Apin09/15 08:08比擬平路跑步。（而且即使體感類似，這二者肌群使用差異開始

Apin09/15 08:08會出現）

Apin09/15 08:08另外，是否有冷氣或風扇吹，是否補水方便，心態等等，可能也

Apin09/15 08:08會影響二種情況下的表現。

Apin09/15 08:08你目前的跑量累積與實力，年底半馬破百應該是十拿九穩。

Apin09/15 08:08建議

Apin09/15 08:081.分析自己的區段配速。是後半掉速，還是一開始速度就上不去

Apin09/15 08:08（但是全程配速穩定）。

Apin09/15 08:082. 還有三個月，已半馬為目標，可以考慮在外練R配速200/400/

Apin09/15 08:08800間歇。逐步拉長成R/T配速的1200-2400m間歇。

Apin09/15 08:083.記得拉筋。

Apin09/15 08:084.相信你自己，放輕鬆，享受賽事，你可以的！

Apin09/15 08:08文章與你分享

Apin09/15 08:08https://reurl.cc/EpQy5g

wilson20010609/16 18:34謝謝A大分享！我後來又跑了一次室外，問題應該是後

wilson20010609/16 18:34面7k開始狀態掉很快，全程可以維持相同步頻但步幅會

wilson20010609/16 18:34縮水

BlackPrince09/16 20:05台北田徑場每天都有人跟跑間歇，以你的狀況每週一次

BlackPrince09/16 20:05跟個幾趟很容易就可以破百了。你目前跑量250～300，

BlackPrince09/16 20:05持續下去，年底臺北馬跟著配速員跑就可以破四了不用

BlackPrince09/16 20:05花錢到海外跑啦。