[問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
跑步機都是用什麼跑法來減脂的？
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我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15
5在跑。
用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧
一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間
五分速跑20分
重點在於強度和時間吧？方式不是重點
我都快走，心跳130左右
熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到9
0-100走5分鐘結束
直接上Bodycombat了。
心跳可以上175
前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完
沒有很累，這樣減脂有效嗎？
忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷
我都坡度15，跑速4走45分左右
心跳在135/140
坡度13 速度3走半小時，依心律調整
我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分
鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150
快走比慢跑強度高吧…
最有效還是熱量赤字嘿嘿。
跑步效果一定比快走好
請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？
我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1
左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？
跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130
心率抓得夠久我覺得還算準
大家不推薦滑步機嗎
我全程都跑165-180
快走 心跳抓130
我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130
都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz
樓上加坡度呢？
坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？
對15最高了 我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累
啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2
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時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺
抓你要的心率 再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率
上坡，沒有之一
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如果單論減脂肪效率，效率最高的運動強度在VO2 max 65% 運動強度再往上消耗更多的是碳水化合物 圖片來自Nature的一篇回顧性文章，英文不苦手的可以參考 裡面有很多關於運動能量消耗的內容![Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？](https://i.imgur.com/RBZEqp0b.jpg "Re: [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？")
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我因為跑步膝蓋會不舒服，所以用走的。 剛好前幾個月做運動心電圖檢查時是採陡坡快走形式，醫師說我心律可以到160+， 建議我用間歇的高強度快走來強化心血管。 也就是讓心律到150~160然後休息讓心律降到100以下，再繼續讓心律到150~160，反覆個二三次。 我先用有醫療認證的血氧機來測心律，然後對照跑步機顯示的心律，調整跑步機參數。26
時速8熱身五分鐘後 時速12 一分鐘 時速6 休息一分鐘 再時速12 一分鐘 時速6休息一分鐘
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[問題] 放家裡的輕巧型跑步機推薦？平常都有去健身房運動的習慣，但最近疫情關係 想說減少健身房次數，先跟公共場所保持安全距離 最近養成慢跑習慣的老媽，也是跟健身房謝謝再聯絡 不過我們也是很懷念健身房的跑步機，十分粗重 跑起來感受真的舒服，想直接搬回家XD![[問題] 放家裡的輕巧型跑步機推薦？](https://i.imgur.com/MuV0iB1b.jpg "[問題] 放家裡的輕巧型跑步機推薦？")
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[問題] 跑步機或划船機，家用哪個合適？疫情高峰感覺都還沒到 現在不論去哪都覺得有點可怕 不過還有疫苗打好打滿就可以避免重症 但還是盡量避免去健身房，現在都改在家徒手練習 去年國外HONE GYM又有流行起來的趨勢![[問題] 跑步機或划船機，家用哪個合適？](https://i.imgur.com/w9qo58jb.jpg "[問題] 跑步機或划船機，家用哪個合適？")
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[問題] 家用好收納的跑步機推薦疫情期間想運個動真的有點困難 我習慣跑步 之前很常上健身房跑跑步機，現在都不敢了 只能晚上去人比較少的河濱慢跑 最近又很常下雨![[問題] 家用好收納的跑步機推薦](https://i.imgur.com/yx6gPc8b.jpg "[問題] 家用好收納的跑步機推薦")
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Re: [問卦] 買台跑步機、飛輪車放在家 值不值得?有持續用都值得 附上我購買前考量過的點 以每天使用50分鐘來說 做中到低度的有氧 在跑步機16
[問卦] 無動力跑步機到底要怎麼跑= =如題啦 阿肥最近太肥只好被抓去健身房 結果會員簽下去才發現健身房沒有常見的有動力的跑步機 只有無動力跑步機 類似這種![[問卦] 無動力跑步機到底要怎麼跑= =](https://i.imgur.com/AU6e53Xb.jpg "[問卦] 無動力跑步機到底要怎麼跑= =")
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[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手目前在家都是使用OSIM的爬山機在走，再加上平常做一些輕、中度的重訓，持續健身了一 年半左右。 現在覺得這台爬山機運動強度已經有點不夠了，所以想要換成跑步機來做日常的運動。這 台爬山機最快的速度大概就跑步機4左右的程度，但坡度陡很多XDD![[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手](https://i.imgur.com/XAeaQszb.jpg "[問題] 跑步機求薦 內有兩台喬山選手")
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[討論] 想請教有氧的時間 效果差別對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ （目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間） 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣10
[挑選] 跑步機挑選問題★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 主要會想要詢問是因為兩老以前都會走走步道 但自從跌倒之後只能在家裡好好休養 現在常常聽他們在家，哎說好無聊![[挑選] 跑步機挑選問題](https://s.yimg.com/zp/MerchandiseImages/E6F378703E-SP-11176215.jpg "[挑選] 跑步機挑選問題")
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[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。3
Re: [問題] 放家裡的輕巧型跑步機推薦？我在12年前花了74100元向喬山買了一台T9550 Delux版的跑步機， 跑步機剛來一段時間之後，就發生了故障，因為在保固內就直接換了一塊IC板， 後來使用的五年內馬達出現問題，也在保固內，所以換了一顆馬達。 還好之後使用就沒再出現問題，直到這1、2年IC板出現故障，只能調速度不能調坡度， 我心想反正也用十幾年了，再壞下去的話就買一台新的來用。